ለፍጥነት እና ለጠንካይ ከፍተኛ ስልጠና
ደረጃ መውጣት ፍጥነትን , ኃይልን እና የልብና የደም ህክምና ውስንነትን ለመገንባት የሚረዳ ከፍተኛ ኃይለኛ ስራ ነው. የ 2005 የ NIH ጥናት እንደሚያሳየው ደረጃ በደረጃ ወደ ደረጃ መውጣት በኦኤም ኤክስ ኤክስ በተባለችው የኦሞ-ኤም ኤክስ ልኬት 17% ተጨምሯል. በጣም ጥሩ የስፕሪንግ ስፖርት በሚኖርበት ጊዜ ፈጣን እና የእግር ፍጥነት መገንባት ለማንኛውም የማሽከርከር ስልጠና ፕሮግራም በጣም ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው.
ከፍተኛ-ጥንካሬ ስፕሬይ ስፖርት ከፍተኛ የስብ-ወጭ ብረትን ሲሆን, በተለይም ለዘለፋዎች በተለይም ለመዝለል ከፍተኛ ጥንካሬን ይገነባል. በሰውነት ውስጥ ካሉ ትላልቅ ጡንቻዎች ውስጥ ጥቂቶቹ ወደ ዒላማዎቹ ማለትም ጓድ, ኳድ እና ጥጃዎች ላይ ያተኩራል. ደረጃዎችን ማራዘም ከፍተኛ ኃይለ-ጊዜን ከሚያከናውነው ሩጫ ጋር ተመሳሳይ የልብና የደም ሥር ጥቅሞች እና የዊንዶን ኃይል ለመገንባት ውጤታማ መንገድ ነው.
ደረጃዎች የት እንደሚሄዱ
ደረጃዎችን መሮጥ አንድ ደረጃ ማሰልጠኛ መንገድን ብቻ አይደለም. በተመሳሳይ ሁኔታ, ደረጃዎችን መሮጥ የበለጠ ትኩረት, ቁጥጥር, እና ጥሩ ጡንቻዎች ለማከናወን ተጨማሪ ጡንቻዎች ያስፈልጋቸዋል. እና ደረጃዎች በሂደት ላይ ስፖርት መሥራት ከሚያስገኙት ምርጥ ነገሮች አንዱ ዋጋው ዋጋ የለውም - ምንም ዋጋ አያስፈልግዎትም. ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ደረጃዎችን ብቻ ያግኙ.
ብዙ አትሌቶች በስታዲየሙ ውስጥ ደረጃዎች ይሮጣሉ, ነገር ግን ቢያንስ መቶ እርምጃዎች በሚገኝ ሕንፃ ውስጥ በአካባቢው ያለ የከብት መወጣጫ ወይም ደረጃ መውጣት ይችላሉ. እርስዎ በሚኖሩበት ደረጃዎች በቀላሉ ማግኘት ካልቻሉ በተራ አናት ላይ ከፍ ወዳለ ኮረብታ ይሂዱ.
ሂል ደጋግሞ የሚሰራ ተመሳሳይ ደረጃ የመስጠትን ደረጃ ለማድረስ እና በቀላሉ ለመጀመር ቀላል ሊሆን ይችላል.
ደረጃ ፈጣሪዎች ጀምረው
ከዚህ በፊት የማቆም ደረጃዎችን ያላሰሩ ከሆነ ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ ጊዜዎን እና ጥንካሬዎን ለመጨመር ያቅዱ. ደረጃዎችን መሮጥ ከዚህ በፊት ጥቅም ላይ ያልዋሉ ጡንቻዎችን ይጠቀማል, እናም የመጀመሪያውን ስፖርትዎን መሞከር አላስፈላጊ የጡንቻ መጎምጎትን ያስከትላል.
ብዙውን ጊዜ የድህረ-ስጋ መሰርሰ-ደረጃው ከፍ ያለ ደረጃ ላይ በሚወድቅበት የጡንቻ መወዛወዝ ባህሪያ ምክንያት ምክንያት የሚወጣው ቦታ ነው. ስለዚህ ለመለማመጃዎች ደረጃ ለማውጣት አዲስ ከሆኑ, ለመጀመሪያዎቹ የስፖርት ክፍሎች ቀስ በቀስ ይውሰዱት.
ደረጃዎች በእግር መሄጃ መመሪያ
- ደረጃ መውጣት ከመድረሱ በፊት ሙሉ በሙሉ እንዲሞቁ ያድርጉ.
- እስኪሞቅ ድረስ እና ቅኝትዎን እስኪያገኙ ድረስ በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ በእግር ይጀምሩ.
- በመጀመሪያዎቹ የስፖርት ጉዞዎች ደረጃዎችን ከማስወገድ ተቆጠብ. ደረጃዎቹን መሄድ ይጀምሩ. ኳስ በምትገነባበት ጊዜ ክብደታችሁ በእግርህ ላይ ከመውደቅ ይልቅ በእግርህ እና በእንቅልፍህ ላይ እያየህ እያየህ ነው.
- በሳምንት ከሁለት የወራት የአካል እንቅስቃሴዎች በላይ አይራቡ.
- በሳምንት ሦስት ጊዜ መሮጥ ይችላሉ, ወይም በአንድ ጊዜ ሁለት እርምጃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ.
- የእረፍት ጊዜዎን ወደ ታች ወደ ታች ይጠቀሙ ከዚያም ሌላ ስብስቡን ያድርጉ.
- ደረጃዎችዎ በተወሰኑ ደረጃዎች ላይ በመወሰን ወደ 10 ገደማ በቡድን ይሰሩ. የ20-30 ደቂቃ የሰለጠነ የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙ ጥንካሬ ይሰጥዎታል.
- በከፍተኛ ኃይለኛ ስልጠና ቀናቶችዎ ወይም እንደ የልብ ሰልጥኝ የስፖርት ልምምዶች አካል በመሆን በመጥለቅዎ ውስጥ ወደሚያደርጉት የሥራ እንቅስቃሴ ደረጃዎችን መጨመር
ማንኛውም አይነት ሕመም, ህመም ወይም ሌላ ጉዳት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ካስተዋሉ ስፖርትዎን ሁልጊዜ ያስቁሙ.