ለሁለቱም የስልጠና እና የጉዳተኛ ተሃድሶ ማዳን በጣም ጥሩ ነው
ሁሉም አትሌቶች የሁለቱን ጥልቀት የውኃ ማራዘም ጥቅሞች ሊያገኙ ይችላሉ. ከባድ የመስቀል ስልጠና እና ጉዳቶችን ለመከላከል እና ለመከላከል በጣም ጥሩ ዘዴ ነው.
የውኃ ማራገሚያ ጉዳት ያደረሰው አትሌት / ብስለት / ብስለት ሳይወስዱ ወደነበረበት ይመለሳል እንዲሁም በመጠን ላይ ባሉበት አካባቢ መሮጥ ችግርን በመቀነስ የማራገፊያ ቅርፅን ለማሻሻል እና የመከላከል አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
ለአንዳንድ የውሃ አካላት አኳያ የማሰልጠኛ መሳሪያዎች
በጣም ተወዳጅ የሆነው የውሃ ማጎልመሻ ዘዴዎች በ ሯጮች ውስጥ የአኳኬጅገር (AquaJogger) ነው. ከ EVA አረፋ የተሰራ, ወገብዎ ላይ የሚያርፍ ቀበቶ ይመስላል. በአብዛኛው የትራፊክ ሽርሽር ወይም ቀበቶ ሊሰራ ይችላል. ግቡ ከሰውነትዎ ላይ ጭንቀት ሳይፈጥር ሰውነትዎ እንዲራመድ በመፍቀድ ነው.
በውሃው ውስጥ በንኖ መጨመሪያ በሁሉም አቅጣጫዎች መቋቋም ይችላሉ. ይህ ጡንቻዎች እኩል እንዲሰሩ ያስገድዳል. እጅዎንና እግሮቹን ከውሃው ጥንካሬ ጋር በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ, ከፍተኛ የልብና የደም ዝውውር ስልጠና ያገኛሉ. እንደ ሳንቃ, ጩኸት, ፓለል እና ጓንት ያሉ ተጨማሪ የሃይል ማመንጫ መሳሪያዎችን መጨመር ጥረትዎን እና ከፍተኛነትዎን እንዲለዩ ያስችልዎታል.
የውኃ ጥልቀት ያለው ጥቅማ ጥቅም
የእንቅስቃሴውን የመቋቋም ችሎታ ከመጨመር በተጨማሪ በውህደት ውስጥ መሆንዎ በጃርትዎ ላይ የሚፈጠረውን ጭንቀት ይቀንሳል.
ጉዳት ስለሌለ ጉዳት ያደረሰ ጉዳት ያለባት አትሌት በውኃ ውስጥ ማሠልጠን ይችላል.
ምንም ጉዳት የደረሰበት አትሌት የውሃ ማራመጃ ስልትን እንደ የመስቀል ስልት መጠቀም ይችላል, ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ከመሮጥ ውጭ መጠቀም ይችላል. በውሀ ዋናው መዋኘት ካልወደዱት ይህ ጥቅም ሲሆን, ነገር ግን በውሃው ውስጥ መገኘት ያስደስትዎታል, እና የመዋኛ ጊዜዎን ለመጠቀም ይፈልጋሉ.
እንዲሁም ዘዴን ለመሥራት መንገድ ነው. ውሃ በሚዘዋወርበት ጊዜ የመንገዱን እና የመቁሰል አደጋን በሚቀንሱበት ጊዜ ተቃውሞን እና ጥንካሬን መጨመር ይችላሉ. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሳድጉበት መንገድ ነው. በተለይም በበጋ ወይም በክረምት ወቅት ማለዳው መንገዱ ላይ ማይሎችን ከማስቀመጥ ይልቅ በገንዳው ውስጥ ጥሩ ስፖርት ማግኘት ይችላሉ. ከውጭ ዝናብ ከሆነ, በምትኩ ገንዳው ውስጥ እርጥብ መሆን ይመርጣሉ.
ስለ ጥልቅ የውሃ ፍሰት ቴክኒክ ጠቃሚ ምክሮች
- የተለመደው አሰራርዎን ለማስመሰል ይሞክሩ.
- በተከፈተ እጅ ወይም እጅ በጨለመ አያድርጉ. የተቆራረጠ እጅን ይያዙ እና እግሮችዎ ወደ ፊት እንዲንቀሳቀሱ ያድርጉ.
- የእግርዎን ጥጥሮች ከእርስዎ በስተኋላ ያለውን ውሃ እንዲነኩ ለማድረግ ይሞክሩ.
- አጭር እና ፈጣን ደረጃዎች ውሰድ. ፈጣን ዘጋቢነት የስሜት መለዋወጥን ያጠናክረዋል.
- ለተለመደው የእንቅስቃሴዎ መጠን ዝቅተኛ ደረጃ አሰጣጥ ይጠብቁ. ውሃ ከ A የር የበለጠ ተከላካይ E ንደሆነና የ E ርስዎ ፍጥነት E ንደሚቀንስ A ስታውሱ.
- የልብ የልብ ምትዎ ሊያስደንቅዎ ይችላል. የእርስዎን የፈጣን ጥረት ስሜት ቢሰማዎትም, የልብ ምቱ መጠን ከመሬት ጋር ሲነጻጸር 10 በመቶ ያነሰ ይሆናል.
የውሃ ገንዳውን ለመያዝ አንዳንድ ልምምድ ሊወስድ ይችላል ነገር ግን በርስዎ ቅርጽ ላይ ትኩረት ካደረጉ, መሬት ላይ ሲሮጥ እንደሚያደርጉት, በፍጥነት መድረስ አለበት.