ለጉዳተኞች መልሶ ማገገም እንዴት በጥልቅ ውኃ መቆፈር እንደሚቻል

በአሃ ውስጥ እግር ኳስ እያደረጉ ይቆዩ

የውኃ ማራዘሚያ, የውሃ ማራመጃ ተብሎም ይታወቃል, ለሯጮች ጥሩ የመስቀል ስልጠና እና አደጋን ለመቋቋም እና ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው. ጉዳት ከደረሰብዎ, የውሃ ማቆርጡ ጤናን ሳይወስዱ ወደነበረዎት ለመመለስ ይረዳዎታል. የምርምር ጥናት እንደሚያሳየው ጥልቀት ያለው የውኃ ማራዘሚያ የልብና የደም ዝውውር ውስጣዊ ፍላጎትን በጣም ቀላል በሆነ እና በመለኪያ ከፍተኛ ደረጃዎች ጋር ሲወዳደር አነስተኛ ነው.

በደረሰበት ጉዳት ወቅት ውኃ እየዘፈነ ባለበት ጊዜ ቢያንስ ለስድስት ሳምንታት የአካል ብቃትዎ እንዲጠበቅ መጠበቅ ይችላሉ.

እና ካልተጎዱ የአሃዋ እግር ማራገፊያ (መገጣጠሚያዎች) በደረቁ ነገሮች ላይ ከመሮጥዎ በላይ መገጣጠሚያዎ ላይ ከመጠን በላይ መሄድ ሳያስፈልግዎት አሮጌ አጫጭር ፎርሙላዎችን እና አካላዊ ብቃትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው. በውኃ በጣም ሞቃት እና እርጥበት በሆኑ ቀናት ውስጥ ከቤት ውጭ በመሄድ ላይ የሚገኝ አስተማማኝ እና አስተማማኝ አማራጭ ነው. እና ልጆች ከልጆች ጋር ሯጮች ልጅዎ በኩሬው ውስጥ ሲንከባለል እያዩ የአካል እንቅስቃሴ ሊያደርጉ ይችላሉ.

ጥልቀት ያለው ውሃ በውጤታማነት ለመጓዝ, ተንሳፋፊ ቀበቶ ወይም ቀበቶ ያስፈልግዎታል. በውኃ ሯጮች ዘንድ ጥቅም ላይ የሚውለው አንድ የአዋቂ ወሬ ነው. የሚሠራው ከኤቫ ኤ አረፋ እና ቀበቶዎ ጋር ልክ እንደ ቀበቶ ነው. ምንም እንኳን የትራፊክሽን ቀበቶ ወይም ቀበቶ ምንም እንኳን የሰውነትዎ ፈዛዛ ጉዞዎን እንዲያከናውን በመፍቀድ እስካለ ድረስ እስካለ ድረስ ይሠራል. የመራገፊያ መሣሪያዎችን ወይም ቀበቶን መከተል መደበኛውን ባዮሜካኒክስን መከታተልዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል.

አንድ ካልሆንክ ጉልበቶን በጣም ከፍ ከፍ ማድረግ እና በፍጥነት ለመቆየት እንድትችል ፈጣን ፈጣን ሽግግር ማድረግ ይኖርባታል.

እንደ AquaJogger ያሉ አንዳንድ ተንሳፋፊ መሣሪያዎች, የውሃ ማቆር መመሪያዎችን ይወጣሉ. ግን እርስዎ እንዲጀምሩ የሚያግዙዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:

ውሃን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ሌላ ሩጫ እንደሚገፋዎት ሁሉ እንደ ሙቀትም ይጀምሩ. ሰውነትዎን ለማሞቅ ወደ ውሃ ውስጥ ውስጡና ውኃ (ወይም ዘጋቢ) ለ 2 እስከ 2 ደቂቃዎች ይውሰዱ.

• እግርዎ የታችኛው ክፍል ላይ ሊነካ በማይችል ጥልቅ ውሃ ውስጥ እንደተተገበረው የእጅ ማጠጫ መሣሪያዎ መስራትን ያስመስላል. በመሬት ላይ ወይም በመርከቧ ላይ ሲሮጡ ተመሳሳይ የሆነ ጥሩ የማስመሰያ ቅጽ ለመጠቀም ይሞክሩ. ወደኋላ አይተላለፉም ወይም ሹክ ያድርጉም. ሰውነትዎን በውሃ ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ. ትከሻዎትን ወደኋላ ይመልሱ እና ራስዎና ዓይንዎ ወደ አእምሯችን እያየ ነው.
• ከስፖርትዎ ምርጡን ለማግኘት በተለመደው መንገድ በተለመደው መደበኛ መንገድዎን ለማስመሰል ይሞክሩ. በእጆችዎ አይዝሩ. እጅህን በደንብ መዝጋት እና እግርህ ወደ ፊት እንዲንቀሳቀስ አድርግ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለማጠናከር እጅዎን ከፍ ባለ ወይም አጭር በማድረግ እና በፍጥነት ማሽከርከር ይችላሉ.
• ለማቀዝቀዝ የድምፅ ማጉያ መሳሪያዎን ይውሰዱ እና ጥቂት ለ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች በጥሩ ሁኔታ ለመዋኘት ይረዳሉ.

ምንም እንኳን የውኃ ማራዘሚያ ለተጎዱት ሯጮች ትልቅ አማራጭ ቢሆንም, እንደ አንዳንድ የተዳከመ የ h ፍተላ ወዘተ የመሳሰሉ አንዳንድ ጉዳቶችን በማስተካከል ማመቻቸት አይችሉም. ውሃ ማራመጃ ካስወገዝዎት, ይህን ማድረግ የለብዎትም. በሚያገግሙበት ጊዜ ሌላ የመሠልጠኛ እንቅስቃሴን ለመወሰን ለሐኪምዎ ወይም ለሕጋዊ ቴራፒስትዎ ያነጋግሩ.

ጥልቀት ያለው የውኃ ማራዘሚያ አንድ ዓይነት አሰራርን ይይዛል, ነገር ግን በእሱ ላይ ከቆዩ እና በቅጽዎዎ ላይ ቢሰሩ, ይበልጥ ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል, በተለይም በቆይታዎ ጊዜ የራስዎን ሩጫ በሚያደርጉበት በእረፍት ቀናት.

_ምንጭ

_{Killgore, GL, "ረዥም ውሃን በመሮጥ ላይ: በባዮሜካኒክስ ላይ አፅንዖት በማድረግ ጽሑፎቹ ተግባራዊ ሊሆኑ ይችላሉ". የሐኪም እና የስፖርት ሜዲኩን 2012, 40 (1).}