በ Fat Fat እና Fat-Free Body Mass መካከል ያለውን ልዩነት ተማሩ
ከመጥፋቱ ነፃ የሆነ ስብስብ ከሁለት የሰው አካል ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው. ከድብ ነጻ የሆነ ስብስብ (ኤፍኤም) አካላዊ አካላትን, አጥንትን, ጡንቻን, ውሃን እና ተያያዥ ቲሹዎችን ያካትታል. ከድድ ቅባት ጋር የሚወዳደሩ ስብትሮች ከድምዝማቱ ስብጥር ይለያሉ የእርስዎን ቅባትንና ስብስቦችን ያለልል ስብስብ በመቶኛ ለመገመት የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ምሳሌ- ከጭቅ-ነጻ ስብስብ ሊያመለክት ይችላል-ምንም ስብ ያልያዘ ማንኛውንም የሰውነት ሕብረ ሕዋስ ሊያመለክት ይችላል.
ከቁጥር የሚገባ ምግብ ምንድን ነው?
የሰውነትዎ ስብስብ ሲለካዎ , የሰውነትዎ ስብ ስብት ይገመታል.
ለምሳሌ ያህል, በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ስብ 24% ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ሌላውን 76 በመቶ የሚጠቁ ምን አስበው ያውቃሉ? አካላዊ ስብ ያልሆነ የሰውነትዎ ነገር ሁሉ ስብ ያልሆነ ስብስብ ነው.
ከመጥፎ ነፃ የሆነ የሰውነት ስብስብ አብዛኞቹን የሰውነትዎ ወሳኝ ሕዋሳትና ሕዋሳት ያጠቃልላል.
- አካላት. እንደ ልብዎ, አንጎልና ጉበት የመሳሰሉት ውስጣዊ አካላት ከድል ነፃ የሆነ ስብስብ ምሳሌዎች ናቸው.
- ጡንቻ. የካርዲዮክ ጡንቻ, ለስላሳ ጡንቻ እና የአጥንት ጡንቻዎች ስብ ያልሆኑ ጥቅሎች ምሳሌዎች ናቸው. አጥንት ጡንቻዎች በሰውነትዎ ውስጥ እንቅስቃሴ እንዲፈጥሩ እና ሌሎች አስፈላጊ ተግባራትን እንዲያከናውኑ ይደረጋል.
- አጥንት. ሰውነትዎን የሚጠብቁትና የሰውነትዎ ቅርጽ ሰጭ ያልሆኑ የሰውነት ስብስቦች ናቸው.
- ተያያዥነት ያለው ቲሹ. የሰውነትዎ አጥንትና ጡንቻ የሚያገናኙ የአዘዋዋሪ ሰንሰለቶች እና መገጣጠሎች ስብስ-ያልሆነ ስብስብ ምሳሌዎች ናቸው
- ውሃ. በግምት ከ50-75 በመቶ የሚሆነው የሰውነትህ ውሃ ውሃ ነው. ውኃ ከድድ ነፃ ሲሆን እንደ ስብ አይነቶች ሊቆጠር ይችላል.
Fat Mass እና Fat-Free Mass
በሰውነትዎ ውስጥ ስብስ የሌለው ስብስርት ውስጥ የማይካተተው ምንድን ነው?
አፋጣኝ ቲሹ ወይም ስብ. የሰውነት ስብ ወይም የስብ ስብስብ በሁለት ይከፈላል.
- አስፈላጊ ወፍራም ስብ. ሰውነትዎ በትክክል ለመሥራት የተወሰነ መጠን ያለው ስብ ያስፈልገዋል. አስፈላጊ ለሆኑ ተግባሮች 2-5 በመቶው የሰውነት ስብ ማግኘት ያስፈልጋቸዋል ነገር ግን ሴቶች ይበልጥ ያስፈልጋቸዋል. የአንድ ሴት የአካል ቅባት ለተገቢ አገልግሎት ከ10-13 በመቶ መካከል ሊኖረው ይገባል.
- ጠቃሚ ያልሆነ ስብ. አስፈላጊ ለሆኑ ተግባሮች የማይሟሟት ወፍራም ከልክ በላይ ስብ ወይም መሠረታዊ ያልሆነ ስብ ነው ይባላል . ይህ ስብ ዋና ወሳኝ ክፍሎችን ይከላከላል እና ይጠብቃል.
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ወፍራም ስብ (fat mass) ለመቀነስ እና እንደ ጡንቻና አጥንት የመሳሰሉ ከክብደት ነጻ የሆኑ ስብስቦችን እንደነበሩ መቆጠብ አለብዎት. አብዛኛዎቻችን ከምንፈልገው በላይ በጣም የሰለጠነ የሰውነት ስብዕዛ መቶኛ አለን. አካላችን በጣም ብዙ ስብ በሚወስድበት ጊዜ, ከመጠን በላይ ወፍራም እንሰሳት እንሆናለን. ከመጠን በላይ ወፍራም እና ወፍራም ስለሆኑ እንደ የልብ በሽታ, የሜታቦሊን ሲንድሮም, ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ ዓይነት ለሆኑ አንዳንድ በሽታዎች ከፍተኛ አደጋ ሊያጋልጥዎ ይችላል.
ከጭቅ ዱቄት የማሻሻል ጥቅሞች
ጤናማ የአኗኗር ልምዶችን ከተከተሉ, የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት , እና ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ይከተሉ, የአካል ብልቶችዎን መጠበቅ እና ጠንካራ አጥንት ሊገነቡ ይችላሉ. ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የሰውነት አካል ወይም አጥንት ለመለወጥ ብዙ ማድረግ አይችሉም.
ይሁን እንጂ ጡንቻን በመገንባት ስብስዎን ነፃ የሆነ ክብደት ማሻሻል ይችላሉ. ከመጠን ያለብ የጡንቻ ሕዋስ መጨመር በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል.
- የተሻሻለ የምግብ መፍጨት. የጡንቻ ሕዋስ ከድሉ ስብስብ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል. ስለዚህ ያለእንቁላል ጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምሩ ከተደረጉ, የሜታቦሊኒዝም መጠንን ከፍ ማድረግ እና ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ.
- የተሻሻለ ጥንካሬ. ጡንቻዎች ብዛት ሲጨምሩ ሰውነትዎን ያሻሽሉታል. ለምሳሌ, ጠንካራ መሳሪያዎች ከባድ የአስፈላጊ ሸቀጦችን ከፍ ለማድረግ ወይም ግዙፍ የሆኑ ሻንጣዎችን ለመያዝ ይችላሉ.
- የተሻሻለ ገጽታ. ከመጥፎ ነፃ የሆነው ጡንቻ ጡንቻ ጭንቅላትን ለመለየት ይረዳል. የስብ ክምችቱ ወፍራም ክምችት ላይ በሚተኩበት ጊዜ ሰውነትዎ ጤናማና ዘገምተኛ ይመስላል.
- ዕለታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል. ጠንካራና ተለዋዋጭ የሆኑ ጡንቻዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች (ADL) ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይንቀሳቀሳሉ. ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ ሲንቀሳቀሱ ቀኑን ሙሉ ንቁ ሆነው ለመቆየት ይቀላል .
ማሻሻል የሚቻልበት መንገድ
ታዲያ የሰውነትዎ ስብጥር እና ቅባት የሌለው ስብጥርን ለመቀየር ጡንቻዎች እንዴት ይገነባሉ?
የቁጥጥር ስልጠና ቁልፍ ነው. ክብጥን ማጎልበት ወይም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ጡንቻን ለመገንባትና ጥንካሬን ለማሻሻል የጠንካይ ማሰልጠኛ ፕሮግራም መጀመር ይችላሉ. እንዲያውም ሰውነትዎን ውድ የሆኑ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ወይም የስፖርት ጓዶች አባል አድርገው መለወጥ ይችላሉ.
የራስዎን መርሃግብር ቤት ወይም ጂም ቤት ለመጀመር ዝግጁ ከሆኑ, ለመጀመር - እንደ መመርያዎች ባሉ ስልጣኖች ይጠቀሙ. በተጨማሪም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ጤንነት እንዲኖርዎ ማረጋገጥ አለብዎ . ከዚያም ጉዳት ወይም የደረት ማቃጠልን ለማስወገድ ቀስ ብለው ይጀምሩ. ሳታውቁት ጡንቻን ይገነባሉ, የሰውነትዎን መዋቅር ያሻሽላሉ, ስብን ይቀንሱ እና የሰውነትዎ ስብስንን ነፃ የሆነ ስብስብ ያሻሽላሉ.