በ 20 ዎቹ ወይም 30 ዎቹ ውስጥ ከሆኑ እነዚህን እነዚህን ነገሮች ያድርጉ እና ያደርጉም
ክብደት መቀነስ በማንኛውም እድሜ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. በተለይ ለወጣት ሴቶች ክብደት መቀነስ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሴቶች በ20 ዎቹ እና 30 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ልዩ ችግሮች ይገጥሟቸዋል. በዚህን ጊዜ ብዙ ሴቶች ከኮሌጅ ትመረቅ, ያንቀሳቅሷቸው, ያገባሉ, ልጆች ይኖሩና ሙያ ያቋቁማሉ. እነዚህ ትልቅ የሕይወቶች ለውጦች ክብደት በቀላሉ ስለሚጨምሩ እና ክብደቱ ይቀንሳል.
ለወጣት ሴቶች ክብደት ማጣት: መተው እና ማጣት
በ 20 ዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ የሴቶች የጤና ጠቋሚዎች በአስቸጋሪው ጊዜ ውስጥ የተለመዱ የአኗኗር ልምዶች, ስሜታዊ ችግሮች እና ማህበራዊ ለውጦች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. እነዚህ ሁሉ ጠቃሚ ምክሮች ለእርስዎ አይስማሙም. ወደ ዝርዝር ለመቀየር የትኞቹን የተለመዱ ልምዶች ለማየት ዝርዝሩን ይቃኙ.
- በአመጋገብዎ ላይ ላለው ትንሽ ለውጥ ትኩረት ይስጡ. በጃ ማአ ውስጥ የታተመ የክብደት ጥናት ጥናት አንድ ወጣት ሴት በየቀኑ ከ 300 በላይ ክብደቷን በመጨመር ከመደበኛ የ BMI 23 ወደ ዝቅተኛ BMI ከ 28 አመታት ውስጥ ለመውጣት ምን ያክል እንደሚጨምር ይገመግማል. ተመራማሪዎች በየቀኑ በቀን 370 ካሎሪዎች ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ መጨመር እንደሚጀምሩ ይገምታሉ. በተለይም አንድ የስኳር ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ንጥረ ነገር በመጨመር እና በቀን አንድ ደቂቃ በትንሹ መራመድ ትልቅ ለውጥ ይፈጥራል, በተደጋጋሚ ከተደጋገመ የ BMI ዕድገት ሊያስከትል ይችላል.
- ጡንቻን አይጥፉ. ጡንቻዎ ስዋይን (metabolicism) ይሻሻላል እና ጤናማ አካልን ለመቅጠር ይረዳል . እርግጥ ነው, የጡንቻ ጥንካሬ ፕሮግራሞች ጥንካሬን ለመገንባትና ለማጠናከር ይረዳሉ. ነገር ግን ከሃዛዊ አመጋገቦች እና በፍጥነት የማስወገጃ ዘዴዎች እንዲሁም አንዳንዶቹን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጭምር ማስወገድ አለብዎት. በአሪየን ሃንት, ኤም.ኤ. እንደገለጹት " ጭማቂዎች , ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች እና ረጅም ጊዜ የሚቆይ የ cardio የሰውነት እንቅስቃሴዎች የጡንቻዎች ብዛት እንዲቀንስ ያደርጋሉ, ይህም የእንሹራንጅዎን ፍጥነት ይቀንሳል እና ጤናማውን መደበኛ ምግብ ስትቀይሩ ወፍራም ቶሎ እንዲቀልል ያደርጋሉ." ሁድት መስራች ነው በብሩክሊን የብስክሌት ጉዞ ላይ ወጣት ሴቶች ተስማሚና ጤናማ እንዲሆኑ ሥልጠና ይሰጣሉ.
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ. በወጣትነትዎ ላይ ትንሽ እንቅልፍ ማጣት ቀላል ነው. ቤትዎ ውስጥ ትናንሽ ህፃናት ካለዎት ምርጫም የለዎትም. ነገር ግን በ 20 ዎቹ እና 30 ዎቹ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ የእንቅልፍ ችግር. ተመሌሶን ስዯር ስሇ ተመሌካችን ምርጥ ምግብ እንዯምናመርጣቸው ተመራማሪዎች አረጋግጠዋሌ. ስለዚህ ከአክክል ምግቦች መራቅ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ ክብደት ለመቀነስ እንቅልፍን ለማከል ሞክር.
- የተደባለቀ ጣፋጭ ምግቦችን ተጨማሪ ስኳሽ አይበሉ. ስራ ሲበዛ በረዶን ለመያዝ ቀላል ነው. ነገር ግን አስቀያሚ የሆኑ ምግቦችን በጨው ስኳር ከመረጡ, ክብደት መቀነስ ከባድ ይሆናል. "ስብስቡ እንዳይዛባ ለመቆጣጠር ስለ ስብስቦ ብክነት መማር ትፈልጋላችሁ, ይህ ማለት ፕሮቲን እና አትክልቶችን በቀን አምስት ጊዜ በአንድ ላይ ያዋህዳል እንዲሁም ስኳርን እና የምግብ ቅባቶችን ይዝለሉ " ይላል አሪያን. ምክሯ በጥናት ተደግፋለች. በ 9000 ያህል ሴቶች የተገመተ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በቀን አነስተኛ የምግብ እጥረት የሚወስዱ ሴቶች በ 20 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሰውነት ክብደት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው.
- በራስዎ አመኑ. እንደ ጠንካራ-ጥንቅር ስልት አይመስልም, ነገር ግን ክብደትን መቀነስ እንደሚችሉ ያምናሉን እርስዎም ቢሆኑ እርስዎ በመረ አይሪን በጥሩ ክብደት ጥገና ረገድም ድርሻ እንዳለው ገልጸዋል. "ሰዎች ክብደቱን አጣጥረው ቢቀጥሉ በአብዛኛው በአስተሳሰባቸው እና በአስተሳሰባቸው ላይ የተመሰረተ ነው" ብለዋል. "አንድ ሰው በአለባበሳችሁ ክብደትዎ እንደሚመጣ ቢያስብዎት የጉልበትዎ መጨረሻ ቢጨምር ለውጦች አይቆሙም. በተጨማሪም እንደልጆቻቸው ወይም እንደማይገባቸው አድርገው መመልከቱን የሚቀጥል ሰው እንደዚያው እርምጃ ይወስዳል እናም የተፈጠረውን እድገት ይቀልዳል. "
- የረጅም የሕይወት ስልት ለውጦችን ማካሄድ. የ "ፈጣን" አመጋገብ ቀኖች ተከናውነዋል. እንደ ወጣት ሴት ክብደት ለመቀነስ እና ለመልቀቅ ከፈለጉ, ብቻ የሚሠራው የምግብ እና የእንቅስቃሴ ልምዶችዎ የረጅም ጊዜ ለውጦች ናቸው. " የአኗኗር ስልትዎን ለመለወጥ እና ምግብ ማቆም ካቆሙ, ዘላቂ ለውጦችን አያዩም. ጤናን, ጤናማ እና ጥንካሬን ለመጠበቅ የተወሰኑ የአመጋገብ ለውጦች አስፈላጊ እንደሆኑ መወሰን ጥገናን ቀላል ያደርገዋል. ክብደት መቀነስዎ ግባችሁ ላይ ሲደርሱ ያልፋሉ ነገር ግን ከዚያ በኋላ ጤንነትን, ጤናማትንና ደህንነትን መጠበቅዎን መቀጠል አለብዎት. "
ወጣት ሴትነታችሁ ወቅት የጊዜ ሰሌዳዋ እና አኗኗራችሁ በከፍተኛ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል, ነገር ግን ሰውነትዎ መከፈል የለበትም. ክብደትን ለመቀነስ የተለመዱ እና ጤናማ መመሪያዎች በ 40 ዎቹ እና ከዚያ በላይ ጤነኛ ክብደትዎን ለመንከባከብ እና ክብደትን ለመቀነስ ይጠቀሙ.
ምንጮች:
K Ball, D. Crawford. "ወጣት ሴቶች ከመጠን በላይ መወፈር እና ክብደት መጨመር በተመለከተ የሥነ-ምህዳር, የማኅበራዊ እና አካባቢያዊ ሁኔታ ምርመራዎች." ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦቢሴስ የካቲት 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "ወጣት ሴቶች ክብደትን የማያሟሉ እና ክብደትን የሚጠብቅላቸው ወጣት ሴቶች ላይ." ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቢሴሲ ዲሴምበር 2002.
ማርሚን ቢ. ካታን, ፒኤች. David S. Ludwig, MD, ፒኤች. "ተጨማሪ ካሎሪዎች የክብደት መጨመር ቢያገኙብህ ምን ያህል ነው?" ጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶሲዬሽን ጥር 6, 2010.