ምን እንደ ሆነ እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል
ለጲለሌ ተሃድሶ ከሚታወቁት ይልቅ ለስለድ ምክንያቶች ምንም ዓይነት የጲለጣንስ መሣሪያ የለም. ተሃድሶ ሰው መጀመሪያ ሲታየው, እና ሲጠቀሙበት ይበልጥ አስገራሚ ለውጦች ሲከሰቱ አስደናቂ አዝማሚያ ያቀርባል.
በፕላቶች ስቱዲዮዎች ውስጥ ተስተካክለው የተስተካከሉ ተካፋዮችን የሚያዩ ሲሆን የተሃድሶ ክፍል አብዛኛውን ጊዜ ከሚቀርቡት ውስጥ አንዱ ነው.
ተንቀሳቃሽ ማሻሻያ አስተናጋጆችን እንደ የቤት ሥራ የመገልገያ መሳሪያዎች ታዋቂ ናቸው. ተሃድሶ የተለየ እንዲሆን ያደረገው ምንድን ነው? በመጀመሪያ, አንድ ተሃድሶ ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚሰራ ተመልከቱ, ከዚያም አንድ ተሃድሶ ለሰውነትዎ የሚያመጣውን ጥቅም ያስሱ.
የጲላጦስ ተሃድሶ ምንድን ነው?
ተሃድሶው የተፈጠረው በጲስድስ መሥራች የሆኑት ጆሴፍ ፒላድስ ነው . በመደርደሪያው ላይ በሚሽከረከር የተሽከርካሪ ወንበር ላይ የሚንሸራሸር ጋራዥን የሚሽከረከረው ጋሪ በመባል የሚታወቀው ጠፍጣፋ ነገር ነው. ጋሪው ከተደዋሚ ስብስብ አንድ ጫፍ ጋር በማጣቀሻዎች ተያይዟል. ሰረገሎቹ (መገጣጠሚያው) ሲገፋ ወይም ክረቱን ሲያንሸራትቱ (ዊንዶውስ) የሚጣበቁ የተለያዩ የመከላከያ ደረጃዎችን (ምርጫዎችን) ያቀርባሉ. ጋሪው የተሽከርካሪው ተሽከርካሪዎች ሲያንሸራትቱ ወይም ሲያንገጫጩት ተሃድሶ ማምለጫውን እንዳያሰሩ የሚያግድ የሾልፕር ክሮች ይኖራቸዋል.
የተሃድሶው የፀደይ መጨረሻ ላይ የእግር ጫማ ተብሎ የሚጠራ የተስተካከለ አሞሌ አለ. ሠረገላውን በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እግሮቹ በእግሮች ወይም በእጆች ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
ተሃድሶው በማዕቀፉ የላይኛው ጫፍ ላይ የተጣበቁ ረዥም ሽክርቶች አሉት. ሠረገላውን ለማንቀሳቀስ እግሮች ወይም እጆች ሊጎተቱ ይችላሉ. ጋሪው ለመጓዝ የበለጠ ወይም በከበባት ሁኔታ የሚንሸራተቱ የሰውነት ክብደት እና የሳይንስ መቋቋም ናቸው. የተሐድሶ ክፍልች ለተለያዩ የአካል መጠኖች እና የተለያዩ የክህሎት ደረጃዎች ሊስተካከሉ ይችላሉ.
የለውጥ አራማጅ እንዴት ነው?
ርዝመት, ጥንካሬ, ተጣጣፊነት እና ሚዛን ለመጠበቅ በአዳጊው ላይ የተለያዩ ሰልፎች ተሠርተዋል. አብዛኞቹ የጲላጦስ ተሃድሶ ስራዎች መኪናውን በመግፋትና በመገፋፋት በሠረገላዎ ውስጥ መኪናውን በመግፋትም ሆነ በመጎተት, በመርከቦቹ ላይ እንዲቆዩ ማድረግ ነው.
ስለ ተሃድሶ ከሚመጡት ምርጥ ነገሮች አንዱ ሁለገብ ነው. መልመጃዎች መተንፈስ, መቀመጥ, መቆም, ቀዳዳዎችን መጎተት, የግርግር ማገጃውን በመጫን, በግርግዳ ላይ በተንጣለለ, በመጋገሪያዎች ላይ በተለመዱ መሣሪያዎች, በተንጣለለ ወደታች, ወደ ጎን እና ሁሉንም አይነት ልዩነቶች ይለማመዱ. በሌላ አነጋገር ተለዋዋጭው ሰውነት የተለያዩ አካላትን እና የሰውነት አመጣጥን በተለያዩ መንገዶች ያሠለጥናል.
በጣም አዲስ ለሆኑ የተዘጋጁ ልምዶች, እንዲሁም ለጀማሪዎች እና በጣም የተራቀቁ ልሂቃን ፈታኝ የሆኑትን ጨምሮ ብዙ እንደገና የተሃድሶ ልምዶች አሉ. ለምሳሌ, ጀማሪ ፔሊስ ተሃድሶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መካከለኛ የጲለጣንስ ተሃድሶ የመርከብ ስፖርት እንቅስቃሴዎች አሉ .
የጲላጦስ መልሶ ማለፊያ መልመጃዎች ጥቅሞች
ተሃድሶ ጠቅላላ ጥንካሬ, ተጣጣፊነት, ቅንጅት እና ሚዛን ጨምሮ ሁሉንም የፒለስን ጥቅሞች ያቀርባል. እነዚህ ነገሮች ደግሞ በተሻለ መንገድ, በዕለት ተዕለት ኑሮ እድገትን , የተሻለ አቀጣጥል, ግርማ ሞገስ ያለው እና ውጤታማ እንቅስቃሴን እንዲሁም ለብዙዎች እንደ አካለ-ሕመም የመሳሰሉ አካላዊ ሚዛን ማጣት ችግርን ያስወግዳል.
የፒላተስ የኃይል ማመንጫ ጡጦ ጡጦ ጡጦ ጡጦ ጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎች ናቸው. ጠፍጣፋ የሆድ, ጠንካራ ጀርባ, የተጣደፉ መቀመጫዎች, እና ጥብቅ ኩህዎች ሁሉም የዚህ አጽንዖት ውጤቶች ናቸው. ሌሎች መሳሪያዎች እና ፔሊስ ሜዳ ልምምድ እንዲሁ ያደርጉታል, ነገር ግን ተሃድሶ የተለየና የተለያዩ የአካል ልምምድ ይፈጥራል.
ተለዋዋጭው ከፍተኛ ጥንካሬን ለማሟላት በቂ ነው. በሰውነት ውስጥ የሚፈጥሩትን ርዝመት ለመጋበዝ ይመስላል, እና ያንን ርዝመት እንዲቀጥል ሰውነቱን ያሠለጥናል.
ምንጮችን, ቧንቧዎችን እና የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም ሲባል እግርን ወይም እጆችን መሳብ እና መሳብ በአጠቃላይ ጥንካሬን ይገነባል.
ምልልሶቹ ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት በቂ የመቋቋም እና የመዘዋወር ዝርያዎች ያቀርባሉ. እና ልዩ ባህሪ - ያለእነርሱ ጡንቻ መወጠር አለ . ይህ አንድ ጡንቻ ኃይልን ስለሚቋቋም የሚረዝምበት ጊዜ ነው. የተሃድሶ አራማጆች በፕላስተር የታወቁ ረጅም እና ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመምታት ከሚያስፈልጉት ቁልፍዎች አንዱ ነው.
በተለያየ የመቋቋም ደረጃዎች የተሸጋገዘ መጓጓዣ አለመረጋጋት ዋና ጥንካሬን የሚያዳብሩ እና የተሻለ ሚዛን የሚጠብቁ ሁሉንም ዓይነት የመረጋጋት ችግሮች ያቀርባሉ. ለምሳሌ በመርከቡ ላይ ያለው የሰውነት መጠን ዝቅተኛ መሆኑ የፕላተንስ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናሉ. ይህም የሰውነት ክብደት የበዛ ሰው በተገቢው ድጋፍ ሊደረግለት ይገባል እንዲሁም አካል እና ማሽኑ ከመሠረታዊነት በላይ ቁጥጥር ሊደረግባቸው ይገባል ማለት ነው. በተገቢው መንገድ, ምንጮቹ በጠባብ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ, አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ለመለወጥ የበለጠ ፈታኝ ነው, ምክንያቱም እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና ለማረጋጋት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለበት. ዋነኛው ጠንካራ, ሚዛን, አቀማመጥ, እና አጠቃላይ ደህና ነው.
ከተሻሻለው ጋር መለማመድን በማንኛውም ሰው, በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ነው. የተሃድሶው ሙሉ ስም የአጽናፈ ሰማዩ አራማጅ ነው አያስገርመንም.
የ Pilates Reformer Exercises እንዴት እንደሚማሩ
የ Pilates ተሐድሶ ለመማር ከሁሉ የተሻለው መንገድ በአንድ ክፍል ውስጥ ወይም በግል ትምህርት ውስጥ ነው. አንድ ጊዜ አንዳንድ ልምዶችን ካወቅህና የጲላጦስ ልምዶችን መሠረት በማድረግ መረዳዳት ጀምረሃል. አንዴ የቀጥታ መማሪያ ክፍልን አንድ ክፍል ካዩ በኋላ በመስመር ላይ የ Pilates ተሃድሶ ትምህርቶችን ለመውሰድ አማራጮችን ማሰስ ይችላሉ.