በመከላከያ እና ጤናማ ፒልስ / ዶክተሮች ላይ የኦስቲዮፖሮሲስ ልምምድ
ኦስቲዮፖሮሲስ (የሰውነት መቆጣት) አሠራር (ግራፊቲካል) ማለት ግራ የሚያጋባ ርዕስ ነው. ለመከላከያ ልምምድ, ለመጠባበቂያ አገልግሎት ልምምድ እና ለኦስቲዮፖሮሲስ ችግር ካጋጠምዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. ፐሌቶች በኦስቲዮፖሮሲስ በተደጋጋሚ የሚጠቀሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ናቸው. ነገር ግን በፒላቶች ውስጥ ኦስቲዮፖሮሲስን በተመለከተ ምን ዓይነት የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንደሚስማሙ ግልጽ ገደቦች አሉ.
ክብደትዎን ሊሸከሙ የሚችሉ እና ጠንካራ የመሆን ችሎታ ያላቸው ጠንካራ አጥንቶች ሊኖርዎት ይገባል. ነገር ግን ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ወይም ለመኖር የአካል እንቅስቃሴን በሚጠቀሙበት ጊዜ ምን እያደረጉ እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ሬቤካ ሮተርን የአጥንት እና የአጥንት ማጠንከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ፔላት እና ፔሊዝ መሳሪያዎችን ለማብራራት ይረዳል.
ርብቃ ሮታተን በአጥንት ጤንነት, በአጥንት ጤንነትና በፒላንስ የተካነ ባለሙያ ናት. የፒላንስ እና የልብ እንቅስቃሴ ትምህርት ተቋም, እንዲሁም የፒላድስ ቢቦክስ ቦክስ አሰልጣኝ ነች. ርብቃ በተጨማሪም ኦስቲዮፖሮሲስ ፎር ፋውንዴሽን ፎር ፋውንዴሽን እና ትምህርት ነርስ.
ክብደት ማንጸባረቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦስቲዮፖሮሲስን ይረዳል
ሮትተይን ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ክብደት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚጫወተው ያብራራል. "አጥንት ልክ እንደ ጡንቻ ኃይልን የሚቋቋም ኃይለኛ ቲሹ ነው, ጡንቻዎቹ ሊቋቋሙ ለሚችሉ ኃይሎች ምላሽ እንደሚሰጡ ጠንካራ ጎኖች, እንደ ጡንቻ, ጉልበት ማለት አንድ አይነት ኃይል ነው, እናም የስበት ኃይልን በመቃወም ስለ ክብደት መልመጃ ስንነጋገር ነው."
ነገር ግን ከእርሷ የበለጠ ስራ እንዳለበት ትናገራለች, "ከመሬት ስበት እና ከጡንቻዎችዎ የመጨቅጨቅ እና የጭንቀት ውህደት በአጥንት ማጠናከሪያ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ነገር ግን ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ሲባል ከአጥንት ጭንቅላቱ ላይ በሚዘረጋበት ወይም በሩጫ በመስራት ላይ ከሚከሰቱት ተጽእኖ የሚመጣ ነው. እንደዚሁም እነዚህን ጥረቶች ለማስተናገድ እስከመጨረሻው የወደፊት ሀይሎችን ለማጠናከር እራሱን ማጠናከር ይችላል. " በተጨማሪም በጣም ዝቅተኛ የአጥንት እጥረት ካለብዎ ወይም ቀደም ሲል ስብራት ሲሰነዘር ከፍተኛ ጉዳት ሊደርስበት እንደሚችል ጠቅሰዋል.
ክብደት-ተኮር መልመጃዎች እና የመቋቋም እንቅስቃሴዎች
ክብደት አወጣጥ ልምዶች በቴሌቭዥን ምንም አቁመው የቆሙ ናቸው. ሮተርቴም የእጅዎን ክብደት እጃችን በመጫን እና በእጆችዎ በእጅ በኩል የሚያስተላልፉትን ሃይል ስለሚያስተላልፉ በ 4 እጆታዎች እና በጉልበቶች ላይ የሚጨመሩትን የፒላቶች እንቅስቃሴን ያካትታል. ሮትተንስ እንዲህ ይላሉ: - "የእጅ አንጓዎች የሚያጠነጥቅበት ወሳኝ ቦታ ነው, ምክንያቱም በአከርካሪና በሆዳቸው ላይ በጣም የተለመዱ የኦስቲዮፖሮቴሪያ ቀዶ ጥገና ቦታዎች ናቸው.
" የመቋቋም እንቅስቃሴዎች ( ጡንቻዎች) አጥንትን ወደ አጥንት የሚጎትቱትን አጥንት የሚያንፀባርቁትን ጡንቻዎች የሚጎትቱ ናቸው.የመፈቃቀሩ ሊመጣ የሚችለው ከጠንካራ , ከመለጠጥ, ከመወንጨፍ ወይም ከመወንጨፍ ነው ነገር ግን እንደ አንዳንድ ግጭቶች የርስዎን የሰውነት ክብደት እንደ አንዳንድ ግፊቶች ሊቆጠሩ ይችላሉ. በዚህ ምሳሌ ላይ ስበት እና የጡንቻ መጎተትን ለማስታገስ የስበት እና የክብደት የክብደት መጠይቅዎን እየተጠቀሙ ነው. "
ሮቶስታይን ለአጥንት ማጠናከሪያ ጠቃሚ ንጥረ-ምልልሶች ከፍተኛ ተጽዕኖዎች ከሚሆኑ ልምዶች በተጨማሪ በአካላዊ ተፅእኖዎች አማካኝነት ከመጠን-ጥረቶች ጋር በማዋሃድ ወደ ማጠናከሪያነት ያመቻቻል. ቆንጆ ጡጫዎች , ወይም ቆልፎ እየቆሙ ወይም የቆመው ላቲን መጎተት ሲጠቀሙ, ወደ አጥንት የስኳር ምጥጥነሽ ጥሩ ጎኖች ናቸው ይላሉ.
ሆስፒታሎች ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል በቂ ናቸው?
ሮፒተስ እንደገለጹት ጲላጦስ ሰውነትን ለማጠናከር, ውጤታማ የአፈፃፀም ቅጦችን በመፍጠር እና መገጣጠሚያዎችን እና የአጎላውን አጥንት ማስታረቅ ነው.
ነገር ግን ኦስቲኦፖሮሲስን ለመከላከል አጥንትዎ ተጨማሪ ጭነት ያስፈልገዋል, እንዲሁም በእድሜው የሚከሰተውን አጠቃላይ የአጥንት መቀነስ መኖሩን ትገልጻለች. "ይህ መጫኛ የሚመጣው እንደ መሮጥ እና መዝለል ባሉ ከፍተኛ ክብደቶች እና እንቅስቃሴዎች ነው.እንዳንዶቹ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከአዳዲስ አሰራሮች ጋር መቀላቀል እና 'አስቂኝ' መሆን አለበት." የአጥንት ህብረ ህዋሳት ሰነፍ ስለሆኑ ማቆየት ያስፈልገናል. የእጆቹ ጣቶች, አሻራችንን ማጠናከር እንዲችሉ የተለያዩ አቅጣጫዎችንና በተለያየ ፍጥነት መንቀሳቀስ ያስፈልገናል. "
ፏፏቴዎች ፏፏትን እንዳያበላሹ
እሷም አጥንት የሚጫኑ ቴክኒኮችን ለማሟላት እና ጉዳቶችን እና ውድድሮችን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ መሳሪያ ነው ብለዋል.
በኦስቲዮፖሮሲስ ላይ የሚደርሰውን አደገኛ ሁኔታ በአካል ጉዳተኝነት ምክንያት የሚከሰት ከባድ ውድቀት ሲሆን ማስታወስ ያለብን በፖድል, በአቀማመጥ, በማስታረቅ እና ሚዛን እንዲሁም ሙሉ አካላት የተዋሃዱ እንቅስቃሴዎች ላይ ነው. ቀጥ ያለ), በግጭት ላይ የተመሰረቱ እና የመከላከያ አካላዊ እንቅስቃሴ. " እሷም በጥሩ ጉልላት እና በጎን በኩል በማሰራጨት የተሻለ ጥቅም ለማግኘት ክብደት ያለው ስልጠና እንዲሰጧቸው ፔሊጎችም ገልፀዋል. ሌሎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች አጥንትን ለማርካት ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታን ያካትታሉ.
የኦስቲዮፖሮሲስ በሽታ መከላከያ ፕሮግራም
ሮትስታን እንዳለው የፒስቴስ ኦስቲዮፖሮሲስ መከላከያ መርሃግብር በቂ ማጠናከሪያ ማጠናከሪያ ( የጀርባ አጥንት እና የእርግማን መረጋጋት ) እና እንዲሁም የሃስ እና ጥንካሬን ማጠናከብን ያካትታል. እነዚህን ነጥቦች የእርሷ ጲላጦስ የ Buff Bones ፕሮግራም መሰረት አድርጓቸዋል.
"አብዛኛውን ጊዜ የፒላቶች ትምህርቶች እና ትከሻዎች በትከሻዎች, ጀርባዎች እና ቀሚዎች ላይ ተጣጣፊ የሆድ ድርሰቶች ላይ ተከታትለው ያየሁ ሲሆን ጀርባው ትኩረትን, በተለይም የላይኛው እሾህ መሆኑን ለማረጋገጥ የፕሮግራሙን መከለስዎን እንደገና እየገመገምኩት ነው." ለብዙዎች ማመቻቸት ሲባል ብዙ ሰዎች በእሾናቸው አጥንት ላይ ተጭነው እንደሚደገፉ ትናገራለች.
"ከላይኛው የኋላ ጥንካሬ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መውደቅ አደጋን ለመቀነስ ተብሎ ተስተካክሏል.እንደዚያም ደግሞ ዋናው የቁጥጥር ቁጥጥር ከፍተኛውን የጀርባ ማራዘሚያነት ለመድረስ አስፈላጊ ነው. መሥራትን መሥራት, እግርን ማዋሃድ, እና ተጨማሪ ክብደት ያለው. "
ኦስቲዮፖሮሲስ ሲኖርዎት የፒላንስ መሣሪያዎችን መጠቀም
ሮትቴይን እንደሚለው, የፒላቴቶች መሳርያ የአጥንት ማጠናከሪያዎችን ለማሟላት እና ለመዝለል የማይቻሉ የመንቀሳቀሻ አማራጮችን የሚያቀርብ በመሆኑ ኦስቲዮፖሮሲስ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው. አንድ ወንበር ሸክላ ስራዎችን የሚያከናውን ጥሩ ማሽን ነው.
የፕሮስቴት እንቅስቃሴዎች ኦስቲዮፖሮሲስ ያለባቸው ሰዎች መወገድ አለባቸው
ሮትስታን እንዳለው ኦስቲዮፖሮሲስ ያለባቸው ሰዎች የአከርካሪ አጥንት (ማለትም ወደፊት እንደሚታጠቁ) ይሸለማሉ; በተለይም እንደ ኳስ እና አጭር አከርካሪ (ማለትም የሰውነት ክብደት የሚሸፍነው እከሻ ወደ ላይ ወደ ፊት ሲገፋ). "በጎን ማጎንጎል እና ማሽከርከርን የሚያራምዱ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዳሉ.የማንኛውም የጎን የጎን ሽፋን የሚያመለክተው የንጹህ የጎን ሽፋን ሳይሆን የጎን ሽፋንን ሳይሆን የጎን ለጎን ወደ ጎን ማለፍ ነው, የጀርባ አጥንትን [አከርካሪ] የፊት ወይም የቀድሞ ክፍልን ይጫኑ. "
ኦስቲዮፖሮሲስ ለሚገኙ ሰዎች የሚሰጡ ምርጥ ልምምድ
ሮተር ስታንዳርድ እንደ ተቆልቋይ እግር ኳስ እና ተራራማ ዘንቢል የመሳሰሉትን ይመስላሉ. ተስተካካይ ላይ የተጣጣሙ ቀዳዳዎች ለጀርባ እና ትከሻዎች በጣም ጥሩ ነው, እንዲሁም ወንበር ላይ እና ካድላይድ የመሳሰሉት.
ኦስትዮፖሮሲስ ለተባለላቸው ሰዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደት ሲዛመቱ እና አንዳንዶቹ ከፒለስ ዘው ብለው ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታሉ. የፊት መጥረጊያን (ጎን ማዞር) ወይም በማዞር የጎን ጎን አያጠቃልሉም. ኦስትዮፖሮሲስ ያለበት ማንኛውም ሰው ለኦስቲዮፖሮሲስ አግባብነት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሠለጠነ አስተማሪ ወይም ፒራፒን ማድረግ አለበት.
- ተመለስ የቅጥያ ልምምድ
- በጲለጣቶች ላይ ያለ በላይው አካል ማስላት ይደወል
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ጋር አንድ የእግር ጉዞ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከግርግ ጋር ያርጉ
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ተመለስ
ሬቤካ ሮትሰቲ ሙሉ የሆነ ኦስቲዮፖሮሲስ - በዲቪዲው " Pilates for Buff Buffones " ላይ አስተማማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታስተምራለች.
> ምንጭ:
> ሮተርን, ርብቃ. ቃለ መጠይቅ. ጥቅምት 2010.