የዩጎት ጥቅማጥቅሞች ይለያያል
ዮሮት ለበርካታ ዓመታት እንደ ጤና አጠባበቅ ተደርጎ ተገኝቷል, ይህ ደግሞ ምናልባት ጥሩ የካልሲየም እና ፕሮቲን ምንጭ ስለሆነ ነው. በተጨማሪም ጠቃሚ የሆኑ ፕሮቲዮቲክስ (ጠቃሚ የሆኑ) ፕሮቲሞሎች (ምግቦች) ናቸው. ይሁን እንጂ የበረዶ ሆርማት ለእርስዎ ጥሩ ነገር እንደሆነ ይገርም ይሆናል. ምናልባት, ግን ሊሆን ይችላል.
የተጠበሰ የዩጎት መሰረታዊ
የተጠበቀው ከዮጎት ወተት, የዱሮ ባህሎች, ስኳር እና ጣዕም ሊሆን የሚችል ጣፋጭ ፍራሽ ነው. አይስክሬም ከጥሩ አጥንት ጋር ግን ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በስብ ወፍራም ነው. ስለሆነም ሰዎች በረባማ ቅባት ላይ መከተል ሲጀምሩ በረዶ ሆርሞር የተለመደ ሆኗል.
ዝቅተኛ ስብ, በተለይም የተበከለ ቅባት, ጥሩ ነገር ነው. ይሁን እንጂ በረዶ ሆርሞኖች በስኳር ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው በመሆኑ አሁንም ቢሆን ብዙ ካሎሪዎች ይኖሩታል. በተጨማሪም በማንኛውም ልዩ ምርት ውስጥ የሚገኙ በርካታ ባክቴሪያዎች ተገኝተዋል. ፕሮቲዮቲክስ በማምረት ሂደቱ ወቅት በማንኛውም ጊዜ ሙቀቱ ከታወቀ ሁሉም ሞተዋል. የሞቱ ባክቴሪያዎች ብዙ ጥሩ አይደሉም. ነገር ግን የምርት ስያሜውን መመልከት ይችላሉ - የቀጥታ ባህሎችን ስለሚያገኙ አንድ ነገር ከተመለከቱ, ቢያንስ ቢያንስ በበረዶዉ የዉሃ ዉሃ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ባዮቴክ ባክቴሪያዎች አሉ.
የተመጣጠነ ምግቦች የዩዳትን እና የተንቆራ ዶገን ማወዳደር
ለዮሮዳማ የአመጋገብ ስርዓት መረጃው በስብ ይዘት እና ጣዕም ላይ የተመሰረተ ነው.
በወተት ጥራጥሬ ውስጥ አንድ-ግማሽ ስኳር የሜዳ አተር 75 ግራም, 4 ግራም ፕሮቲን, 6 ግራም ስብ (2.6 ግራም የሳታስ ቅባት) እና ከ 6 ግራም በታች የሆነ ካርቦሃይድሬት ይገኛል, በአብዛኛው በወተት ስኳር ወይም ላክቶስ መልክ ነው. በተጨማሪ 148 ሚሊ ግራም ሲሊየም እና 15 ሚሊግራም ሜጋሲየም አለው.
አንድ ግማሽ ኩባያ በበረዶ የተሸሸገው ዮኮሬ 110 ካሎሪ, 2.6 ግራም ፕሮቲን, 3 ግራም ስብ (ከሁለቱ ጥራጣ ያለ ቅባት ), 19 ግራም ካርቦሃይድሬቶች (አብዛኛዎቹ ከተጨመረ የስኳር የመጠጥ), 87 ሚሊ ግራም ካልሲየምና 9 ሚሊግራም ሜጋሲየም.
ስለዚህ, በረዶማ የያግማሬ መጠን ከካይነሮች የበለጠ ካሎሪ እና ከካሜራ እና ከማይክሮሚኒየም መጠን ያነሰ ነው.
የሜዳው ሜዳው እንደ ምግብ መመገብ ያመጣል, ነገር ግን ለጣፋጣዊ ፍላጎት ካለብዎት, የተለመደው የዩጎት ጣዕም ቅጠሉ አይቆረጥም. ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችንና ብዙ ቪታሚኖችን እና የፊዚዮኬሚካሎች ብቻ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ወይም ቤቶችን ማከል ይችላሉ. አሁንም ቢሆን ጣፋጭ ካልሆነ ጥቂት ማር መጨመር ይቻላል, ግን ብዙ አልመገብዎትም, ወይም በማር ውስጥ ከተፈቀደው የተፈጥሮ ስኳር ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማጠራቀም ይጀምራሉ. እንደ ጥሎካላ, ስቴቪያ, ወይም እንደ aspartame የመሳሰሉ ጥቂት የዜሮ ካሎሪ ቀለም ያላቸው ጣፋጭ ንጥረ ነገሮችን ማጣጣም ይችላሉ.
በረዶ ሆርደር ከ አይስ ክሬም ጋር
ከበረዶ ክሬም ጋር የተስተካከለ የበረዶ ማር ስትጠልቅ ምን ይሆናል? አንድ ግማሽ ኩባያ የተለመደ የቫኖላ አይስክሬም አንድ ግማሽ ኩባያ 137 ካሎሪ እና 7 ግራም ስባት (4.5 ግራም የሳምባ ቅባት) አለው. በተጨመረው ስኳር, 2 ግራም ፕሮቲን, 84 ሚሊግራም ሲሊየም እና 9 ግራም ማግኒዝም የተባለ ፕሮቲን 16 ግራም ካሎሃይድሬት አለው. ከአመጋገብ አንፃር, ብቸኛው ልዩነት ስለ ስብ ነው-በበረዶ ግሬድ ውስጥ ብዙ ስብ.
ጥሩ አመጋገብ እና ፕሮቲዮቲኮች የሚፈልጉ ከሆነ, የተለመደው እርጎ ፈታ ምርጥ ምርጫ ነው, ቀዝቃዛ ጣፋጭ ምግብ እየፈለጉ ከሆነ, የበረዷ ዲቃይ ከበረዶ ክሬም የተሻለ ሊሆን ቢችልም ብዙ ግን አይሆንም.
የአገልግሎቶቹን መጠን ያስታውሱ. በሁለቱም የበረዶ ክሬም ወይም በረዶ ዉሃ ላይ አንድ ጎድጓዳ ሣህን ብታጭዱ, ሁለት, ሶስት, ወይም ከዚያ በላይ መመገቢያዎችን እየበሉ ነው, እናም ካሎሪ, ስኳር እና ሌላው ቀርቶ ስብስቡ እንኳ በፍጥነት ይጨመቃሉ.
> ምንጭ:
> ናሽናል ናሚኒዬንት ዳታቤዝ ለመደበኛ ተለዋጭ ማስረጃ 28. ዩናይትድ ስቴትስ የእርሻ ዲፓርትመንት. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?ds=Standard+Reference.