ዲያኢኤ FIT የስልጠና ሥልጠና ለሴቶች

ብዙ የጅምና እና የመማሪያ መርሃግብሮች ልክ እንደ የወንዶቹ ክለቦች የሚሰማቸው በጣም የሚያሳዝን እውነታ ነው. በፕሮቲን የተሞሉ ጉሮሮዎች እና ፈገግታዎች ሴቶች በትክክል እንዲሰማሩ አያደርጉም, እና ክብደቱ ወለል ላይ ለመልቀቅ ፍቃደኛ ሴቶች የሆኑትን አስደንጋጭ ምልከታዎች እጅግ በጣም ጠንካራ የሆኑትን ሴቶች እንኳ ሳይቀር በሃይቢ-ጂቢስ ለማቅረብ በቂ ናቸው.

ነገር ግን የዜና ዘገባዎች-ክሪየ ጋይ ጂሞች ስፖርትዎን ለመዘል ሰበብ አይደለም. የጥንካሬ ስልጠና በተለይም በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ የተነደፈ ተግባራዊ ስልታዊ የስልጠና ልምዶች, የህይወት ዘመን ጤናን ለማራመድ ወሳኝ ነገሮች ናቸው. የስታቲስቲክ ክበቦችህ ከዊን-ራም (ካንቡር) ጋር በመሆን ከስታቲክ ክሬም አቅራቢያ በሚንከባከቡበት ወቅት የቡድን ቅንጅቶችህን ለመልቀቅ የማትፈልግ ከሆነ የተሻለ መፍትሔ ማግኘት አለብህ. -የሂዩተሩ ፕሮግራሞች እና ሴቶችን ለሴቶች የሚመሩ ሴቶች ናቸው.

1 - የካምፕ የካምፕ-አይነት የተግባር ስልጠና በሴቶች, ለሴቶች የተፈጠረ

የካያ ፊICE ከአምስት ግዛቶች (ቴክሳስ, ካሊፎርኒያ, ኔቫዳ, አይዳሆ እና ኮሎራዶ) ጋር 59 ቦታዎች ካሉበት 59 ተግባራት አንዱ ነው. በካይያስ ፋት ፋውንዴሽን መሰረት, ኩሊን ሎሎስ እንደገለጹት, "ሁሉም ሴቶች አትሌቶች ስፖንሰር እንዲኖራችሁ ተደርገዋል. Kaia FIT የተማሩ እና ተነሳሽ ውሳኔዎችን ለማድረግ የሚያስፈልጉትን መሳሪያዎች በማቅረብ የተሻለ ህይወታቸውን እንዲኖሩ እድሉን ይሰጣቸዋል. ከአመጋገብ, ከጠንካራነት እና ከአጠቃላይ ደህንነት ጋር በተያያዘ. "

የሚገርም ይመስላል, ትክክል? ምርጥ ህይወታቸውን መኖር የማይፈልግ ማን ነው? ሆኖም ግን, የቃላቶች አካላት በትክክል እንዴት እንደሚሰሩ በጣም ዝርዝር መግለጫ አይደለም. ሊዮስ እንደገለጹት "የቃኘው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካይሮ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጡንቻዎች) ግራ መጋባትና የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴን ያካትታል ይህም ተሳታፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያሳድጉበት ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦች ላይ በመከታተል እና የየዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማጠናከር እንዲረዳቸው ይረዳል. ይህም በቡድን ቅንብር ውስጥ ይካሄዳል. "

እነዚህ ሁሉ ቃላት ምን እንደሚመስሉ አሁንም ግራ መጋባት ቢኖርዎት, ሎክስ ለቃለ-ቃላት በተለይ የቃላ ቅርጽ ያለው የቃለ-ሰፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቅረብ ነበር. በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመሞከር ጥቂት የምትወዳቸውን ነገሮች ሞክር.

2 - በመላው አለም

እያንዳንዱን ፕላኔት ለ 20 ሰከንድ ያህል ይደግሙ ወይም ሁለት ጊዜ ይድገሙ

1. ዋና ኮርቻዎን ይጀምሩ, ዋና ኮርቻዎን እና እግርዎን ከጀርባ ለመያዝ እና ለመያዝ ያድርጉ.
2. ክብደትዎን በግራ እጆችዎ እና በእግርዎ ላይ በመቀየር ወደፊት ለመያዝ እና ለመያዝ ወደ ጎንዎ እስከሚቀመጡ ድረስ ይሸከሙ. ለተጨማሪ ችግር ከእርስዎ ማዕከላዊ መስመር ላይ የላይኛው እጆችዎን እና የእግርዎን ከፍ ያድርጉት.
3. ጥንካሬዎን በመያዝ, ጣሪያዎትን ከሚገጥሙ የተንጠለጠሉ ገጠሮች እስከሚያገኙ ድረስ ክብደትዎን ይቀይሩ. ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ራስ ድረስ ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለበት.
4. ከዚያ ለሌላ የጎን ኮንቴራክሽንና እጆቼ እስኪያዩ ድረስ ክብደትዎን ወደ ቀኝ እና እግርዎ ይቀይሩ.
5. ወደ ከፍተኛ ፕላኔት ተመለስ.

3 - የ Triceps ቅጥያ

የ Kaia FIT ተሳታፊዎች በጥቅሉ "የእጅ ቦርሳ" ተብለው የተሰጣቸውን ክብደትና ውብ የአሸዋራ በረዶ ይጠቀማሉ. ይህንን ልምምድ ለማጠናቀቅ የራስዎ ያድርጉት ወይም ጩኸት ወይም kettlebell ይጠቀሙ.

3 የ 15 ድግግሞሽ ስብስቦችን አጠናቅቅ ወይም የ 4 ደቂቃ የጊዜ ሰሌዳ የ 20 ሰከንዶች ሥራን አጠናቅቀው ለስምንት ዙር የ 10 ሰከንዶች እረፍት ያጠናቅቁ. ለእንጥልዎ ዱካ ለመከታተል እንዲቻል በስልክዎ ላይ የትራንስ የሰዓት ቆጣሪ መተግበሪያን ማውረድ ይችላሉ.

1. በእግሮችዎ ትላልቅ ስፋት, ወይም በከፍተኛ የጭንቅላት ሁኔታ (እንደሚታየው) ይቆዩ. የእርስዎ ዋና አካል ጥብቅ መሆኑን ያረጋግጡ, የሆድዎን አዝራር ወደ አከርካሪዎ በመሳብ እና የጀልባዎን ጫፍ በትንሹ በመጫን.
2. በእጆዎ ላይ የሸረተር ንጣፍን ይይዙና 90-ዲግሪ ማእዘን እስክታገኝ ድረስ እጆችዎን ወደኋላ ያጓጉዙ. በክርዎ ጆሮዎ ላይ ጠርዝ ላይ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ.
3. አሸዋውን ከላይ ወደ ታች ይጫኑ, የጭንሳራዎ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ በሚጠቀሙበት ጊዜ ጫማዎ እንዲቆይ ያድርጉ.

4

ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ የሚመጡ ድግግሞሾች ጠንካራ ጥሰቶችን ለመገንባትና የካርቶዮ ርቀቶችን ለመለማመጃዎ በጣም ጥሩ ናቸው.

ሦስት የ 15 ስብስቦችን ያጠናቁ, ወይም የ 4 ደቂቃ የጊዜ ሰሌዳ የ 20 ሰከንዶች ሥራ ያጠናቅቁ, ስምንት አጠቃላይ ዙሮች የ 10 ሰከንዶች እረፍት ያጠናቅቁ.

1. ሰፋ ባለ አረፍተ-ነገር ይጀምሩ እና ወደ ወለሉ ይድረሱ. ትክክለኛውን ሰሞናዊ ቅርጽ, ቀጥ ያለ ጀርባ, ደረትን ወደላይ እና ከጀርባ አጣጥፈው ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ. የታችኛውን ጀርባ ለመጠበቅ የሶልዎን ጥብቅ ያዙ.
2. እግርህን በመያዝ እግርህን በማምጣት ወደ ወለሉ ለመድረስ እያንኳኩ ነው. በሰፊው እና በጠባብ መቀመጫ መካከል መካከል ወዲያ ወዲህ ማለፍ ቀጥል.