በማንሸራተቻ ዲስክ ሙከራዎች አማካኝነት ባለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ያግኙ

በሙሉ-አካል እና ተንቀሳቃሽ የመሳሪያ መሳሪያዎች ውስጥ ካሉ የቅርብ ጊዜ አዝማሚያዎች አንዱ በመደርደር (ወይም በማንሸራተት) ዲስኮች እየተንሸራተቱ ነው. ምንም እንኳን በጣም አዝጋሚ ቢመስልም, እነዚህ የሚያንሸራኩ ዲስኮች በየትኛውም የስፖርት ስፖርት ደረጃ ለእያንዳንዱ አትሌት ፍጹም ተስማሚ የሆነ የሰለጠነ የሰውነት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው. ማንሸራተቻዎች ርካሽ, ተንቀሳቃሽ ናቸው እና ጠንካራ እና የተረጋጋ የሚገነባ ፈታኝ የስፖርት ልምድን ያቀርባሉ, እንዲሁም ጽናትን , ተጣጣፊነትን እና እንዲያውም በአካላዊ ጉዳት ማገገም ውስጥ ለመርዳት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስላይዶች ምንድን ናቸው?

እነዚህ ትንሽ, ጠፍጣፋ ክብ ዲስኮች በእጆችዎ ወይም በእግርዎ እና ወለሉ መካከል ተንሸራታች ቦታን ለመፍጠር የተነደፉ ናቸው. ስለዚህ እግርዎንም ሆነ እግሮቻችሁን በመጠኑ ክብደቶች ላይ ከመጫን ይልቅ እጆችዎንና እግርዎን ሙሉ በሙሉ ክብደትዎን እየደገፉ ወለሉ ላይ ይንሸራተቱ.

የፍራፍሬን ስፋት መጠን ሁለት ጎኖች (አንድ የጎን ጥረዛ የፕላስቲክ እና ሌላ ጨርቅ, ወይም ሁለቱም ጎኑ ጠንካራ ሸራ-መሰል ቁሳቁስ) በተለያዩ አይነት የወለል ዓይነቶች ላይ እንዲለማመዱ የሚያስችሉ ናቸው. ለስላሳውን ጎን ለስላሳ እና ለስላሳ ማጠፍ ግድግዳውን ወደታች ይጫኑ እና እንደ የእንጨትና የድንጋይ ወለል ባሉ ደረቅ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማንሸራተት ይያዙት.

በግቦችዎና በሚሰሩባቸው የተወሰኑ ልምዶች ላይ በመመሥረት, ከፍተኛ የሰውነት ክብደት እና የልብ ምትን (የደም ወሳጅ) ልምዶችን ለማግኘት, ወይም የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ዒላማ በማድረግ ጥንካሬን መገንባት ይችላሉ. በጣም ትንሽ, ምቹ እና ክብደቱ አነስተኛ ስለሆነ, ለቤት አገልግሎት ወይም ለመጓጓዣነት ተስማሚ ናቸው. ለአንድ ስብስብ $ 20 ዶላር ወይም ከዚያ ያነሰ, በቤት የቤት መሣሪያ ዝርዝር ውስጥ ምርጥ ናቸው እንዲሁም በጣም ጥሩ ስጦታ ይሰጣቸዋል.

ስላይድ ዲስክን መጠቀም ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

የአካል እንቅስቃሴ ተንሸራታቾች አነስተኛ እና ተንቀሳቃሽ በመሆናቸው ብቻ ለቤት ስራዎች ጠቃሚ ናቸው. ሊከናወን የሚችል የተለያዩ ልምዶች እንዲሁ በተሟላ መልኩ የተሟላ ነው.

ማንሸራተቻዎች ዝቅተኛ ወደ-ምንም ችግር የሚፈጥሩ የስፖርት ልምዶችን ያቀርባሉ እንዲሁም በቀላሉ በ መገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል ናቸው, ስለሆነም ከአንድ ቁስል በማገገም አካላዊ ጤንነትን ለመያዝ ለሚፈልጉ አትሌቶች በአካል አካለት ሕክምና ወቅት ይነገራሉ.

በመላው የጊዜ እንቅስቃሴዎች ላይ በማይረጋጋ (ተደናቅፋ) ወለል ላይ እየተገናኙ ስለሆነ, ተንሸራታቾች ከከባድ የሰውነት ድግግሞሽ በተለየ ሁኔታ ጡንቻዎችን ይሠራሉ. ከአንድ አቋም ወደ ሚቀጥለው ቦታ ለመንሳፈፍ በጡንቻዎች ላይ ሁለቱንም ሞተሮች እና ማረጋጊያዎቹን በጡንቻዎች ውስጥ በተደጋጋሚ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ የማያቋርጥ ትግል ማድረግ ያስፈልግዎታል. እጆችዎን ወይም እግርዎን እየዘለሉ እያደረጉ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴዎች ወቅት የእርከን እና የተገላጭ የጡንቻ መቆጣጠሪያዎችን እያከናወኑ ነው. ተንሸራታቾችን መጠቀም ሚዛንን ለማሻሻል ጠቃሚ መንገድ ሊሆን ይችላል.

ለ 5 የሰውነት ባለሙያ የሰውነት እንቅስቃሴ ስፖርቶች

ዋናው ተንሸራታቾች በመጠቀም እርስዎ ሊሰሩ የሚችሉት መልመጃዎች በእርስዎ ፈጠራ ላይ ብቻ የተገደቡ ናቸው, ነገር ግን ከራስዎ እስከ ጫወታ ጥንካሬ እና መረጋጋት በመገንባት ለእርስዎ የባንክ ብቸኛ ቁርኝት የሚሰጡ አምስት እንቅስቃሴዎች አሉ.

የማንሸራተት ዲስክ የስራ አፈጣጠር ምክሮች

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአጭር የሙቀት ሙቀትን ይጀምሩ, ወይም በዝግጅት እና በፍጥነት መጨመርዎን ከመቀነስዎ በፊት ቀስ ብለው, ገርነት እና ቁጥጥር ማድረግ የሚችሉትን የመጀመሪያዎቹን ጥቂት የመዝጊያ ልምዶች ይጀምሩ.
• እያንዳንዱን የሰውነት እንቅስቃሴ በተቀላጠፈ እና ቁጥጥር በተደረገ ጥረት ወደ ሙሉ እንቅስቃሴ ይሂዱ.
• በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከ 30 እስከ 60 ሴኮንድ ያድርጉ.
• ሙሉውን ዑደት ለጠቅላላው ከ 3 እስከ 5 ዙር ወይም ለተወሰነ ጊዜ ይድገሙት.
• የአካል ብቃት ደረጃው እየጨመረ እንደመሆኑ መጠን የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ጊዜ እና የጊዜ መጠን ይጨምራል.
• ቅፅዎን ማቆየት ካልቻሉ እና በመንቀሳቀስዎ ውስጥ ጭካኔን የማያሳጡ ከሆነ.

1 - ተራራማ ዘጋቢ

የተራራ ጫማ ስፖርተኞች ብዙውን ጊዜ በቡድኑ ውስጥ በሚካሄዱት የመማሪያ ክፍሎች ውስጥ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከፍተኛ የሰውነት አካል እና ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. ለመንገጫገጫው ዲስፕሊይቶች መጨመር መደበኛውን ተራራ ላይ የሚያንሳፈፍ ዲስፕሊን ወደ አዲስ ደረጃ ላይ በመውሰድ በእያንዳንዱ እግር ላይ በማንሸራሸሪያ ቁልፍ የእንቆቅልሽ ጣልቃገብነት በመጨመር እና እግሮችዎን ወደላይ እና ወደኋላ ለመዝለቁ ተጽእኖ ስለሚያስወግድ.

ተንሸራታቾች ላይ በሁለቱም እግር ላይ በሁለቱም ጫፎች ውስጥ በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይጀምሩ. ጣትዎን ዝቅተኛ በማድረግ ወደ ቀኝ ደረሰዎ በቀኝዎ ወደ ቀኝዎ ይግፉት. በጉልበተኛ ጀርባ ይምቱና በሌላው በኩል ይድገሙት. የማንቀሳቀስዎን ፍጥነት በመጨመር የጉዳዩን መጠን ይጨምራሉ.

2 - ሰፊ የተራራ ጠመዝማዛ

ከመሰረታዊ ተራኪው ተለዋዋጭ እንደመሆኑ መጠን ሰፊውን ተራራማ ተራራ ላይ መጓዝ ይችላሉ. ይህ ልምምድዎን ኮርሰዎንና ቀበቶዎን ይከፍታል. በወረዳው ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ ወይም ሌላውን ይምረጡ.

በሚንሸራተት ዲስኮች ላይ ሁለቱም እግሮች በፓነል ቦታ ላይ ይጀምሩ. ጅራቶችዎን ዝቅ ማድረግ, ቀኝ እግርዎ ወደ ቀኝ ጫማዎ ወደ አንድ ሯጭ የሳምባ ክር. ቀኝ እግርዎ ወደ መጀመሪያ የፓነል አቀማመጥ ይንጠለጠሉ. በግራ እግርዎ ይድገሙት.

3 - ፊንጢስ

የጉልበቶ ቧንቧው ጭስ, ኮር, እና ፎም እብጠጣዎች ይሠራል. ተንሸራታቾች ላይ በሁለቱም እግር ላይ በሁለቱም ጫፎች ውስጥ በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይጀምሩ. የጭንጥስዎን ደረጃ ጠብቁ እና በደረትዎ ላይ እግርዎን በመያዝ በሁለቱም ጉልበቶች ይራመዱ. ኮርቻዎን ያቆልፉት እና እግርዎን ወደ መጀመሪያው የጭረት ቦታዎ ማስመለስ.

4 - ከድልድይ ላይ ለብቻ ያለ እግር

በዚህ መጓዝ የራስዎን የጉልበቶች እና ጓንትዎን ይግዙ. በጉልበቶችዎ ጀንበር ላይ ተንጠልጥል እና ሁለቱንም እግር ላይ ተንሸራተቱ. ወገብዎን ወደ ድልድድር አቀማመጥ ይለፉ, ጭምባባዮች እና ቁስለቶች ይሳተፉ. ጣትዎን ደረጃ ጠብቀው ከፊት ለፊትዎ በማንሸራተት ከጭራዎችዎ ይራቁ; ከዚያም እግሮቹን ወደኋላ ይዝጉ. ሌላውን ጫፍ ይድገሙና ተለዋዋጭ መንገዶችን ይቀጥሉ. ሁለቱንም እግር ለማቆን (ጉልበት) ወይም ልምምድ ለማጠናከር.

5 - የጎን (የጎን) ላንግ

በቀኝ እግርዎ ላይ ተንሸራታች እና በግራ እግርዎ ወለሉ ላይ, እግራቸውን በግራ በኩል ስፋት ይጀምሩ. ቀኝ እግርዎን ወደ ትክክለኛው ጎን ሲዘጉ በአንድ እግር ያለው የቁጥጥር ቦታ ሲጨርሱ የቆመውን እግርዎን እና ጥቅልዎን ወደ ሚዛን ያዙት. ወደ ቆመ ሁኔታው ​​ሲመለሱ, ቀኝ እግሮትን ወደ እርስዎ ይንኩ. በቀኝ እግርዎ 5 ጎኖች ያከናውኑ, ወደ ሌላኛው ክፍል ይቀይሩ እና በግራዎ ከመንሸራተት ጋር ይድገሙት. ተለዋዋጭ እና ድካምን እንደገና ይድገሙት.

6 - ወደላይ መገልበጥ

ይህ የተሻሻለ መማሪያ አጠቃላይ መላውን አካልዎ ይሰራል. በዲቪዲዎች እና በእግርዎ ከፍታ ስፋት ባላቸው የከፍታ ቦታ ላይ ይጀምሩ. እጆችዎን ወደ ጎን ሲንሸራቱ, እግርዎን ወደ ተሳታፊዎ እና በሽንጥዎ ደረጃ ላይ በማስቀመጥ ቀኝ እጅዎን ወደ ቀኝ ለማንሸራተት ይቀንሱ. በግራ እጆችዎ የሚንሸራተቱትን ደግመው ይንገሩን ይቀጥሉ እና ይቀጥሉ, የጎን ቀዳዳዎች.