ጎን ለጎን እንዴት እንደሚፈታ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያስታግሱ ሕመምተኞች ጡንቻ ህመም ለማስታገስ የሚረዱ ዘዴዎች

አንድ የጎን ጥርስ ብዙውን ጊዜ በግራ በኩል በበለጠ ጎድጎድ በታችኛው ጫፍ ላይ የጠጣ እና ከባድ ስቃይ ነው. በጀማሪ ሯጮች ላይ የተለመዱ ናቸው. የጎን ግድግዳዎች እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቫይረስ ሆድናል ህመም) (ETAP) በተሻለ ሁኔታ የሚታወቁ ናቸው. አንድ የጎን ቁራጭ, አንድ ላይ ሲነቅፍ እና እንዴት ማስቆም እንደሚቻል ይወቁ.

እየሰሩ ሳሉ የጎን ቁሶች

የጎን ግድግዳዎች ዋነኛው መንስኤ ርዕሰ ጉዳይ ነው, እና እስካሁን ድረስ ምንም አከራካሪ የለም.

አንዳንድ ሯጮች ከሩጫው በጣም ቅርብ ሲመገቡ ወይም እነሱ ያለትን ሙቀት ሳይወጡ ቢሯሯጥ በፍጥነት ቢሯሯጡ ይጠወራሉ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከፍተኛ የስኳር መጠጦችን ለመጠጣትም ሆነ ለማጣራት ከመጠን በላይ መጠጦችን ማራዘም ነው. አንድ ጥናት በማጠፍ እና በደረት ክራንች መጨመሪያ መካከል ትስስር ፈጥሮ ነበር. አንዳንድ ባለሙያዎች እየሮጡ ሲሄዱ ትክክለኛ የአተነፋፈስ ችግር እንዳለባቸው ይናገራሉ. ከብዙው እምነት በተቃራኒ, እየሮጡ ቢጠጡ አያሳጣቸውም. የሚገርመው, አንድ ትንሽ ጥናት በጡንቻዎች ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ ምንም ዓይነት ልዩነት አይኖርም, ይህም የጡንቻ መኮንኮቱ መንስኤ አይደለም.

የጎን ግድግዳዎች መከላከያ

የጎን ግድግዳዎች መንስኤ ምንም ይሁን ምን, እነርሱን ለመከላከል ማድረግ የሚችሉባቸው ጥቂት ነገሮች አሉ.

• ከጎን መሸፈኛዎች የሚያጋጥምዎት ከሆነ በአንድ ሰዓት ውስጥ ከመብላትዎ ለመብላት ይሞክሩ. ለጉዳት ቅድመ-ወራጅ ውሃን መታጠባ -የስለላ, በተለይም ካርቦን, መጠጦች ይኑሩ.

• ከመስራትዎ በፊት ሁልጊዜ የሚያሞቅዎት መሆኑን ያረጋግጡ. አንዳንድ ተለዋዋጭ ነገሮችን ይዝጉ እና በአምስት ደቂቃ በእግር ወይም በቀላሉ መሮጥ ይጀምሩ. የሮጥዎ ስሜት ስሜት የተሞላ እና ዘና እንዲል መጀመር አለብዎት.
• የጎን ግድግዳዎችን ለመከላከል በጣም ውጤታማው ዘዴ ቀላል ያልሆነ ትንፋሽን ለማስወገድ ነው. ሲዘምቱ በአፍዎ ውስጥ መተንፈስዎን እና መውጣትዎን ያረጋግጡ. ከዯስታዎ በሊይ በጥሌቀት ይንሱ. ጥልቀት ያለው የትንፋሽ መተንፈስ ብዙ አየር እንዲወስድ ይረዳል. የዮጋ እንቅስቃሴ ማድረግ በጥልቅ የሆድ መተንፈስዎ ላይ እንዲሰሩ ይረዳዎታል.

• በጣም በሚቀዘቅዝ ቅዝቃዜ ውስጥ መሮጥ የውኃ ማጠፍ ችግርን ሊያስከትል ይችላል, ምክንያቱም በደንብ ሙቀትን እስክሚነሱ ድረስ በደቃቁ አየር ወደ ውስጥ ጥልቀት ያለው የሳምባ ነቀርሳ ለመውሰድ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ. በቀዝቃዛ አየር ውስጥ እየሮጥክ ከሆነ, ኮርቻ ወይም አንገትን በማሞቅ ይሞክሩ.
• በመጨረሻም, ጥሩ ሩጫን እየተለማመዱ እና ጥሩ አኳኋን እንዳሉ እርግጠኛ ይሁኑ, ስለዚህ እየሮጥዎት እያለ መጫዎትን አይደፉም. ተጣጥቀህ ከሆነ, በጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ አስቸጋሪ ነው.

እየሰሩ ሳሉ የጎን ጎን አያያዝ

አንድ የጎን ሽፋንን ለማርገብ እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙ:

• በመጀመሪያ, ህመሙን ለማስታገስ የሚረዳው መሰል ጣል ወደሚያደርግበት ቦታ ቀስ ብለው ጣቶችዎን ይንከባከቡ. ከዚያም የጎን መሰንጫን ለማስወገድ የአተነፋፈጦችን ሁኔታ ለመለወጥ ይሞክሩ.
• ዳይክራክማውን ወደ ታች ለመጫን በተቻለ ፍጥነት ትንፋሽ ወስደህ. ለጥቂት ሰከንዶች ትንፋሽን ያዙት, ከዚያም በንጹህ ከንፈሮች በኃይል ይለፉ.
• በሩጫ መሃል ላይ ትንሽ ቀውስ ካጋጠምዎት የአተነፋፈጦችን / የመተላለፊያ ሁኔታዎን ለመለወጥ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል. ቀኝ እግርዎ መሬት ላይ ሲወድቅ ሁልጊዜ ሲያስወልዱ, በግራ እግር መተግበር ይሞክሩ.
• ሁሉም ነገሮች ካልተሳኩ ጥልቀት በመተንፈስ ላይ እያተኮሩ ለጥቂት ሰኮንዶች በትንሽ መንገድ መራመድ ይኖርብዎታል. ጣቱ ከሄደ በኋላ መሮጥዎን ይቀጥሉ.

_{ምንጮች:}

> Morton DP, Callister R. EMG እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ ጋር ተያያዥነት ባለው የመተንፈሻ ሆድ ህመም ወቅት ከፍ ያለ አይደለም. ጆርናል ኦቭ ሳይንስ ኤንድ ሜዲኬሽን ስፖርት . 2008; 11 (6) 569-574. ተስፋ: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.

> Morton D, Callister R.-Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP). የስፖርት መድሃኒት . 2014; 45 (1): 23-35. እባክዎ: 10.1007 / s40279-014-0245-z.

> Morton DP, Callister R. የመጠን መለኪያ እና የሰውነት ተፅዕኖ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያያዥነት ባለው የመተንፈስ ሆድ ህመም ልምድ. ጆርናል ኦቭ ሳይንስ ኤንድ ሜዲኬሽን ስፖርት . 2010; 13 (5) 485-488. ተስፋ: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.