ፍጥነትዎን እና ጽናዎን ለማሻሻል ስለሚረዱ መንገዶችን ይወቁ
ፋትለክ, "የፍጥነት መጫወትን" የሚል ፍቺ ያለው የስዊድን ቃል "ሩጫ ወይም ፍጥነት ማሰልጠኛ" ማለት የመንገዱን ፍጥነትዎንና ጽናዎን ለማሻሻል ውጤታማ ሊሆን የሚችል የአጭር ጊዜ ስልጠና ነው.
Fartlek ሩጫ በመላዎ ሩጫ ውስጥ ፍጥነትዎን ይቀይሩ, በፍጥነት መለዋወጦችን እና ፍጥነት መቀየጃዎችን ይቀይሩ. የተወሰኑ ጊዜያትን ወይም የተስተካከሉ አካላትን የሚይዝ እንደ ባህላዊ የቀለብ ስልት ሳይሆን, ፋክሌክስ ይበልጥ የተደራጀ አይደለም.
የሥራ ማገገሚያ ክፍተቶች ሰውነት ምን እንደሚሰማው ሊወሰኑ ይችላሉ. ከፌለለክ ሙያ ጋር በፍጥነት እና በጽናት መለወጥ እና የፍጥነት መቀያየርን መለወጥ ይችላሉ.
ብዙ ፈረሰኞች, በተለይም ጀማሪዎች, የሮነክ ስልጠና ይደሰታሉ, ምክንያቱም ፍጥነትን ሥራን ያካትታል. ግን እንደ ተለምዷዊ የልኬት ልምዶች ከመጠን በላይ ተለዋዋጭ ነው. የፌርለክ ሥልጠና ሌላ ጥቅም ማግኘቱ በመንገድ ላይ መከናወን አያስፈልገውም; እንዲሁም እንደ መንገዶች, መንገድ ወይም ኮረብቶች ባሉ በሁሉም መድረኮች ላይ ሊከናወን ይችላል. የ Fartlek ሥልት በስርዓትዎ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ጭንቀትን ያስከትላል, በመጨረሻም ወደ ፍጥነትና ፍጥነት ለመቀነስ እና የአይሮቢክ መጠንዎን ለማሻሻል ይረዳል.
የ Fartlek ስፖርቶች እንዴት እንደሚሠሩ
የበሰለ የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ, በተለመደው አሰራሮችዎ ውስጥ በትንሽ በትንሹ ከፍ ወዳለ የአጭር ጊዜ ፍጥነት ማስተዋወቅ ይሞክሩ. ለአጭር ርቀት ወይም እንደ የ 200 ሜትር ወይም 30 ሰከንዶች ያህል ፍጥነት ያለው ፍጥነት ይያዙ. ልዩነቶቹን በመመሪያው ላይ ሊለያይ ይችላል, እንዲሁም የመደርደሪያዎችዎን ወይም የስልክ ፖሊሶቾን በመጠቀም የመደርደሪያዎቹን ምልክቶች ለመለየት ይችላሉ.
ፈጣን አካሄድን አንድ ጊዜ ካጠናቀቁ በኋላ ሙሉ በሙሉ እስኪነቃዎ ድረስ እና የእርስዎን አተነ ወደ መደበኛ ሁኔታ እስኪመለሱ ድረስ ፍጥነትዎን ከመደበኛው ፍጥነትዎ ዝቅ ያድርጉት. ከእዛም በኋላ በመደበኛው ፍጥነትዎ ወደ መሮጥ ይመለሱ እና በሂደቱ ላይ በትንሹ በትንሹ አጫጭር የፍጥነት ልዩነቶች ያካትቱ.
ናሙና Fartlek Workout
አንድ ናሙና ከሐኪም ጋር የተገናኘው እንደሚከተለው ይሆናል:
- የ 10 ደቂቃ ርቀት በከፍተኛ ፍጥነት መጨመር
- 1 ደቂቃ በ (ፈጣን ፍጥነት), 2 ደቂቃዎች ቀርቷል (ቀላል), 2 ደቂቃዎች, 1 ደቂቃ ጠፍቷል
- Fartlek ከ 3 እስከ 4 ጊዜ መድገም
- በ 10 ደቂቃ ውስጥ ቀላል በሆነ ፍጥነት ይቀንሳል
የፉክላክ ስልጠና ነፃ እና ደስታን የሚያመለክት እንደሆነ አስታውስ. ሰዓት ቆጣሪን እያቀናበሩ ከሆነ, የጊዜ ክፍተት ብቻ ነው. ይህን አይነት ስርዓት የሚያመጣ የየራሳቸውን ምልክቶች ያስቡ. ከጓደኛ ጋር ሲሯሯጡ, በ fartlek ተግባሮችዎ ላይ ተጨማሪ ልዩነቶች ለማከል የመሬት ምልክቶችን በመምረጥ ለሽያጭ ያመላክቱ.
ታርሚል ፋርትሌክ ስፖርቶች
በፍጥነት መጫወቻዎ ለመደሰት በማይፈልጉበት ጊዜ የተርሚክ ስሪት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በመርሸመንቱ ጊዜ ቴሌቪዥን ከተመለከቷት, ወደ አትክልቶች ለመሄድ ጊዜን ለንግድ መጠቀም ይችላሉ. በዚህ የስፖርት ማዘውተሪያ ላይ መጫወት ይችላሉ እና አዲስ ሰው በማሽኑ ላይ ሲወጣ ወይም ሲጠፋ የራስዎን መጫወት ይችላሉ. ወይም በአጫዋች ዝርዝሮችዎ ወይም በተወሰኑ ዘፈኖች ላይ በሚጫወቱ ዘፈኖች ጊዜ ዘፈን ይጀምሩ. ይህ የመሮጫ ማረፊያ ችግሩን ለማስታገስ ይረዳል.
አንድ ጥንቃቄ ካላደረግን ፍጥነትዎን ለመጨመር እና ለመቀነስ በማሮሚልዎ ላይ ያሉትን አዝራሮች መጠቀም ያስፈልግዎታል. ከእያንዳንዱ የቁጥጥር ፓነል ጋር ትንሽ ግንኙነት እንዲኖርዎ ለእያንዳንዱ ደረጃ ረዘም ላለ ጊዜያት መጠቀም ጥሩ ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> ቦከን, ኤ. ካርተር, አር. ኦጉሌ, ኢ. ኤል. Et al. "የድምፅ ስልጠና እና ከፍተኛ-ጥንካሬ በየጊዜው በሰው ልጆች ሥልጠና-የሜታ-ትንተና". PLoS One. 2013 ዓ.ም. 8 (9): e73182; DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> Kumar, P. "በአትሌቶች መካከል የስነ-ልቦና ችሎታን ለማሳደግ የ fartlek ስልጠና ውጤት." አለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ አካላዊ ትምህርት, ስፖርት, እና ጤና. 2015; 2 (2) 291-293.