የተከበሩ አክስ ዮጋ,
ዮጋን ለአንድ ዓመት ያህል እያሠራሁ ነበር. እኔ በጣም ደስ ይለኛል. ሊያሻሽሉኝ የሚፈልጓቸው አንዱ ነገሮች ቀጥተኛ ማዞር (ፓክት ማሞቲሳሳና) ናቸው . የእረኛዬ እግር በጣም ጥብቅ ነው. የእግሮቼ እግሮቼን በቅንድ እና በእጆቼ ላይ መንካት እችላለሁ.
የሚያወላዳብኝን የጊዜ መስፋፋት መጨመር ይኖርብኛልን? የስሜት ማነስ ሲያልፍ የሆ ጎርቴን መጠቀም አለብኝን? ጥምሩን ተጠቅመው መያዣውን ከመጠቀም ይልቅ የእጅ መታጠቢያውን የበለጠ የመለወጥ ችሎታዬን ያሻሽላል?
-
ውድ ሲ.
በመጀመሪያ, ግባችሁ ፊትዎ ላይ ፈገግታ በመፍጠር መሞከሩ በጣም ደስ ይላል. ይህ በየትኛውም የዮጋ ማዘጋጀት ውስጥ በጣም አስፈላጊ (እና ብዙውን ጊዜ ችላ የሚል) አካል ነው. ችግር ውስጥ እየገባችሁ እያለ, ግን መከራ እየደረሰብዎት ያለ ይመስላል, ምን አገኛለሁ? ብዙ ጊዜ በአካባቢው ዞር እላለሁ እና የዓይናማው ክፍል የተሞላ አንድ ክፍል ማየት እፈልጋለሁ. ስለዚህ አሁን ጥሩ ስራ እየሰሩ ነው.
ሁለተኛ, ወደ ዓለምዬ እንኳን ደህና መጡ! ራሴን በችግር እሠቃያለሁ, ስለዚህ ህመምዎ (ከትምህርት ሰዓት በኋላ ከእጆቼ ጀርባ ላይ).
ሶስተኛ, ምክሩ ይኸ ነው-አዎ ወትሮ እግርዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተለምዶ በየቀኑ ለማራዘም ይረዳዎታል. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዬን ይመልከቱ. ይህ በክፍሎች ውስጥ እንዳይጓዙ ይረዳዎታል.
ከመጠን በላይ ጥንካሬ እንዳገኝ ስለሚያደርኩ ከመጠን በላይ ጥንካሬ እንዲኖራችሁ ይረዳኛል ምክንያቱም መስማቴ እኔ ከያዝኩበት ጊዜ ይልቅ ጥልቀት ያለው ጎርፍ እንዲረዳኝ ያደርጋል. የጉልበቶቻችሁን መስመሮች የሚያቋቁሙ ሌሎች አጫጭር አወቃቀሮች, ሶስት ጎኖች , ግማሽ ጨረቃ እና ፒራሚድ ይገኛሉ . በእያንዳንዱ ቀን እነዚህን ጥቂት ነገሮች ለማድረግ ይሞክሩ. በሚሞቁበት ጊዜ የጆጂ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ የተቀመጠ ቀጥታ ማጠፍያዎን ይዘው ይምጡ.
ልምምድዎ መጨረሻ ላይ ቀዝቃዛ ምረጡን መምረጥ እንዲችሉ መምህሩ እድሉን ከሰጠዎት, ይህ ፓሲቺዮታሳናዎን ለማከናወን ጥሩ እድል ነው.
የሆድ ኮፍያ በተቀመጠው የፊት ወደፊት ላይ ለመሥራት ጥሩ መሳሪያ ነው. እግርዎን በእግርዎ ጫፍ ላይ ያድርጉት እና ጀርባዎን ቀጥታ እና ትከሻዎቻቸውን በእጃቸው ውስጥ ሳያስቀምጡ እጆችን ወደ እግሮችዎ በመውሰድ እጃችንን ወደ ታችዎ ማወጅ ይጀምሩ. ጥርሱ የርስዎን አሰራር ሳይሰለቁ ጥልቀቱ እንዲሄዱ ይረዳዎታል አሁንም ያለጠባባ ማሻሻል ይችላሉ ነገር ግን ያንን ተጨማሪ ማበረታቻ ማግኘት ጥሩ ነው.
በመጨረሻም ትዕግሥትን አዳብሩ. የረሜላ ቁስል ስለሚያስከትል መሞከር አይፈልጉም. ምንም ነገር አያስገድዱ. ረጋ ያለ መዘርጋት እዚህ ለመሄድ መንገድ ነው. የጉሮሮ ቁስሎችዎ ከጊዜ በኋላ የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ, ግን ዓመታት ሊወስድ ይችላል. ፈገግታ ላለማድረግ ያስታውሱ!
Namaste ,
አክስት ዮጋ