ለሰዎች ለምን እንደሚለማመዱ የሚጠይቁ ብዙ ሰዎች ጤናማ ሆነው እንዲቀጥሉ, ተስማሚ እንዲሆኑ, ወይም ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ስለሚያደርጉ ይላሉ. እንደ ግብ መቀባትን ብዙ አይገልጽም, ነገር ግን በተለይ እርስዎ በዕድሜ እየገፉ እያሉ , ጤንነትዎን ለመጠበቅ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ቁልፍ አካል ነው.
በዮጋ ውስጥ የሚያከናውኑት ማራዘም የእርስዎን የመተጣጠፍ ችሎታ ለማሻሻል ትልቅ መንገድ ነው. ብዙ ጊዜ ዮጋ ለማሠራ መቻል ያለብዎት የተለመደው የተሳሳተ ግንዛቤ ነው. እንዲያውም በተቃራኒው ዮጋን በመደበኛነት ማሠራጨት የበለጠ ተለዋዋጭ መሆን የሚቻልበት አስተማማኝ መንገድ ነው.
ከታች ያሉት ክፍተቶች በሦስት ዋና ዋና ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ ናቸው, አብዛኞቹ ሰዎች እምቅ መጎዳታቸው, እጀታዎቻቸው እና ትከሻቸው የጎደላቸው ናቸው. እነዚህ ሶስቱ አካባቢዎች ለረዥም ጊዜ ከትምህርትም ሆነ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ማለትም ከመሮጥ ጋር በጣም ይቀራረባሉ.
እነዚህን ስሜቶች ለማለፍ አይጣደፉ. በተደጋጋሚ ለረዥም ጊዜ እንደቆዩ እንደመሆንዎ መጠን በርካታ ጊዜያዊ የተለያዩ ክፍሎችን በተለያዩ ጊዜዎች ሊሰማዎት ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሊቶቹን ለውጦች አትጠብቅ. ለተሻሉ ውጤቶች በየቀኑ የሚቀጥለውን ያድርጉት. የሚከተሉት ነጥቦች የታለፉትን የመተጣጠፍ ደረጃዎችዎን ለማሟላት አንዳንድ አማራጮችን ለመስጠት ነው.
ኸምበርቶች
በጭንቃዎ ጀርባ ላይ የሚሽከረከሩ ጡንቻዎች የጉሮሮ ቁስለት ናቸው. በዚህ አካባቢ ብዙ ሰዎች በጣም የተጠጉ ናቸው, ነገር ግን ጠንከር ያለ ሰቆቃዎች በሌሎች የንፋስ መሃከሮች መካከል የጀርባ ህመም ሊያስከትል ስለሚችል በጣም አስፈላጊ ቦታ ነው. የአቅጣጫ ማዞሪያዎች ይህንን አካባቢ ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው.
The Hips
በዚህ ትንሽ ቦታ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች ውስጥ ስለገቡ የሂፕ ልዩነት የተወሳሰበ ነው. ፔሶዎች , ኢሊያኮች, እና ኳድሪፕስፕ እና ጭስ ጭማቂዎች ጨምሮ የአፋጣኝ ቀዶ ጥገናዎችን የሚያስተዋውቁ ምላሾች በጉዳዩ ውስጥ የበለጠ የመንቀሳቀስ መብት ለማምጣት ጥሩ መንገዶች ናቸው.
The Shoulders
እንደ መጎሳቆል እና ሹልች, ትከሻዎች በጣም ከመጠን በላይ በመኪኖች እየጎተቱ እና በመቁዋቢያዎች ተቀምጠዋል. ከተቻለ እንደ ካፒታል ቱልት ሲንድረም የመሳሰሉ ከባድ የጭንቀት አደጋዎችን ለመከላከል በሂደት ላይ ስልፍ እረፍት ይውሰዱ.
የተቀመጠው Big Tie Pose - Supta Padangustasana
በእግርዎ ላይ የሆድ ኮርቻን በመጠቀም ለጠባቂው እግር ያላቸው ሰዎችም እንኳ ይህን ተደራሽ ያደርጉታል (መደበኛ መደበኛ ቀበቶ መጠቀምም ይችላሉ). ሁለቱም ሁለቱ እግር ወለሉ ላይ ተጣብቀው እንዲቆዩ እግሮቹን ስትዘረጋ የእልህዎ ቀንድ ወደ ጫፉ ጫፍ ላይ ይቀመጡ.
ዌስትናንሳን
ረዣዥም ማጠፍ መቆጣጠሪያዎ የራስዎን የጉልበት መለወጫ ለመዘርጋት ቀላል መንገድ ነው. ቀሚዎችዎን ከቁጥጥርዎ በላይ ለማቆየት ይሞክሩ. አብዛኛዎቹ ሰዎች ሰውነታቸውን በጣም ወደ ኋላ ለመልቀቅ ይችላሉ. ከፍተኛ ጭንቀትን ለማስወገድ ጉልበቶቹን ይንከባከቡ. በጣም ደስ የሚል ሁኔታ በተቃራኒው በተቃራኒው መሃከል መያዝና ጭንቅላትዎን መጋዘን ማለት ነው.
ትሪያንግል ፑስ - ዖቲታ ትሪኮናና
ለዚህ ምክንያቱ, እጅዎን ወደ ወለሉ መድረስ ካልቻሉ በተቻለ መጠን የፊትዎ እግሩን ያስተካክሉ. አንድ ካልዎት የጆጋ ማገጃ ይጠቀሙ. በእሱ ላይ በመታመን በእግሮችዎ ላይ ግፊት ማድረግ ይሻላል. ከጊዜ ወደ ጊዜ ከእጅዎ ጥቂት ክብደት ለመውሰድ በማደግ ላይ ያሉ ጥንካሬዎን ይጠቀሙ.
የተቀመጠው ሰፊ-የተተከለው ስቶል - ኡስፊስትሻ ኮናሳና
ሰፊ ርዝመት ያለው አቀማመጥ የጣቶቹን ቀዳዳዎች ለመዝጋት ጥሩ መንገድ ነው. የበለጠ ክፍት ከሆኑ እዚህ የሚታየውን ወደፊት ማዞር ይችላሉ, ነገር ግን ጀርባዎን ከመጠም ይልቅ ረጅም ጎን (ሽን) ለማድረግ ይሞክሩ. እንዲሁም ለእርስዎ የተሻለ ለእርስዎ ተስማምተው ለመቀመጥም እንዲሁ ጥሩ ነገር ነው.
የችግረኛው ፈሳሽ - ሱኪርንድራሻን
ከመርፌ መወጣት በጣም ጥሩ ለሆነ ሰው ጥብቅ ሽበሎች ለሆኑ ሰዎች ታላቅ አሠራር ነው. አንድ እግረኛ ወደ ተቃራኒው እብጠት በመሄድ ብቻ ይጀምሩ. ይህ ለአንዳንድ ሰዎች በቂ ሊሆን ይችላል. ተጨማሪ ለመሄድ ከፈለጉ, የታችኛውን እግር ከትክክለኛው መሬት ላይ ያንሱ. ጥሩ ሽፋኑ የተሰማዎት ቦታ ሲፈልጉ ያቁሙ እንጂ በህመም ላይ አይደላችሁም.
የቀበሮ መፋቂያ - Baddha Konasana
በካለርሰሩ አነሳሽነት , የስበት ኃይል ለእርስዎ የጎንዮሽ የመክፈቻ ስራ ይሰራል. ይህ ለጥቂት ደቂቃዎች ለመቆየት በተለይም ጥሩ ልምዶች ነው. ይህንን አቀማመጥ በጣም ምቾት ካላገኘዎት ሊሞክሩት የሚችሉት ጥቂት ነገሮች አሉ.
በተጣራ ብርድ ልብስ ላይ መቀመጥ ሊረዳዎ ይችላል ምክንያቱም ወገቡ ከጉልበት በላይ ከፍ ያደርገዋል. ለጉዳዩ ከእያንዳንዱ ጉልበቱ ጋር ማገጃ መንገድ ማድረግ አማራጭ ነው, ግን የእድገትዎን ሂደት ለማየት በጊዜ ሂደት ክፍተቶችን በጊዜ ሂደት ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ.
ፒግዮን - ኢካ ፓዳ ራጄኮፓታሳና
ፒጎን አስገራሚ የሆፒ ማጫወቻ ነው, ነገር ግን በጣም ጠንካራ ቀጭን ለሆኑ ሰዎች አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በዚህ ጉዳይ ውስጥ በጣም ጥሩው ነገር ማድረግ ብዙ ሰቀላዎችን መጠቀም ነው. በመጨረሻም, እግርዎ ወደ ፊት ቀጥታ ጎን በኩል ወደ መሬት ይመጣል. ይሄ ካልተከሰተ, ወለሉን ወደላይ ለማምጣት አስፈላጊ የሆነውን ድብደባ ይጠቀሙ. አንዴ ከተደገፉ በኋላ, ማጠፍ ለመጀመር መጀመር እንደሚችሉ ይመልከቱ. ይህም የፊት እግሩ ላይ ተጨማሪ ጫና የበለጠ ሊፈጥርዎት ይችላል. ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስብዎት በጣም ከተቸገሩ ቀስ ብለው ይውሰዱት.
ኤጉሌ ፖ - ጋዱዳና
ንስርም በሁለቱም ትከሻና በጭንቅላት ላይ ተለጥፎ ይሰራል, እጆቹ ወደ ደረቱ ውጫዊ ቀበቶዎች እና ክንፋቸውን ወደ ላይ ከዳር እስከ ዳር እንዲያሳድጉ የሚያደርጉ እጆች.
የተጣመሉት እግርዎ ለግጭቱ እየወረወሩ ከሆነ, ምቾት ባለው በማንኛውም መንገድ በተቀመጠበት ጊዜ የእጅን አቀማመጥ ያድርጉት ( ወንበር ላይ ንሥር እዚህ ላይ ይመልከቱ). በ E ያንዳንዱ E ጅ ላይ በ E ያንዳንዱ ክንድ ላይ E ንዲሠራ ማድረግዎን ያረጋግጡ.
ብሪጅ ፖዚ - ስቱ ባንድ ሀርቫንጋሳና
በድልድዩ ላይ የሚያርፍበትን ጥሩ ትከሻ ለማሳለፍ የሚቻለው የጉልበቶቹን ቀስ በቀስ ከፍ ካደረጉ በኋላ እያንዳንድ የትከሻ መሣሪያዎችን ወደ ታች ለመቆጠብ ነው. የጀርባው የመተላለፊያ ገጽታ በጣም ኃይለኛ ከሆነ, ተመሳሳይ ትከሻ በማድረግ - በመጠባበቅ እና በመጠባበቂያው ዙሪያ ጣቶችዎን በማጣመር በመደዳው ድልድይ ውስጥ ተመሳሳይ የሽግግር ጊዜ ማግኘት ይችላሉ.
Cow Face Pose - Gomukhasana
በጀርባ ፊት ለፊት አድርገው እጃቸውን ከጀርባዎ መጨመር ካልቻሉ አይጨነቁ. ስለእሱ አይደለም, ስለዚህ በእጆቹ መካከል ያለውን ርቀት ለመለየት ማንኛውንም ጠቃሚ (ቀበቶ, ቁምሳ, ፎጣ, ቲ-ሸርት) ይጠቀሙ. እስትንፋስዎን ወደ ማንኛውም የጠበበ ጥብቅ ቦታዎች ለመላክ ሞክሩ.