ማታ መተኛት ካለብዎ, ዮጋ (ዮጋ) በህይወትዎ ውስጥ ማገዝ ሊረዳ ይችላል, በተለይ የእንቅልፍ ማጣትዎ ከውጥረት ጋር የተያያዘ ከሆነ. ዮጋ ከባድ ጭንቀት ሆኖ ያቆጠቆጥ እና የአተነፋፈስ ልምዶችን እና ማሰላትን ጨምሮ የመዝናኛ ዘዴዎችን ሊያቀርብልዎ ይችላል. ዮጋ nidra እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎችን ለመርዳት በጣም ጠቃሚ የሆነ የእረፍት ዘዴ ነው.
Yoga እንዴት ሊረዳ እንደሚችል
ወደ ጤናማ እንቅልፍ የሚወስድልዎት አንድ የተለየ ነገር ባይኖርም, ዮጋ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል አካል በመሆን ውጤታማ የእንቅልፍ እርዳታ ሊሆን ይችላል. ለዚህም, በቀን ውስጥ ጥቂት ቀናት ቢፈጅበትም የተለመደ የዮጋን ልምድን መክፈት ጥሩ ሀሳብ ነው. ሰውነትን በተደጋጋሚ መዘርጋት ውጥረትን ያስቀጣል.
ዮጋ በተጨማሪም በአሁን ጊዜ ላይ ስለተከሰቱ ነገሮች እና ለወደፊቱ ስለሚከሰቱ ነገሮች መጨነቅ እንዲያቆሙ በማድረግ በአብዛኛው በአተነፋፈሱ ላይ በማተኮር በአሁኑ ጊዜ እንድትከታተሉ ያበረታታዎታል. ከዚህ በፊት ዮጋ ጨርሰው የማታውቅ ከሆነ, እንዴት መጀመር እንደሚቻል በዚህ ላይ ተጠቀሙ.
ዮጋ በመኝታዎ የአምልኮ ስርዓት ውስጥ
የእንቅልፍ ባለሙያዎች መደበኛውን የእንቅልፍ ጊዜን በመፍጠር ለእንቅልፍ መዘጋጀት ጊዜው መሆኑን ለማሳየት ሰውነትዎን ለማሳየት ውጤታማነት ይጠቁማሉ. ውጥረትን ለማርገብ እና ዘና ለማለት እንዲረዳዎ ጥቂት የአተነፋፈስ ልምዶችን ለማቀላጠልም ሆነ ዞሮ ዞሮ የመንከባከብ ባህሪያትን ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ. የሶስት ክፍል ትንፋሽ , የቀኑ ውስብስብ አእምሮን ለማጽዳት በጣም ጠቃሚ ነው, በመተኛቱ ጥሩ ምርጫ ነው.
በአልጋ ላይ ተኝቶ መደረግ የሚችልበት የዮጋ ጣል የሚያነሳው ህፃን (አንናዳ ባላሳና) ሲሆን ይህም ዝቅተኛውን ጀርባና ጭንጭፍ በማስታረቅ ልፍቀሳ እና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ክራንቻውን የሚከፍተው ባሏ ጣፋጭ (ሱፋታ-መጥፎ ሐረግ) ሲሆን ሌላኛው ጥሩ አማራጭ ነው, ልክ እግሮች ላይ ግድግዳው (ቪፒታ ካራኒ) ነው.
Corpse pose (savasana) እያንዳንዱ የዮጋ ክፍልን ያጠናቅቃል, እናም ቀኑን የሚያልቅበት ጥሩ መንገድ ነው.
በአልጋ ላይ ተኛ, በእያንዳንዱ የሰውነትህ ክፍል ላይ አተኩር እና ከመተላለፉ በፊት ለስለስ ያደርጉት. ከእግር ጣቶች ጋር ይጀምሩ, እግሮቹን እና ክንዳቸውን ወደ ጭራቅ, አንገትና ፊት አድርገው ወደ ጭራሹ ይሂዱ.
ከዚያም ትንፋሽ እስኪያደርጉት ጥቂት ደቂቃዎችን ይሙሉ. በዚህ ጊዜ አዕምሮዎ መዘዋወር ካጋጠመዎ, በሃሳቦችዎ ውስጥ አይሳተፉ. ከዚህ ይልቅ ትኩረቱን ወደ አተነፋችሁ ይመልሱ. ይህ ከእርስዎ አዕምሮ ያለ እረፍት እንዲፈጠር እና ለመተኛት እንዲዝናኑ ይረዳዎታል.