በራስ የሚደረግ የሰውነት አካላዊ ምግብ ከጤና ችግር ጋር ይመጣል

ለምን ኣመቺ ምግቦች ደህና ኣይደለም

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታዮች ግባቸውን ለማሳካት ግቦቻቸውን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ያመራሉ. አካሎቻቸው እጅግ ቆንጆ, ግልጽ እና ለመድረክ የሚሆኑ ናቸው. የማይታዩት ነገሮች በስነ-ቁምፊ ተግባራቸው ውስጥ የተሸሸጉ ናቸው.

ለራስ የተዘጋጁ የአመጋገብ ዕቅዶች ገንቢ የሆኑ እጥረቶችን እና ለረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች የሚያስቸግር ጤናማ ያልሆነ ጡንቻን ይፈጥራሉ. ጆርናል ኦን-ኢንተርናሽናል ማህበረሰብ የስነ-ምግብ አልሚት በቢዝነስ ጥናት ዘገባ DIY (እራስዎ ያድርጉ) አመጋገብ እና ተጨማሪ መድሃኒቶች በአትሌቶች ከሚመዘገቡ የዕለት ምግቦች መጠን በጣም የሚልቅ ነው. "እነዚህ የአመጋገብ ልማዶች ብዙውን ጊዜ ማይክሮ እና / ወይም ማይክሮኖይተሮች ከልክ ያለፈ መጨመር ያስከትላሉ, ይህም አትሌቶች የጤና አደጋዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ."

ሊያስከትሉ የሚችሉ የጤና እክሎች

ብዙ ሰዎች የመስመር ላይ የሰውነት ማጎልመሻ ጣቢያዎች, መጽሔቶች ወይም የስራ ላይ ያሉ ጓደኞች የአመጋገብ ልማዶችን ይከተላሉ. በጤና ላይ ሊያስከትሉ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሳያዩ ፕሮግራሞችን ይጀምራሉ.

የጤና, የአካል ብቃት እና የአመጋገብ ስርዓት በተመለከተ , አንድም ልክ አለመሆን-ሁሉም ፕሮግራም ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ህዝቡ ብዙ ሰው ለሌላ የትርጉም ሥራውን ገልብጦ እና ብዙውን ጊዜ "የበለጠ የተሻለ" መርህ ላይ ተግባራዊ ይሆናል.

ተጨማሪ የፕሮቲን (ፕሮቲን) እና መግብያዎች (DIY) የአመጋገብ ዕቅል ትልቁ ወንጀለኞች ናቸው. በሚገባ የተተነሸኑ ጡንቻዎችን ለመጠበቅ ያለው ምኞት ማንኛውንም ምርምር በተሻለ የአመጋገብ ልምዶች ላይ ጥላሸት ይቀዳል.

ለራስ-አመጋገብ አመጋገብ የራስ-አመጣጥ አካላዊ ደካማ መሆን " ጥናቶች በጣም አስፈላጊ እና አወዛጋቢ ርዕሰ ጉዳዮችን ያብራራል. የጥናቱ አላማ በጊዜ ውስጥ ይህ በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ የሚመጡ የጤና ጠንቆች የጤና ችግር ይገመግመዋል, በተለይም የጨጓራና የጨጓራ-ነቀርሳ ጉዳቶችን ይመለከታል.

የብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ የአመጋገብ ጉዳይ ጥናት እንደዘገበው አትሌቶች ከልክ በላይ መጨናነቅ ምክንያት የመጠን ምክንያቶች "የጡንቻን ብዛትና የመድሐኒት አስፈላጊ መስፈርቶች" ናቸው. አትሌቶች በተጠነከረ የሙያ ስልጠና ምክንያት ተጨማሪ ምግቦችን እንደሚያስፈልጋቸው ያምናል.

እንደ ጥናቱ ጥናት ከሆነ አትሌቶች የራሳቸውን ተጨማሪ ማሽኖች ለመምረጥ የትምህርቱን በራሪ ወረቀቶች (በሚገኝበት ቦታ) ወስነዋል, እንዲሁም በቡድኑ ውስጥ የመጠጥ ድግግሞሽ መጠን ተዘግቷል. ከ 3,887 የተመረጡ አትሌቶች ጋር ከ 1 እስከ 78 የሚደጉ ንጥረ ነገሮች በአንድ አትሌት ይወሰዱ ነበር. ይህ መጠን ከሚመከረው የየቀኑ አበል (አር ኤን ኤ) እና ከሚጠበቀው በላይ የመጠጥ (UL) ደረጃዎች ይበልጣል.

በጥናቱ ላይ 10 የተለያዩ ብሄረሰቦች (ኬሚካሎች) ተጠቅሞ አንድ ወጣት ወጣት ኤሊ (Native Swimmer) ያካትታል. ጥናቱ እንደሚያመለክተው የመድኃኒቶች መጨመር ለጉዳዩ ምክንያት ይሆናል. አትሌቶች በጠንካራ ምግብ ላይ መመገብ እና ተጨማሪ መድሃኒቶች መውሰድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ አያስገቡም.

ሁለቱንም ምግቦች መውሰድ እና ከፍተኛ መጠን መውሰድ ተጨማሪ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን መጨመር ነው. ይህ ጥምረት ለግለሰቡ ከሚመከረው የየቀኑ አበል (RDA) በቀላሉ ሊከሰት ይችላል እናም ወደ መርዝነት ደረጃ ሊያደርስ ይችላል.

"የፀረ-ቁጣ ውጤቶች የአጭር ጊዜ ተለዋዋጭ የጨጓራ ​​ቅባቶች እና እንደ የካንሰር እድገትን የመሳሰሉ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ."

ሌላም ንገረኝ

ብሔራዊ የጤና ተቋማት የአትሌቲክስ ምግቦችን የሚያመለክቱ ጥናቶች በአብዛኛው ሚዛናቸው ያልጠበቁ እና "የስፖርት እንቅስቃሴ አሉታዊ ተፅእኖ ያላቸው" ናቸው. በተጨማሪም የምርምር እና ማይክሮ-አልሚ ምግቦችን በማስወገድ እራሳቸውን ከሚመገቡ የአመጋገብ ስርዓቶች አንጻር ወፍራም ንጥረ ምግቦችን ያጡ ጉድለቶችን አግኝተዋል.

ከፍተኛ የጉልበት ጥንካሬ ለአትሌቲክስ ተግባራትን ለማራመድ በቂ ሚዛን ያለው የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት ይጠይቃል. እንደ ልብ, አንጎል እና ሳንባዎችን እንደ መቆየት ያለብን ቀጣይ የፊዚላዊ ሂደቶችም ሚዛናዊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

የ 33 አመት የአምስት ተጫዋች አካልን በማጥናት ስራው እና የአትሌቲክስ ስራውን የሚያደናቅፍ ድካም እና ድካም እንዳለ ይናገራል. በተጨማሪም በየቀኑ በተደጋጋሚ ተቅማጥ የሚያስከትለውን ተቅማጥ የሚያስከትል ከፍተኛ የጨጓራና የመተንፈስ ችግር አለ.

በጣም ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ, ፋይበር ውስጥ በጣም አነስተኛ, እንዲሁም ወተት-የተወጣውን የፕሮቲን ጣዕምን እና በርካታ የቪታሚኖች እና ማዕድኖችን ይጨመራል. ጥናቱ የተካሄደው ያልተሟላ ክትባት እና የራስ-አመጋገብ ምግቦች የአደገኛ የጤና ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል ጠቁመዋል.

የስፖርት የአመጋገብ መማክርት

በጥናታዊ ጥናቶች ውስጥ ያለው የጋራ መለኪያ አትሌቶች ተገቢውን አመጋገብ እንዲመከርላቸው ይመክራሉ. በስፖርት ጥናቶች መሠረት, አትሌቶችን ለማገዝ የስፖርት የአመጋገብ ምክር ያስፈልጋል. ከአማካሪው የተገኘው ትምህርት አትሌቶች የአመጋገብ ልማዶቻቸውን, ጤናቸውን እና የአትሌቲክስ ስራቸውን እንዲሻሻሉ ያስችላቸዋል.

በጤና ጠበብት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ማሟጠጥ አስፈላጊነት በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. በተጨማሪም በአትሌቶች ላይ የሚደረገው ተጨባጭ ውጤት የሚያስከትለው ጎጂ ውጤት ግንዛቤ አለ. የአመጋገብ ባለሙያዎች እና አሰልጣኞች ስለራስ-ሠራሽ አመጋገብ እና ተጨማሪነት ሊያስከትሉ ስለሚችሏቸው የጤና ጠቀሜታዎች ለአትሌቶች እንዲሰጡ ይበረታታሉ. ይህ ጠቃሚ መመሪያ ከባድና ሥር የሰደደ የጤና ችግርን ለመከላከል ይረዳል.

_ምንጮች

_{ጆርናል ለዓለም አቀፍ ስፖርት ስነ-ምህረት, ራስ-የመሥራት አመጋገቦች አደጋ: የአርቲስት አካላዊ ደካማ ጎሳ, ሉሲዮ ዴላ ጋሪይና et al., 4/1/15}

_{ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ የአመጋገብ, ምን ያህል በጣም ብዙ ነው? የተመጣጠነ አትሌት አትሌት ጠቀሜታ ያለው የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብን በተመለከተ የካሲል አንድ እና ሌሎች., 6/28/11}

_{የአሜሪካ ብሄራዊ ቤተ መፃህፍት ማዕከላት የጤና ብሔራዊ የጤና ትምህርት, የኤሌክትሮሜል ስፖርተኞችን የሚገጥሙ ወጣቶች እና የአመጋገብ ምግቦችን, Wierniuk A et al., 2013}