ጥብቅ የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳያደርጉ ትንሽ ይቀንሱ
ክብደት መቀነስ ቀላል መንገዶች እንዳሉ ያውቃሉ? ብዙ ገንዘብ ላለው የንግድ አመጋገብ, የግል ስልጠና ወይም የምግብ አቅርቦት አገልግሎት ሁሉም ሰው አይደለም. እና ለረጅም ጉዞ መቆየቶች ካሎሎትን ለመቆጠብ ግፊቱ ላይኖርዎት ይችላል. ነገር ግን ይህ ማለት ሰውነትዎን መለወጥ አይችሉም ማለት አይደለም. ክብደትን ለመቀነስ እና እነዚህን ያለምንም ክፍያ ወይም ወጪ ለመቀነስ እነዚህን ቀላል መንገዶችን ይጠቀሙ.
1 - መሰየሚያዎችን ለማንበብ ይማሩ
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ የምግብ ዝርዝሮችን ትኩረት መስጠት ነው. ካሎሪን በተሳካ ሁኔታ ለመቁጠር ከፈለጉ ይህን ችሎታ ይፈልጎታል. የምግብ ጣዕም ይዘት እና የበለጠ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የምግብ መጠን እንዴት እንደሚያገኙ ማወቅ አለብዎት. ነገር ግን አንዳንድ ቁጥሮች ሁልጊዜ ትክክለኛ አይደሉም. ስያሜዎችን ማወዳደር ወሳኙን ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልግዎትን በጣም ጥሩውን ውሳኔ ለማድረግ ወሳኝ ነው.
2 - ጤናማ ምግቦችን መመገብ
ስለ እያንዳንዱ ሶስት ሰዓት ጤናማ መመገቢያ በመብላት ከመጠን በላይ የመጠጥና የመጠጥ ውሃ መጠጦትን ለመከላከል ይረዳል. በጣም የተራበ ሰው መብላትን ለመመገብ እና የተያዘውን ቁጥጥር ለመለማመድ በሚያደርጉት ጥረት ላይ ይደገፋል. ምን ያህል ካሎሪዎች ከስጦህ እንደሚመጣ እና ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚመጡ ማወቅዎን ያረጋግጡ, ከዚያም እንደ ጤናማ እና እንደ ቅቤ እና እንደ ቅባት ቅባት የመሳሰሉ ሸካራ ጣፋጭ ምግቦች የመሳሰሉትን ለመጥቀም ዓላማ ይፈልጉ.
3 - በ Fiber ረሃብን መቆጣጠር
ፋይበር-የበለጸጉ ምግቦች ጤናዎን የሚያሻሽሉ እና ለበሽታዎ የበሽታ ስጋትን የሚቀንሱ ምግቦችን ከማቅረብ የበለጠ ነገር ያደርጋሉ. በተጨማሪም ክብደትዎን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል . በተፈጥሯቸው በካሎሪ ውስጥ በጣም አነስተኛ ናቸው, ስለዚህ ከእነሱ ውስጥ ብዙዎችን መብላት እና ለጤና እምብዛም ለምግብነት ሲባል በአመጋገብዎ ውስጥ ቦታ ዝቅተኛ መሆን ይችላሉ. በተጨማሪም, በጥራጥሬ ምግቦች እና ምርቶች ውስጥ ያለው ፋይበር ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ (ረሃብን ለመቆጣጠር ይረዳል, ሳትባቡ ሲበሉ ለመብላት ይረዳልዎ ) እና ይህም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
4 - ጤናማ ምግቦችን ተመገብ
ክብደት መቀነስ ከሚችሉ እጅግ የከፉ መንገዶች አንዱ? ምግብን መዝለል. ብዙ ሰዎች አንድ ወይም ሁለት ምግብ አለመብላት ካሎልን ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው ብለው ያስባሉ. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ አይችሉም . ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍጆታዎችን ካልበላክ ከመጠን በላይ የመብላት ወይም የመብላት ዕድሉ ከፍተኛ ነው. ጤናማ የምግብ ዕቅድዎን በቦታው የሚያቆዩ ጤናማ ምግቦችን ያዘጋጁ .
5 - ብዙ ውሃ ይጠጡ
ውሃ በብዙ መንገዶች ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. በመጀመሪያ, ብዙ ውሃ መጠጣት የሆስፒታትን ህመም ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው መጠጦችን በመቶዎች ካሎሪ የሚጨምር ነው. እንዲያውም, ሒሳቡን ካሳደሩ, ሊጠፉዋቸው ከሚችሉት ካሎሪዎች ብዛት እና በሳቅያ ሶዳ (ድዳ) አማካኝነት ልታጠራቅሷቸው የምትችላቸው ዶላሮች ትደነቃላችሁ! እስኪጠማ ውሃ እስኪጠጣ አይጠብቁ. ጥማታቸው በረሃብ ሊከሰት ይችላል, ይህም ብዙ ጊዜ እንዲበሉ ያደርጋቸዋል. ውሃ አይወዱም? ምኞቶችዎን ለማጣጣጥ ጣፋጭ ውሃ ይሞክሩ.
6 - ብዙ ጊዜ ተንቀሳቀስ
ክብደት ለመቀነስ እና በመደበኛነት ሳይለማመዱት ሊቆዩ ይችላሉ. ነገርግን ክብደት ለመቀነስ ብዙ ጥረት ማድረግ አይኖርብዎትም. ለቀንዎ ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ያክሉ. ከግዙት መደብር ወደ ቤት በፍጥነት በእግር ጉዞ በመሄድ ወይም የክብደት ማጣት እንዴት እንደሚቻል ይማሩ . ጥቅሞችን ለማየት በሳምንት ከ 10 ደቂቃዎች እስከ 30-40 ደቂቃዎች በሳምንት ብዙ ቀናት ይንዱ. በተጨማሪም የሰውነት እንቅስቃሴን ለመቀነስ የሰውነት እንቅስቃሴን ከፍ ያደርገዋል, ይህም ክብደት ለመቀነስ ቀላል ያደርገዋል.
7 - የፓርቲ ቁጥጥርን መለማመድ
ምግብን መለካካት እንደ ጡንቻ መስሎ ሊሰማን ይችላል, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ በሚያደርጉት ጥረት እጅግ ጠቃሚ ነው. ሆኖም የምትበሉትን ነገር ሁሉ መመዘን አይኖርብህም. ምቹ የሆነ መለኪያ ከሌለዎት ክፍልዎን ለመለካት እጅዎን ይጠቀሙ . ለማለት በጣም ቀላል የሆኑ አንዳንድ ምግቦች አሉ እናም ብዙውን ጊዜ በአጠቃላይ ሁለት ወይም ሦስት እጥፍ የተመደቡትን መመገቢያዎች ሊያሟሉ ይችላሉ. ምግብ ከመመገባችሁ በፊት በምግብዎ መለካት, ትክክለኛውን መጠን እየበሉ መሆኑን ያረጋግጡልዎታል.
8 - ይፃፉት
ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ በጣም አስፈላጊው ነገር ምንድን ነው? የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ . ማድረግ ያለብዎት ነገር በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ምን ያህል, መቼ እና ምን ያህል እንደሚበሉ መጻፍ ነው. የምግብ ማስታወሻ ደብተር የአሁኑን የአመጋገብ ልማድዎ የሚያሳይ ግልጽ ፍንጭ ይሰጣል, ይህም ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉትን ለውጦች መለየት ይችላሉ.
* ማሊያ ፍሪ, የታመመው የክብደት ጠበብት