ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምግብ ዕቅድ ለአረጋውያን

ክብደትዎን ይቀንሱ እና በማንኛውም ጊዜ ላይ ጤንነትዎን ያሻሽሉ

ጤና ለመኖር እና ኑሮዎን ለማሻሻል በጣም ዘግይቷል. ለአንዳንድ አዋቂዎች ክብደት መቀነስ ማለት ነው. ይሁን እንጂ ለአረጋውያን ጥሩ የአመጋገብ ዕቅድ ምንድን ነው? መቼም ንቁ ባይሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዴት ይጀምራሉ?

የክብደት ማጣት ዕቅድ ለአረጋውያን

እንደ ትልቅ ሰውነት, ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ግምት ውስጥ የሚገባ ልዩ ጉዳዮች አሉ.

የአኗኗርዎ ኑሮ ባለፉት በርካታ ዓመታት ውስጥ ተለውጦ ሊሆን ይችላል, ብቻዎን እየኖሩዎት ሊሆኑ ይችላሉ እንዲሁም ሊታዩ የሚችሉ የሕክምና ጉዳዮች ሊኖሩዎት ይችላሉ. የመጀመሪያው እርምጃዎ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ነው.

ለአዛውንቶች ምርጥ ምግብ ሁልጊዜ በሰፊው የሚታወቀው ወይም በሌላ የዕድሜ ክልል ለሚገኙ መጦሪያዎች የሚመከር ነው. አዛውንቶች ጡንቻዎችን ለመጠበቅ, የአመጋገብ ዕቅዶችን ለማግኘትና እንዲሁም መድሃኒቶች ወይም የህክምና ሁኔታዎትን አያስተጓጉልም.

ለምሳሌ, አንዳንድ የምርት የአመጋገብ ዕቅዶች የምግብ ጥቅሎችን ለመመዝገብ እንዲመዘገቡ ይጠይቃሉ. አንዳንድ ጊዜ, እነዚህ ምግቦች በጣም የተገነቡ ናቸው, እንዲሁም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ከሚሞክሩ በላይ ከሚያስፈልጉዎት በላይ ብዙ ዲዛይን ይሰጣል. ዶክተርዎ በተወሰነ የጤና ታሪክዎ በኩል መለየት ይችላሉ እናም ለጤና የተሻለ የሆነውን የምግብ ዕቅድን ይመክራል.

ከተመዘገበው ባለሙያ ጋር መገናኘት ይችሉ ዘንድ ዶክተርዎ ሪፈራል ሊያቀርብሎት ይችላል . አንድ ዳይሬክተር በቢዝነስዎ, በአኗኗርዎ, እና በጤና ፍላጎትዎ የሚስማማ እቅድ ሊፈጥር ይችላል. እንዲሁም የቲዮቲክ ባለሞያዎችን ለማግኘት ሪፈራል ሊሰጥዎ ይችላል. ብቃት ያለው የአካል ቴራፒስት ሰውነትዎን ጠንካራና ሞባይል የሚጠብቁ መልመጃዎችን ለማግኘት ከእርስዎ ጋር አብሮ መስራት ይችላል.

ጤናማ የመመገቢያ ዕቅድ

Dr. Mike Moreno, MD, ደራሲ, የ 17 ቀን ዕቅድ ለማቆም የሚያስፈልገውን እርጅናን ለማስቆም የሚረዱ ተግባራዊ ምክሮች ተግባራዊ ለማድረግ ጥሩ ምክር ይሰጣሉ. ተለማማጅ ሐኪም ክብደትን ለመቀነስ እና የየቀኑን የምግብ ዕቅድ ለማሻሻል የሚወስዷቸውን ቀላል እርምጃዎች ይሰጣል.

"ዕድሜያቸው እየጨመረ በሄደ መጠን የምግብ ፍላጎት እምብዛም አይታዩም. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በድርብ የሚንቀሳቀሱ ስለሆኑ ረሃብን ለማነሳሳት ስለሚቸግራቸው ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነት ችግር ይፈጥራል. ማኖኖ ለኣል አረጋውያን ጤናማ አመጋገብ አነስተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ ሊኖረው ይገባል የሚል ሀሳብ ያቀርባል.

በተጨማሪም አዛውንቶች በአመጋገብ ረገድ ሚዛናዊ በሆነ መልኩ የተመጣጣንን ምግብ ለማግኘት ብዙ ጥንቃቄ ያደርጋሉ. ለአብዛኛው አዋቂዎች ይህ በእያንዳንዱ አመጋገብ ላይ የተጣራ ፕሮቲን ምንጭን ይጨምራል ማለት ነው. የፕሮቲን ምንጮች የእንቁላል, የእንቁ ነጭ, የዓሳ, የዶሮ, የቱርክ, እና የተዘበራረቁ ስጋዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

" ለአረጋውያን የአመጋገብ ስርዓት ሌላ ጠቃሚ ነገር አካል ነው" ብለዋል ሚኖኖ. Fiber ስለ ማደንዘዝ, የሆድ ድርቀትን ይከላከላል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ጥሩ የፍራፍሬ ምንጮች ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች , ሙሉ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ.

በተጨማሪ, Moreno የእነሱን አመጋገብ ለማሻሻል ለሚፈልጉ አረጋውያን እነዚህን ምክሮች ያቀርባል:

• ሃይድ ውስጥ ይሁኑ! ጉልበትዎን እና ቀኑን ሙሉ መልካም ስሜት ለመጠበቅ ውሃ አስፈላጊ ነው.

• አስፈላጊም ከሆነ, እንደ መደበኛ የመመገቢያ ምግቦች መርሃግብርን ለማቆየት መሞከርን የመሳሰሉ ተጨማሪ ምርቶችን ይጠቀሙ.
• በራስዎ ላለመመገብ ይሞክሩ. ጓደኞች እና ቤተሰቦች በምግብ ላይ እንዲያካፍሉ ይፈልጉ.
• ረሃብን ለማነሳሳት ለመደበኛ እንቅስቃሴዎ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያክሉ .

ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በአብዛኛዎቹ ህይወቶችዎ ንቁ ሆነው ካልቀጠሉ በታዳጊዎችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመጀመር መሞከር ከባድ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በተጨማሪ እሴቱ ማድረግ በሚችሉት ነገር ላይ ማተኮር አይችሉም . "በቀላሉ ይጀምሩ" ይላል. ለምሳሌ ያህል በእግር መጓዝ የሚያስፈልግህን እያንዳንዱን ጥቅም ይሰጥሃል. "

ሞሪኖ የእግሩን ልምምድ ይበልጥ አስደሳች እንዲሆን ለማድረግ (ኮረብቶች ባይኖሩ) እና የተሞክሮውን ይበልጥ ማህበራዊ እና አስደሳች እንዲሆን ለማድረግ የእግር ጉዞ አጋጣሚያዎችን ፈልገዋል.

ነገር ግን በእግርዎ ላይ መራመድ በጣም ከፍተኛ ውጣ ውረድ ካለ ሞተር ኖው የውሃ ልምምድ ማድረግ ወይም በተጠባባቂነት ማራዘምን ያሳያል. "በየቀኑ መገጣጠሚያዎችዎን ለማንቀሳቀስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያድርጉ.

እርጅናን ለመከላከል ጠቃሚ ምክሮች

ምንም እንኳን እራስዎን ገና አዛውንት ባይመስሉም, አሁንም እርጅና አለ. Moreno እንደተናገሩት "እኛ ስንወለድ የእድሜ መግፋት እንጀምራለን. ስለዚህ ማንኛውም ሰው ዓመታት ሲያጣጥፈው ለመመልከት እና ለመሻሻል ቀላል እርምጃዎችን ሊወስዱ ይችላሉ. ዶ / ር ሩኖ በየትኛውም የህይወትህ ወቅት የጊዜን እጆች ለመመለስ ማድረግ የምትችላቸው ቀላል ለውጦችን ያሳያል.

ለዕድሜ መግቻ ጥሩ ምክሮች? ተጨማሪ ስሜት እንዲሰማቸው እና ጤናማ ለመሆን እነዚህ ሶስት እርምጃዎች እንደሚጠቁሙ.

• ጤናማ የሆነ ክብደት ይኑርዎት. የእርጅናዎን አስፈላጊነት ለመቆጣጠር ክብደትዎ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል. መጠነ ሰፊ በሆነ መጠነ ሰፊ ቁጥር ላይ ይገኙና እዛው ይቆዩ .
• በውሃ ጋር በደንብ ይሞሉ. አካላችሁ ከምታስቡት በላይ ነው. ውሃ የኃይልዎን ደረጃ እና ጥሩ የዕለት ተዕለት ጤና ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.
• ተጨማሪ አንቀሳቅስ. የሚወዷቸውን እንቅስቃሴ እና የየዕለቱ የእንቅስቃሴ መርሃግብርዎ እንዲቆዩ እና ከእሱ ጋር በጥብቅ እንዲቆዩ ያግዝዎታል.

ትናንሽ ለውጦች ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ከእነዚህ ጤናማ ለውጦች ጥቂቶቹን ይሞክሩ.

_{ምንጮች:}

_{Mike Moreno, MD. ቃለ መጠይቅ. ሴፕቴምበር 14 ቀን 2012}

_{የህይወት ጥናት. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm}

_{የተመጣጠነ ምግብ ምንጭ, ዕለታዊ የፈርም መስፈርቶች. የሃርቫርድ የሕዝብ ጤና ትምህርት ቤት. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/}