Ab exercises በጣም ብዙ ጥረት ይጠይቃል. እነሱ የተሻሉ እንዲሆኑ ለማድረግ ለምን አትሞክሩም? የትሩክ እጆችን ውጤታማ ለማድረግ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ - ጥሩ ቆንጆ ቅርጽ ባላቸው ላይ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ.
1) የሆድ ጡንቻዎችዎን ይወቁ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚጀምሩት በመጀመሪያ የሚገነዘቡት ነገር ጡንቻዎ ምን እየሰራ እንደሆነ ነው. ብዙ ሰዎች ውጫቸው 4 የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተለያዩ ድርጊቶች መሆናቸውን አያውቁም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ስኬታማ እንዲሆን ከፈለጉ ማንኛውንም የሆድ ህክምና መስራት ያስፈልግዎታል. ግንዛቤ የመጀመሪያው እርምጃ ነው
ጣትዎን እንዴት እንደሚጎትቱ
2) ስለ ሂፕ አለርጂዎች አይደለም ወይም የሆድ ሕንፃውን መጨመር አይደለም
ኦህ, ኡንክ. ብዙ ስራ እና ጥቂት ውጤቶች ...
የሂፕ አበቦች ጡንቻዎች እግር እና ኩንቢን አንድ ላይ የሚያጣምሩ ጡንቻዎች ናቸው. ይሁን እንጂ የሆድ ፋየርፎርሜሽን ብዙውን ጊዜ በቢሮ ውስጥ የተሳተፈ ቢሆንም, አዶዎ እየሰራዎት መሆኑን ያረጋግጡ እንጂ የሶዎን ቀዶ ጥገና አይደለም.
በተመሳሳይ ሁኔታ, የጠረጴዛ ቦኖዎችን መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመመልከት እና አስገራሚ ስሜት (በመንገድ ላይ በማይሆንበት ጊዜ) ሊያደርግ ይችላል. መትከል ጀርባዎን ሊጎዳ እንዲሁም ሊሠሩባቸው የፈለጉትን የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችዎን እንዲዘሉ ሊያደርግዎት ይችላል.
Vedder vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) የኋላ መለማመጃዎች መልቀቅ
ለሆድ ጡንቻዎ እና ለጀርባ ጡንቻዎ ጡንቻዎች ጡንቻዎችዎ ለትላጎትዎ እና ለአጥንትዎ ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው.
ለትክክለኛ, ለደህንነት አስተማማኝ የሆነ የልጅዎ ጡንቻዎች ሁሉ የኋላ ጡንቻዎችን ጨምሮ አብረው መሥራትን ያስፈልጋቸዋል.
የሆድ ጡንቻዎችዎን በተለይም ተመልሰው በተመጣጣኝ የኤክስቴንሽን እንቅስቃሴ ላይ ሚዛን ካልፈጠሩ, ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩ ተወዳዳሪ መሆንዎ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በአብዛኛው በጥሩ ሁኔታ ያልተለመደ አኳኋን ሊኖርዎ ይችላል.
5 የተጨማሪ ቅጥያ ልምዶች
የኋላ መሸፈንና ጥንካሬዎች
የፒለስ ጀርባ እንቅስቃሴዎች መመሪያ
ለምን ጲላጦስ ለሃላ ይሰራል
4) የላይኛው እና የታችኛው ሟም
በቴክኒካዊ አኳያ ከላይ እና ታች ልዩ የሆድ ጡንቻዎች የሉም. ሆኖም ግን በተግባራዊ ሁኔታ የላይ እና የታችኛው ቢ ልዩነቶች አሉ ሁለቱንም ገጽታዎች ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ እንደ የዯር ማረፊያዎች (የተሻሇ የበራጁ ክፌች) ብሊችሁ ብሊችሁ ብታዯር ብሊችሁ የበሇጠ አስፈሊጊነት ጉሌበት ብሇው ሇማዴረግ እና ሇምዴን ሇአንዴ ዝቅተኛ ጉዴጓዴ ሇምን እንዯሚያስፈሌግህ አስብ.
ናሙና መልመጃዎች - ከፍተኛው Ab እና የታችኛው አቢ ትኩረት:
እንዲመለስ
ወደላይ
ድርብ የጭን ሰፊ
ድርብ እግሮች ያሳድሳሉ
ነጠላ የወንድ ጫፍ
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
የፒላስስ Flat Abs ትጥቅ ስብስብ
20 የጲላጦስ ዋና ነጥቦች
5) ተጨማሪ የፕላሰንስ ልምምድ ያድርጉ
ብዙ ሰዎች ፔሊትን ከጥቃት ጋር ያዛምዳሉ. እውነት ነው, ፒላድ በጣም ብዙ የሆድ ስራ ነው. ፒላድስ እርስዎ በፈለጉት መንገድ ሁሉ መፍትሄን ይሰራሉ - የላይኛው ጣት, የታችኛው ኤክስ, ጎን ለጎን, ተዘዋዋሪ, ወዘተ ... ወዘተ ማለት የጀርባ አጥንት እና የፕላተስ ሃውስ ሃውስ ነው , ምክንያቱም በእውነቱ, የሆድ ጡንቻዎች ብቻዎን አይሰሩ.
አከርዎ በሰውነትዎ ውስጥ ከሚገኙት ሌሎች ጡንቻዎች ጋር ተመጣጣኝ መሆን - ሌላው ቀርቶ ትንሽ የእግር ንጣፍ ጡንቻ እንኳ. ስለዚህ ጲላጦስ ሙሉ የሰውነት አካሄድ ነው, እናም በጣም ጥሩውን ጡት ያገኙታል - ህይወትዎ ውስጥ ለመስራት ከሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሠራ.
ስለዚህ ለ "ab exercises" አይወስዱ. ሰውነትዎን በሙሉ ጠንካራ ከሆነ ኮር አማካኝነት እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ.