የዊልተስ ብስክሌት ልምምድ እግሮች, መቀመጫዎች, ሹል, ትከሻዎች እና ክንዶችዎን ይሠራል. ሁላችንም በአንድ አካባቢ ብዙ ስራዎችን የሚያከናውን አካላዊ እንቅስቃሴ አይወደንም? በጣም የተለመደው የጨዋታ ልምምድ "ፒላድስ" ብስክሌት በመደወል ያየሁ ይመስለኛል, እውነታው ግን ይህ ከዚህ በፊት ከዚህ ቀደም በተሠራው ብስክሌት ውስጥ ከዚህ በተለየ ሁኔታ ነው.
በፒላድስ ብስክሌት ላይ, እግሮቹን በተቃራኒው መንገድ እናካሂዳለን, በተለመደው መንገድ አንድ ፔዳል (እንቅስቃሴን) ለመፍጠር እና በትመህርት ደረጃው ላይ ትልቅ ልዩነት ይፈጥራል. በእውነተኛ ብስክሌት ላይ ምን እንደምታደርገው እዚህ ከሚሰሩት ይለያል. ይሄ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ በሚጠቀሙት የተለመደ ሞዴል ከመጠቀም ይልቅ በዚህ እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር ያስችልዎታል.
ይህ የቢስክሌት ስሪት መካከለኛ ደረጃ ልምምድ ነው. የላቀ ስሪት ለሚፈልጉት መጨረሻ ላይ ጥቂት ጥቆማዎች አሉን. የአከር ችግር ካለብዎ ይህን ልምምድ ወለሉ ላይ መሞከር ይፈልጋሉ. ትንሽ እግር ለማንጣት እጅዎን ከጭረትዎ ስር ማድረግ ይችላሉ.
መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ
ጥሩ ዜና ብስክሌት አስፈላጊ አይደለም. ይህ ምንም ቁሳቁስ እንዳይንቀሳቀስ የሚያስፈልጋችሁ ነገር ሁሉ ያስፈልግዎታል. በቤትዎ የቤት ሥራ, በስፖርት ማዘውተቢያ ወይም በፒልስ ስቱዲዮ ውስጥ ሊያከናውኑት ይችላሉ.
- ችግር: መካከለኛ
- የሚያስፈልግ ጊዜ -5 ደቂቃ
ፔልትስ የብስክሌት ልምምድ ማድረግ የሚቻልበት መንገድ
- በጀርባዎ ላይ ተንሸራተቱ እና ወገብዎን ወደ ትከሻ አቀማመጥ ቦታ ይሽጉ. በርስዎ አንገታ ላይ እንዳልሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ. ነጥቦች ይፈትሹ:
- ክብደትዎ በትከሻዎና በጠንካራ እጆችዎ ጥሩ የትሮፕሶ ድጋፍ ማግኘት አለበት.
- በሆድ እና በጀርባ ጡንቻዎችዎ ላይ ቀጥ አድርገው ቆሙ. በጭራሽ; በእጅዎ ብዙ ክብደት አይኖርዎትም.
- ትከሻዎች ሰፊ ናቸው, ከጆሮዎቻቸው ራቁ, እና አንገቱም ረዥምና ዘና ያለ ነው
- የቀኝ ጉልበቱን ጎን ያዙትና ቀኝ እግርዎ ወደ ግድግዳዎ በስተኋላ በኩል ያስፋፉ. በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥተኛውን ግራ እግርዎ ከወገብዎ ጋር በማነፃፀር ወደ ግራ በኩል ያመራል. ብስክሌት ጥሩ የአካል ጭረት መረጋጋት ፈተና ነው. እግሮቼን በማንቀሳቀስ ሁሉም ነገር በወገብዎና በደረስዎ ላይ መቆየት አለብዎት - ምንም ተጨማሪ እንቅስቃሴ የለም.
- እያንዳንዱ እግር ወደ ሙሉ ቅጥያ ሲንቀሳቀስ, የግራ እግሩ ወደ ጀርባው ግድግዳው በኩል እንዲገባ እና ቀኝ እግሩ ረጅም ቅስቶችን እና በላይ ያለውን ያደርገዋል. በመሠረቱ, ይህ በተቃራኒው እንደ መሰንደር ነው. አካላዊ እንቅስቃሴው የበለጠ ጥንካሬ ያለው እና የበለጠ ትንሽ እንዲያስቡ ያደርጋቸዋል.
- እስከ 10 የሚደርሱ "የጆሮ ዳሾች" ያድርጉ. ከዚያ እግርን አንድ ላይ ያዙሩትና ወደ ታች ለመመለስ የሆድ መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ.
ጠቃሚ ምክሮች
- በእንቅስቃሴው ስርዓተ-ምህረት የበለጠ ምቾት ሲኖርዎት, እግሮቼን ከእሱ ቀድመው በመውጣታቸው በመጨረሻ አንድ እግሮች እግር እና ጫፎቹ ወደ ጣሪያው እንዲንጠለጠል በማድረግ ወደ አንድ ሰፊ ክፍፍል ይንቀሳቀሳሉ.
- ከፍ ባለ ደረጃዎች ላይ, ወገቡን እና ታች ወደ ትከሻው አመጣጥ አያመጡም. ይልቁንም ቀበቶዎቹን ወደ ታች ይጫኑ, በእጆዎ ይደግፏቸው, ነገር ግን ወደ ገለልተኛ አጥንት ቅርብ በሆነ ቦታ ኤችስ እና ዘንግ ላይ ይተዉት. ይህ ልዩ የሆነ የማህጸን መረጋጋት ያስፈልገዋል. በዚህ የላቀ ደረጃ ካለው አስተማሪ ጋር መስራት ምርጥ ነው.