PAR-Q (አካላዊ እንቅስቃሴ ዝግጁነት መጠይቅ) ለጉልበት ልምምድ

በቅርብ ጊዜ ተሳታፊ ካልሆኑ ወይም አሁን ላለው አሰራር አዲስ ወይም የበለጠ ከባድ አካሄድ ለመጨመር እየፈለጉ ከሆነ, PAR-Q በመጠናቀቅ ለመዘጋጀት ዝግጁ መሆንዎን ለመወሰን ይረዳዎታል, ወይም ወደ ጉዞዎ የሚያስፈልግዎት ከሆነ እርስዎ የራስዎን ገደብ አልፈው አለመጫንዎን ለማረጋገጥ የህክምና ባለሙያ.

የ PAR-Q ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠይቅ መጠይቅ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐ ግብር ለመጀመር እና ለማጥበቅ በሚፈልግ ማንኛውም ሰው በቀላሉ ሊጠቅም የሚችል መሳሪያ ነው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ወይም በአሰልጣኝ በተደጋጋሚ ለግለሰብ በጤናቸው ታሪክ መሰረት እና የአሁኑን ምልክቶች እና አደጋዎች ይጠቀማሉ. በነዚህ ውጤቶች ላይ ተመስርቶ ለደንበኛው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መድኃኒት አሰልጣኝ ንድፍ ሊያዘጋጅ ይችላል.

PAR-Q የተዘጋጀው በብሪቲሽ ኮሎምቢያ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር እና በተለያዩ መርሀ-ግብሮች ቦርድ ላይ ነው. ይህ ፎርም ከጤና ኤክስቴንሽን ፋሲሊቲዎች በቀጥታ ከ ACSM መመዘኛዎች እና መመሪያዎች ጋር ተመርጧል. ምንም እንኳን አሁን የተለያዩ የ PAR-Q መጠይቆች እና ሌሎች በተለያዩ የጤና ተቋማት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ሌሎች ጤናማ ራስ-ተኮር የማጣሪያ ምርመራዎች ቢኖሩም, ከመነሻው መጠይቅ የመነጩ መሠረታዊ ጥያቄዎች ብዙ አልተቀየሩም. ሁሉም ጥያቄዎች ከሐኪም ጋር የተዛመደውን ማንኛውንም የጤና ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. ጥያቄዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪ ሊያደርጉ ወይም ለአንዳንድ ሰዎች አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉትን ልብ, የስብስብ, ሚዛን , መድሃኒት, የስሜታዊ እና የመጋጠሚያ ችግሮችን ለመለየት ያስባሉ.

ከፍተኛ የሆነ የአካል ልምምድ ከባድ አደጋ ሊያስከትል የሚችለው የልብ ድካም ወይንም ድንገተኛ የልብ ችግር ውስጥ ባልገባበት ወቅት ነው.

እንደ እነዚህ መጠይቆች ጠቃሚ ሆኖ ሳለ አንዳንድ የልብ ችግሮች, በተለይም በወጣት አትሌቶች ላይ, በኤሌክትሮክካዮግራም (ኢ.ሲ.ጂ.) እና በኤኮኮርድክሮግራም (ኢኪኮርድክሮግራም) ጨምሮ በቫይረሱ ​​ከተያዙ ተጨማሪ ምርመራ ሊደረግላቸው ይችላል.

አሁንም ቀላል የሆነው መጠይቅ በአብዛኛዎቹ ትላልቅ ሰዎች ላይ ግልጽ የአካል ብቃት አደጋዎችን ለማጥራት ቦታ አለው.

የአካላዊ እንቅስቃሴ ዝግጁነት ጥያቄን ይውሰዱ

አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም አስተማማኝ ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች አሁን ያለውን የእንቅስቃሴ ደረጃ ከመጨመራቸው በፊት ሐኪሞቻቸውን ማማከር አለባቸው. PAR-Q የተዘጋጀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሆኑ አዋቂዎች አነስተኛ ወይም ለአካለ ስንኩላቸዉ ምቹ የሆኑ የህክምና ዓይነቶችን በተመለከተ የህክምና ምክር ላላቸው ሰዎች ለመለየት ነው.

ለሚከተሉት ጥያቄዎች አዎ ብለው ይቀበሉ ወይም አይመልሱ

1. ሐኪምዎ የልብ ችግር እንዳለብዎትና በሃኪም የታዘዘውን አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ እንደሆነ ተናግሮ ያውቃል?
2. አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በደረትዎ ላይ ህመም ይሰማዎታል?
3. ባለፈው ወር አካላዊ እንቅስቃሴ እያላደረግክ ባለበት ወቅት የደረት ጭንቀት አጋጥሞህ ያውቃል?
4. ማዞር በመሆኗ ምክንያት ሚዛንዎን ይጠፋሉ ወይንስ ያመለጡ ይሆናሉ?
5. በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ላይ የከፋ ሊባክን የሚችል የአጥንት ወይም የጋራ ችግር አለብዎት?
6. በአሁኑ ወቅት ሐኪምዎ ለደምዎ ግፊት ወይም የልብ ሁኔታዎ አደገኛ መድሃኒቶችን (ለምሳሌ, የውሃ ኪኒስ) መድሃኒት ነው?
7. አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የሌለብህ ሌላ ምክንያት እንዳለህ ታውቃለህ?

መልስዎ አዎ ከሆነ:

ለእርስዎ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጥያቄዎች ካሉ እርስዎ ዕድሜዎ ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ እና ጤንነትዎ ይረብሻሉ, ወይም የጤናዎን ሁኔታ ያሳስቧቸዋል, የአካል ብቃት ምርመራ ከመውሰዳቸው በፊት ወይም የአካል እንቅስቃሴዎን በከፍተኛ ደረጃ ለማሳደግ ዶክተርዎን ያማክሩ. እርስዎ ሊኖሩዎት ስለሚችሏቸው የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መረጃን በተመለከተ የሕክምና ማጽደቅ መጠየቅ አለብዎ.

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, የተወሰኑ መመሪያዎችን እስካከበሩ ድረስ እስካሁን ድረስ ማንኛውንም አይነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ.

መልስዎ አይ ከሆነ:

ለእርስዎ ሁሉም የ PAR-Q ጥያቄዎች መልስ አልሰዱም, በደህና ማምለጥዎን እና ከስራ ልምምድ የጤና ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል.

ፍጥነት መቀነስ እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. የት መጀመር እንዳለበት ለመወሰን ከግለሰብ አሠልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር የአካል ብቃት ምርመራ ማካሄድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ለመጀመር ሲዘገይ

• እንደ ቀዝቃዛ ወይም ትኩሳት አይነት ጊዜያዊ ህመም ምክንያት ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ስራ ለመጀመር ጥሩ ስሜት እስኪያገኙ ይጠብቁ.
• ነፍሰጡር ከሆኑ ወይም ነፍሰ ጡር ከሆኑ, ይበልጥ ንቁ መሆን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

ያስታውሱ, ጤንነትዎ ከተለወጠ, ከላይ ከተጠቀሱት ጥያቄዎች ውስጥ "አዎ" ብለው እንዲመልሱ, ለ አካል ብቃት ወይም ለጤና ባለሙያዎ ያሳውቁ, የአካላዊ እንቅስቃሴ እቅድዎን መለወጥ እንዳለብዎ ይጠይቁ.

_ምንጭ

_{መምረጥ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ የጤና / የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም. ACSM Fit ማህበር ገጽ. የአሜሪካ ኮሌጅ ኮሌጅ ሜንፕሊን ስፕሪንግ.}