ትኩሳትን እና የሙቀት በሽታዎችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
የሙቀት መጨመር በተቃጠለ በእጆቹ, በእግሮቹ ወይም በሆድ ውስጥ የሚከሰቱ የሚያሰቃዩ ጡንቻዎች የሚያሠቃዩ ናቸው. ከጡንቻ ቁርጥራጮች በተጨማሪ ሌሎች የሙቀት መጠቆሚያ ምልክቶች ድካም, መፍዘዝ, ደካማ እና ከመጠን በላይ ላብ መፍጠሩ ሊሆኑ ይችላሉ.
ብዙውን ጊዜ አንድ አትሌት ከበርካታ ሰዓታት በሃይል እና ከልክ በላይ መፍጠጥ የሚያስከትል ሲሆን ይህም ከዳልጅር መወጣት ጋር የተያያዘ ነው .
የኃይል መጨናነቅ ምክንያት ምንድን ነው?
የሙቀት መቅላት ትክክለኛ መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል አይታወቅም, ነገር ግን የነዚህ ንድፈ ሐሳቦች በአብዛኛው ሲጠቀሱ ናቸው;
- የኒውሮሳላካዊ ቁጥጥር ለውጥ ተደረገ
- የውሃ መጥለቅ
- ኤሌክትሮልቴጅ ማለሙ
- ደካማ ሁኔታ
- የጡንቻ ድካም
- አዲስ እንቅስቃሴ በመፈጸም ላይ
ላብ እብጠት እና ኤሌክትሮይክ (ጨው, ፖታሲየም, ማግኒዥየም እና ካልሲየም) በውስጡ ፈሳሽ እና እብጠት በመፍጠር ጡንቻዎች በሙቀት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም የተለመዱ ናቸው. እነዚህ ምግቦች, በተለይም ሶዲየም በሚያስከትለው ከፍተኛ መጠን በመውጣታቸው ምክንያት ወደ አንዳንድ ደረጃዎች ሲወገዱ, የሙቀት መጠን መጨመር ይባላል.
በተጨማሪም የሚከተለውን ይመልከቱ- ሀይፔታቲሚያ | የውኃ ፈሳሽ
ሁሉም እነዚህ ንድፈ-ሐሳቦች በመጠኑ ላይ ሲሆኑ ተመራማሪዎች << ለውጥ የተቀየረው የኒውሮሞስኩላር ቁጥጥር >> መላምት ወደ ልምምድ-የተዛመደ የጡንቻ መጨናነቅ (EAMC) ወደመሆን የሚወስዱ ዋና ዋና የስኳር በሽታ መሆናቸው ነው. የኒውሮ ሙላኩላር መቆጣጠር ብዙውን ጊዜ ከጡንቻ ድካም ጋር የተዛመደ ሲሆን የጡንቻ ማቀናጀትና መቆጣጠር ያስከትላል.
የሙቀት መቆጣጠሪያዎችን ማከም
የሆድ ህመም ምልክቶችን ከታዩ በኋላ የሚከተሉትን እርምጃዎች ይውሰዱ:
- እንቅስቃሴን ያቁሙና በፀጥታ በፀጥታ ይቀመጣል.
- ከኤሌክትሮላይቶች ጋር የስፖርት ማብሰሻ ይጠጡ (በሶላር ውኃ ውስጥ 1/4 የሻይ ማንኪያ ሰንጠረዥ ጨው በሶዲየም የተመረጡ መፍትሄዎች ሊሆኑ ይችላሉ).
- የጭንቅላት ጡንቻን ቀስ ብለው ይሽፉትና ይለማመዱ.
- ሽፋኑ እስከሚቆምም ድረስ መገጣጠሙን በጠባብ ቦታ ላይ ይያዙት.
- በ 1 ሰዓታት ውስጥ ካልቀዘቀዙ ሙቀትን ያስወግዱ የሕክምና ክትትል ያግኙ.
የሙቀት መጠንን መከላከል
የሙቀት መጠቆሚያዎችን ለመቀነስ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ:
- በሞቃታማ የአየር ጠባይ ለመለማመድ ከፈለጉ ማንኛውንም ከባድ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ለአንድ ሳምንት ገደማ ወደ ሙቀቱ ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. ይህም ሰውነትዎ ከሙቀት ጋር እንዲላመዱ ያደርጋል.
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በተሳካ ሁኔታ ይለማመዱ እና እንደ ሶዲየም, ፖታሲየም እና ማግኒሺየም የመሳሰሉ የጠፉ የኤሌክትሮኒክ ውጤቶችን በምግብ ወይም በስፖርት የመጠጥ ውኃ (ከ 16 እስከ 20 oz / ሰዓት ጠጥተው) ይተኩ.
- በቀን በጣም በተቃረበ ሰአት ስራዎችን አይጠቀሙ. ወደ ፀሐይ መውጣትን ወይም ጀንበር ለመጥራት ያጠኑ.
- ለፀጉር, ለስላሳ ልብስ, ስለዚህ ላብ ሊተን ይችላል. ይልቁንም በቆዳዎ ውስጥ እርጥብ እርጥብ በሚፈጠርበት ጊዜ በቀላሉ በቀላሉ ሊተንብዎት በሚችሉት ቀጫጭን ሽፋን ላይ በሚገኙ አንዳንድ ልብሶች ላይ ይሳተፉ. እንደ CoolMax®, Drymax®, Smartwool ወይም polypropylene ያሉ ምርቶች ሁሉም የዚህ ይዞታ አላቸው.
- ቆዳን ለመከላከል የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ, ይህም ቆዳው ራሱን ለማቀዝቀዝ የተወሰነ ነው.
- ባርኔጣ ባርኔጣ ይልበሱ.
- ችሎታዎ እየቀነሰ ሲመጣ ከተሰማዎት, እንቅስቃሴውን ያቁሙ እና ቀዝቃዛና ጥላ ያለበት ቦታ ፈልጉ.
- የመጠጣት ደረጃን ስለጨመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመድረሱ በፊት አልኮል ወይም አልኮል አይጠጡ.
- ከታመሙ ህመም የሚያስከትል ከሆነ ህመምን ለመከላከል ቀላል ነው.
የ Muscle Cramps ንትን መከላከል
የጡንቻ ቁርጥሙ ትክክለኛ መንስኤ እስከሆነ ድረስ እስከመታዘዝ ድረስ እንዴት እንደሚተማመን በእርግጠኝነት መናገር ይከብዳል. ይሁን እንጂ, እነዚህ ምክሮች በብቃትና አትሌቶች እንዲካፈሉ ይመከራሉ.
- የአካል ብቃት ማሻሻል እና የጡንቻን ድካም ማስወገድ
- ከተለማመዱ በኋላ በመደበኛነት ይራቁ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሞቅ ያድርጉ
- የጡን ጡንቻውን ጎትት: ሁለቱም እግሮች ወደ ፊት ቀጥ ብለው ጠርተው የኋለኛውን እግር ቀጥ ይበሉ.
- መሰንጠቅ ጡንቱን ዘርጋ: አንድ እግሩ ተጣብቆ ሌላኛው ደግሞ ቀጥ ብሎ, እግር, ቀጥ ብሎና የእግር ጣት እና ቁርጭምጭም ተዘግቷል. ወደ ፊት ትንሽ ወደ ፊት ቀጥ አድርግ, ቀጥ ያለ እግሩን እግርን ይንኩ. (በተቃራኒው እግር ይደገም.)
- የኳንዲፕስትን ጡንቻ ጎትት-በሚቆሙበት ጊዜ እግርን በሌላው እግር አድርገው በጨርቅ ወደ ኳን ግባ. (በተቃራኒው እግር ይደገም.)
አብዛኞቹ የጡንቻ ቁርጥኖች ከባድ አይደሉም. የጡንቻ መኮማተርዎ ከባድ, ተደጋጋሚ, ቋሚ ወይም አሳሳቢ ከሆነ ሐኪምዎን ይመልከቱ.
> ምንጮች:
> የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ጉዳተኛ ጉልበት (EAMC) - የኑሮሞመስካዊ ቁጥጥር ለውጥ, የእሳት መበላሸት ወይም ኤሌክትሮይቴሽን ማብቂያ ለውጥ ተደረገ? MP ሽፍሊንስ. ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜዲስ 2009; 43: 401-408.
> Muscle Cramp. አሜሪካን ኦርቶፔዲክ ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርትስ ሜዲስን. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.