አንዳንድ ጊዜ ሶዲየም ትክክለኛ መጠን አንዳንዴ ለአትሌቶች ጠቃሚ ይሆናል
ብዙ የጨው (ሶዲየም) አመጋገቦች በብዙ አሜሪካውያን ውስጥ ከሚገኙ በርካታ የጤና አደጋዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው. ይሁን እንጂ አንዳንድ አትሌቶች በተፈጠሩት እንቅስቃሴ እና ከልክ በላይ ላብ አመጋገብ በመሆናቸው በጨው ልምዳቸው ውስጥ በጣም ትንሽ ሳይዲይድ በማድረጋቸው እና ውድድር ውስጥ ሲሆኑ ልዩ የሶዲየም ፍላጎቶች ሊኖራቸው ይችላል. ሶዲየም በ ላቡ ውስጥ ስለጠፋ, በቂ የሰውነት ፈንጂ ከመደረግ በፊትም, በስፖርት ውስጥ እና በኋላ ላይ በቂ ሶዲዲን ለማግኘቱ ከፍተኛ ጥረት ላደረጉ ግለሰቦች በጣም አስፈላጊ ነው.
ይህ እጅግ በጣም ጽኑ በሚሆንበት ከፍተኛ ውድድር ውስጥ በጣም ወሳኝ ነው.
የ Hyponatmia አደጋዎች የውኃ ፈሳሽ
በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም ጭማቂ, ከፍተኛ መጠን ያለው የሶዲየም አትሌቶች ሆኗል. የሃዋይ አይንማን ታሂንሎን በተከታታይ ደካማውን የሶዲየም ቅባቶች በተከታታይ ይመለከታል. የነርቭ ምልከታዎችን እና ተገቢ የጡንቻ ተግባርን ለማሰራጨት በቂ የሆነ የሶዲየም ሚዛን አስፈላጊ ነው, እና የዚህን የሙቀት መጠን ማጣት እንኳ ችግር ሊያስከትል ይችላል. እጅግ በጣም ሩቅ በሆኑ ቦታዎች በሞቃት እና በተሟሸ ሁኔታ ላይ የሚከሰቱ ዝግጅቶች እና በከፍተኛ ኃይሎች ውስጥ የሚካፈሉ አትሌቶች በጅምላነት እንዲጋለጡ የሚያደርግ ሁኔታ አላቸው.
የሃይፖታቲሚያ ምክንያቶች
ከፍተኛ ኃይለ-መጠን ባለው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ, ሶዲድ ከ ላብ ጋር አብሮ ይወገዳል. የጠፋውን ፈሳሽ ብቻ በውሃ ውስጥ የሚተካ አንድ አትሌት የደም ስክረትን መጠን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል. ለምሳሌ ያህል የጨው-ውሃን ሙሉ ማጠራቀሚያ እንደ ምሳሌ እንውሰድ. በመጋጭ ውስጥ እንደጠፋው (ከላካው ውስጥ እንደጠፋ) ግማሹን ካስወገዱ, እና በውሃ ብቻ ይተካሉ, በመስታወቱ ውስጥ ያለው ሶዲየም መጠን በጣም አናሳ እና ውሃው በጣም እየጨመረ ነው.
ይህ ብዙውን ጊዜ በብዛት ውስጥ በሚፈጠር ወተት ውስጥ ውሃ ብቻ ውሃን የሚያንገበገብ አንድ አትሌት ውስጥ በሚገኝ የደም ክፍል ውስጥ ይከሰታል. ውጤቱ ቫኪታቲሚያ ነው.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት እጅግ በጣም ከፍተኛ ጽናት ያላቸው አትሌቶች አንድ ሊትር ላምብር አንድ ግራም የ1 ግራም ፈሳሽ ማጣት ይችላሉ. አትሌቶች አንድ ሰዓት (አንድ ወይም ከዚያ በላይ) ላብ ሊያጡ እንደሚችሉ ካስተዋሉ, ለረዥም ጊዜ በሚቆይ (12 ሰዓት ሩጫ) ላይ, አንድ አትሌት ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ሊያወጣው የማይችል መሆኑን መገመት አይቻልም. .
በክረምቱ ወቅት ይህንን የሶዲየም መጥፋት ለውጤትና ለደህንነት በጣም ወሳኝ ነው, በተለይ በሞቃት የአየር ሁኔታ .
የሃይፖታቲሚያ በሽታ ምልክቶች
የቅድሚያ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ስነ-ጥበባት እና ከንዳት እንዲቆጠቡ ሁኔታ ሊሆኑ ይችላሉ; ማቅለሽለሽ, የጡንቻ ምታት, የመብረቅ ምልክቶች , ግራ መጋባት, የተጋለጡ ቃላት, ግራ መጋባት እና ተገቢ ያልሆነ ባህርይ. በአሁኑ ወቅት በርካታ አትሌቶች ውሃ ውስጥ በመጠጣት ችግር ውስጥ ገብተዋል. በእርግጥ ውሃ ብቻውን የሆድካቲሚያ ችግርን ይጨምረዋል. እጅግ በጣም ጽንፍ ያለው አንድ አትሌት የመናድ / በሽታን, ውርጃን, ወይም ሞት ሊጋለጥ ይችላል.
ሃይፖታካሚያን ያክላል
በማጥወልወዝ የመጀመርያ ምልክት, የጡንቻ መዘግየቶች, መከፋፈል, አንድ ስፖርተኛ እንደ ጋትደርደር የመሳሰሉ የስፖርት ዓይነቶች, ወይም የስነ-ምግብ መብላት የሚገባውን ስፖርታዊ መጠጥ መጠጣት አለበት. ከተቻለ, አንድ አትሌት በቀን ጊዜ እቅድዎን ማቀድ እና ግፊቱን ማጤን እና በድርጊቱ ወቅት በሶዲየም ምትክ መሰጠት አለበት, እና በሩጫው ወቅት በውኃ ማቀነባበሪያ መርሃ ግብር ላይ ይቆዩ. ምልክቶቹ በጣም የተጋለጡ ከሆኑ የህክምና ባለሙያ መታየት ይኖርበታል.
ሃይፔታሪሚያን መከላከል
አንድ አትሌት እንዲህ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ የሚረዳበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ወደፊት እቅድ ማውጣት ነው. ጠቃሚ ምክሮች እና ምክሮች እነዚህን ያካትታሉ:
- ረጅም ርቀት, ከፍተኛ ኃይለኛ ክስተቶችን በመጠቀም የስፖርት ምርቶችን የያዘ ሶዲን ይጠቀሙ.
- ከተቻለ በፊት ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ.
- ለሁሉም ሰው የማያቋርጥ መመሪያ ስለሌለ አንድ አትሌት የግለሰቡን ፈሳሽ ፍላጎት መረዳት አስፈላጊ ነው.
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማናቸውንም ፈሳሽ ማጣት ለማጥበብ ከስልጠና በፊት እና በኋላ ሲመዘገብ እና በቂ የሶዲየም ተኮር የስፖርት ጠጥቶ መጠጥ
- ከጨዋታው በፊት የጨው መጠን መጨመር በርካታ ቀናትን ጨምር. የሶዲየም ጭማሬ መጨመር በሃይል ውስጥ ተጨማሪ ውህደት ሚዛኑን ጠብቆ እንዲቆይ ያስችለዋል ስለዚህም የደም ስዴዲዮን መጋለጥ እንዲህ አይሆንም.
- በትምህርቶች ውስጥ የ hyponatremia አደጋ የመጋለጥ አጋጣሚን ስለሚጨምሩ አስፕሪን, አይቢሮፊን እና ሌሎች ስቴሮይዶይስ ፀረ-ኢንፌርሽኖችን መጠቀም ያስቀሩ.
- ብዙ ሶስት ታቴሌቶች በአፈፃፀም ላይ የሚደርሰውን ጎጂ ውጤት ሳያውቁ እነዚህን መድሃኒቶች ይወስዳሉ. በተጨማሪም, እነዚህን መድሃኒቶች በአብዛኛው መጠቀሙ ብዙውን ጊዜ አትሌቶቹ ለህመም እና ለጉዳት የሚያነሳሱ የአካል ሁኔታ የማስጠንቀቂያ ስልቶችን ይሸፍናሉ. አትሌቶች እነዚህን መድሃኒቶች ከመጠን በላይ እንዳይሰጡ ሊያበረታቱ ይገባል.
ሁሉም አትሌቶች ከስራ ልምምድ የተለየ ምላሽ መስጠት እንዳለባቸው ያስታውሱ. ፈሳሽ እና የሶዲየም ፍላጎቶች በዚሁ መሰረት ሊለዋወጡ ይችላሉ. ተጨማሪ ሶዲድ የሚሰጡ ምግቦች የዶሮ ጣውላ ሾርባ, ወፍጮ, አይብስ, ፕሬትዝልና ቲማቲም ጭማቂ ይገኙበታል.
እንደማንኛውም ጊዜ, ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ወይም ለጤንነት ሁኔታ ማንኛውንም መድሃኒት ከወሰዱ ለየት ያለ ጉዳይ ለሃኪምዎ ማነጋገር አስፈላጊ ነው.
ምንጭ
የአለም አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ተዛማጅ ሆኖጋቲሚያ, የውል ስምምነት የልማት ስብሰባ, ኬፕ ታውን, ደቡብ አፍሪካ 2005. 15 (4): 208-213 ሐምሌ 2005.