ለረጅም ጊዜ የእግር ጉዞ ላይ ነዎት, ወይም በ 10 ኪሎሜትር ወይም ግማሽ ማራቶን ውስጥ ቆንጆዎ ጊዜዎን ለመስራት ይሞክሩ. ኃይል ለማግኘት ምን መብላት እና መጠጣት ይኖርብዎታል? ያኛው ውድ የኃይል አሞሌ ከፖፕ ታርት ወይም ከተወሰኑ የሙዚቃ ድብልቅ ይሻላል? የድንጋይ ምርምር ፋውንዴሽን አትሌቶች አማካሪ ቦርድ እምቢታ, የኃይል ማመጫዎች እና የኃይል ጌል የበለጠ ምቹ ናቸው.
ኤነርጂ ገመዶች ከ የወይን ዝርት ጄሊ ጋር
የኤሌክትሪክ ኃይል ማመንጫዎች በአፋችን ወደ ተኩላ እና ብዙ ውሃ በማጠፍ አመላካች እሽጎች ይገኛሉ. ምንም ማኘክ አያስፈልግም - እርስዎ ሲታሸሱ እና በሚርገበገቡበት ጊዜ ለመያዝ አይፈቅድም. ምንም እንኳን ሁሉም ከሌሎቹ ይልቅ በመጠባበቂያ ስርዓቱ ላይ ሲያንፀባርቁ እያንዳንዳቸው የተለያዩ የስኳኳ ዓይነቶች ቢኖራቸውም, ሁሉም እንደ ስኳር መጨመር ናቸው. በማራቶን የሚራመዱ ጓደኞቼ ብዙውን ጊዜ ለምን ጥቂት የውሃ እጣዎችን ብቻ አያደርጉትም, ትንሽ በትንክን ውስጥ ይጥሉታል እና ይህን ገንዘብ ለስፖርት የስልት ጀርግ አንድ ዶላር ሳይሆን አንድ እሽግ በመውሰድ ይጠቀማሉ. የድንጋይ ምርምር ፋውንዴሽን እንዲሰራው ይነግረዋል-የኃይል ማመንጫዎች እንደ ጄል-ኦ ፖፕ ተመሳሳይ የአመጋገብ ባህሪያት አላቸው. የራስዎን ለመፈጠር ከመረጡ በእውነተኛ ጉዞዎ ላይ በእውነተኛው ጀልባዎች ላይ እንደሚሞከሩ ይመረመራል.
የኤነርጂ ባር ስስኪስ ወይም ስፕኪትስ ታርት
በእራስዎ የኃይል ቁሳቁሶች (ቻርልስ) እና ጣብያዎች በፕሮቲን ውህድ ውስጥ ለካንሰር እና ለፕሮቲን አቅርበዋል.
ይሁን እንጂ የድንጋይ ምርምር ተቋም እንደገለጹት አብዛኛዎቹ ከአንኪነሮች ባር ወይም ፖፕ ታርት የተለየ አይደሉም. ረጅም የእግር ጉዞን ለማሳመር የኃይል አሞሌን እቀጥላለሁ, እና በቀላሉ ለማታስለስ የሚችል እና እኔ በመጠምጠሚያ ላይ የሚፈነዳ ቀለም አይኖረውም. የምግብ መፈጨት ችግርን በተመለከተ, ከመጠጥ ጀምሮ እስከ መጋጠሚያዎች ድረስ አስከፊ ተፅዕኖ ስለሚያስከትሉ የስኳር መጠጦችን የሚወስዱ አነስተኛ የካርቢ ማቆሚያዎችን አደርጋለሁ.
ረጅም የእግር ጉዞ ሲያደርጉ እነዚህን ምልክቶች አይፈልጉም. የተጫዋች ቅልቅል በመግዛት ወይም ከራስህ ውስጥ ከሚገኙ ዘቦች, ከናዎች, ከይግሬቱ ቺፕስ, ወዘተ ... በመግዛት ገንዘብ ለመቆጠብ ይችላሉ.
ዱካ ቅልቅል የምግብ አዘገጃጀት
ከውሃ እና ስፖርት መጠጦች ጋር ይቀላቀሉ
ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በታች ስራ ሲሰሩ ሰውነትዎን ለመተካት ጥሩው መንገድ ነው. ነገር ግን ለመጽናት ከወሰኑ እና ብዙ ላብ እያደረጉ ከሆነ ለራስዎ ለመጠገንና ለስላሳ መጠጦች ያስፈልጋሉ. ከካርቦሃይድሬትና ከኤሌክትሮላይቶች ጋር የስፖርት መጠጦች ከ 1 ሰዓት በላይ በእግር, በሩጫ, ወይም በብስክሌት ሲጓዙ እነዚህን አስፈላጊ ምትክ ያቀርባሉ. የድንጋይ ምርምር ፋውንዴሽን ብዙ ሰዎች ውኃ በሚቀባበት ጊዜ ብዙ ውሃ እንደሚጠጡ ተናግረዋል. ትንሽ የውሃ ፈሳሽ ድብልቅ ወደ ውሃ ውሃ ጠርዙ ወይም የሎሚ ጭማቂ ጭማቂ ይጨምሩ. የረጅም ጊዜ አትሌቶች እንደሚገልጹት እንደ ፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ኮለ የመሳሰሉ በጣም የተጣሩ መጠጦች ማቅለሽለሽ ሊያመጣ ይችላል. የስፖርት አይነቶች በጣም ጣፋጭ ከሆናችሁ የተለያዩ ጥቃቅን ሙከራዎችን ይሞካሩ.
የስፖርት ተኮር የምግብ አዘገጃጀት
ተጨማሪዎች
ውብ የኃይል ማመንጫዎች, የኃይል መቀመጫዎች, እና የኃይል መጠጫዎች ሙሉ መድሐኒት ዋጋ ያላቸው መድሐኒቶች እና መድኃኒቶች ሊኖራቸው ይችላል. ይሁን እንጂ የድንጋይ ምርምር ፋውንዴሽን እንዲህ ይላል: - ካፌይን እንደ ማነቃቂያ (ፈሳሽ) እና ፈንጣጣ ጡንቻን ለመገንባት የሚያስፈልጉ ሁለት ተክሎች ብቻ እንደሆኑ ታይቷል.
በሌሎቹ ጭማሬዎች ውስጥ ካመኑ የማንጎለፊቷን አደገኛ ችግር ከመጋፈጥ ይልቅ ረዥም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎትን እስከሚጨርሱ ድረስ እዳቸዋለሁ.
አመቺዎች አንዳንድ ጊዜ ሊሸነፉ ይችላሉ
የራስዎን የኃይል ቁሳቁሶች እና የስፖርት ቁሶችን በማድረግ ገንዘብ ለመቆጠብ ይችላሉ, ነገር ግን ከመደርደሪያው ለመግዛት የበለጠ አመቺ በሚሆንባቸው ጊዜዎች አሁንም ይኖራል. የማይከፈልባቸው ተጨማሪ እቃዎች የሌሉበት አንድ ዋጋ ያግኙ. ለጣጣጣትና ለርስዎ ምቾት ይግዙ. እኔ ለመንሳት ቀላል ስለሆንኩ ለረጅም ጉዞዬ የ Clif ቡራጆችን እገዛለሁ - ነገር ግን ማሸጊያው ለመክፈት በጣም አስቸጋሪ ነው. ከቤት ከመውጣቴ በፊት, በትንሽ መጠን እና በትንሽ ሳንድዊች ቦርሳ ተሸክቼ እጨርሳለሁ.
ረዥም የእግር ጉዞዎቼን በምጠቀምበት የውሃ ጠርሙስ ውስጥ እቀላቀል ዘንድ ፓኬቶችን ወይም ትናንሽ ሻንጣዎች የስፖርት መጠቀሚያ ድብልቅን እከተላለሁ.
የመልሶ መያዣዎች ከ Frappachino ጋር
ከዚያ በኋላ የሚያምር ምትክ አልኮል መጠጣት የለብዎትም? ምንም የተራቀቀ ቴክኖሎጂ አይፈለግም, ጥናቶች የቾኮሌት ወተት እንደ ስራ ይቆጥራል, እንደ ሁለቱም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድድ ያለው ዓይነት መጠጥ ነው. በሞርካቴ ወይም በማታካኒኖ እራስዎን ይክፈሉ እና ፕሮቲን, ስኳርስ እና ካፌይን (ፍራክሬን) ያቀርቡልዎታል.
ምንጭ: የአትሌት አማካሪ ቦርድ, የድንጋይ ምርምር ተቋም ሲምፖዚየም, ሰኔ 1/2005.