የበጋ ምግብዎች ጤናማ, ማሞቅ እና ቀላል

እነዚህ በሙቀት ሙቀትን ይቆጣጠራሉ

ሁላችንም የሰሜን አየር ሁኔታ በተለይም በደቡባዊ ክፍፍል ወይም በበረሃማ የአየር ጠባይ ለሚኖሩት ሰዎች በጣም ሞቃት ነው. ሙቀቱ በሚሞቅበት ጊዜ ሞቃት ሆኖ መቆየቱ ጠቃሚ ነው, እና መልካም ዕድል በበጋው ለመደሰት እና በአንድ ጊዜ በሆድ ውሃ ለመቆየት አንዳንድ ጤናማ መንገዶች አሉ.

የሃይጀር ምክሮች

ሰውነታችን ምን የተጠማዘዘ ነው ? የሚከተሉት ምክሮች ከሁሉም አይነት ምግቦች እና ምግቦች ያገኙትን የውሀ መጠን ያጠቃልላሉ.

በአጠቃላይ አብዛኛው ሰዎች ከሚመገቡባቸው ምግቦች 80 በመቶ የሚሆነውን ፈሳሽ ያገኛሉ.

• ታዳጊዎች በየቀኑ አምስት አምስት ብርጭቆ ፈሳሽ ያስፈልጋቸዋል

• እስከ ስምንት ጊዜ ድረስ ያሉ ልጆች ሰባት ኩባያ ያስፈልጋቸዋል

• በአሥራዎቹ ዕድሜ የሚገኙ ልጆች ዘጠኝ ኩባያ ያስፈልጋቸዋል

• በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወንዶች ልጆች 11 ጫማዎች ያስፈልጋቸዋል

• ወጣት ሴቶች 10 ኩባያ ያስፈልጋቸዋል

• አዋቂዎች 11 ጫማዎች ያስፈልጋቸዋል

ስለዚህ በውሃ ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦችን መምረጥ በአካባቢያችን በቂ ፈሳሽ ለመመገብ እየሠራን ሳለን ውስጡን ለመቆየት ይረዳናል.

ብዙውን ጊዜ በካሎሪ መጠጦች (በአብዛኛው በውሃ) ላይ ማተኮር ጤናማና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የተሻለው መንገድ ነው. እንደ ወተት ያሉ የካልሲየም የበለጸጉ መጠጦች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው. የሶዳ እና የፍራፍሬ-አልኮል መጠጦችን ጨምሮ ከጣፋጭ መጠጦች ይራቁ. 100 በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂ ያላቸው መጠጦች ቦታ አላቸው, ነገር ግን ሙሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶች ላይ ማተኮር የተሻለ ነው.

Hydrating Foods

ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መምረጥ እንደ እርጥበት መጨመር ቀላል ሊሆን ይችላል. ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከ 90 ከመቶ በላይ ውሀ ለመንከባከብ እንደሚችሉ ያውቃሉ?

የምግብ እቃዎች ህዋስ

በጣም የተለመዱት ፍራፍሬዎቻችን እና አትክልቶቻችን እንኳን ተሞላቅቀው ያሸበረቁ መሆናቸውን ማየት ቀላል ነው!

ስለዚህ እነዚህን ምግቦች በእነዚህ ጡጦዎች መሙላት አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ብቻ ሳይሆን ውሃን በተመሳሳይ ጊዜ ያጠጣል.

በቀላሉ ለመክሰስ ለመጠጥና ቅድመ ጣልያ ጓዞችን ይያዙ. ለፈጣን እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን በቀላሉ ለመያዝ በቀላሉ ሊደርሱባቸው ይችላሉ.

እና ከእነዚህ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አንዳንዴም ለቃቂ ፍራፍሬን ውሃ ውኃ ውስጥ ውሃ ውስጥ መጨመርስ? እነዚህ ጥምሮች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው! ጥቂት የሚያምር ሐሳቦች እዚህ አሉ

• ዱቄት, ላም እና ማርች

• ፍራፍሬሪ እና ሰማያዊ እንጆሪ

• ኦርጋኒክ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች

• ፍራፍሬ, ሎሚ እና ሰማያዊ እንጆሪ

• ዱባስ, እንጆሪሪስ እና ኪዊ

ውሃ ብቻ ይጨምሩ እና ለማቀዝቀዣ ጊዜ ይስጧቸው እና ፍቃዶቹን ይጣመሩ. ይሄ ውሀን ትንሽ ውስጣዊ ውበት ወደ ገላጭ ውሃ ለማከል ታላቅ መንገድ ነው! ይህንን ጥሩ ነገር ሲቀምስ ማግኘት እና መራመድ ቀላል ነው!

ለበጋ ለመካነ-ረጋ, ለጤና ተስማሚ እንዲሁም ለሃይለኛ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ-

• ቀዝቃዛ ሾርባዎች- ብዙዎቹ አትክልቶች እንደ መሰረታዊ እና በውሃ ይዘት ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. አንድ የወጥመድ መዶ ቅርጫት ይሞክሩ.

• Fruit popsicles: በገበያው ላይ ምንም የስኳር ጭማቂዎች አልነበሩም ወይም የራስዎትን እንኳን ማድረግ ይችላሉ! ልጆች በማምረቻ መሳሪያዎቻቸው ላይ ፈጠራን ለመፍጠር ይወዳሉ, እና ጤናማ ፍጥረታታቸውን ለመመገብ ያስደስታቸዋል.

• ቀዝቃዛነት ያላቸው ሰላጣዎች ስለ ማንኛውም ትኩስ ፍራፍሬ እና ቨጅቶች በአንድ ላይ ያጣምሩ እና የሚመስሉ እና አስደሳች የሆነ የሳላ ስጋ ማዘጋጀት ይችላሉ. የበለጠ የውኃ ጣዕም ፍራፍሬዎችን እና ጣፋጭ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ተጨማሪ የውኃ ማቀነባበሪያዎችን ይጠቀሙ.

በዚህ በበጋ ወቅት መቆየት የሚችሉ በርካታ ጤናማ እና ቀላል መንገዶች አሉ! ለቤተሰብዎ በጣም የተሻሉ እና መዝናናት የሚችሉትን ያግኙ!

_ምንጭ

_{ቡውንስ እና የቤተክርስቲያን የምግብ እሴቶች, 1994}