የሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደትዎ 60 በመቶውን ይይዛል. ውሃ የሰውነትዎን ሙቀት መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል, አልሚ ምግቦችን ያስተላልፋል እንዲሁም ቆሻሻ ያስወግዳል. በየቀኑ መተንፈስ, ማብራት, መሽናት እና መሟጠጥ ሲኖርብዎት ውሃ ይቋረጣሉ, እናም ውሃው እንደገና መተካት አለበት.
ምን ያህል ውሃ ይፈልጋሉ?
ትልቁ ጥያቄ በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት? ያ ቀላል ጥያቄ ቢሆንም በቀላሉ መልስ የለውም. በየቀኑ ሊለወጡ በሚችሉ አንዳንድ የአካባቢያዊ እና አካላዊ ሁኔታዎች ላይ ይወሰናል. በተጨማሪም, እርስዎ የሚጠጡት ውሃ ብቻ አይደለም - 20% የሚሆነው ውሃዎን ከሚመገቡት ምግብ የሚመጣ ነው. ቀሪዎቹ 80 በመቶዎች ከውሃ, ከቡና, ከሻይ, ከወተት እና ማንኛውም ዓይነት ፈሳሽ ያሉ መጠጦች ይገኙባቸዋል.
የሃገሪቱ ብሔራዊ አካዳሚ ተቋም ለብዙ አመታት በቂ የውኃ አቅርቦት ላይ ምርምር የተደረገበትን ጥናት ከገመገመ በኋላ የሚከተሉትን ምክሮች አሉት.
- ወንዶች: 13 ኩባያ (ከ 10.5 ኩባያ በላይ ከብቶች)
- ሴቶች: 9 ኩባያ (ከምስቶች 7 ኩባያዎች)
- እርጉዝ ሴቶች: 10 ኩባያ (ከምስሎች 8 ኩባያዎች)
- ጡት ማጥባት ሴቶች: 13 ኩባያ (ከ 10.5 ኩባያ በላይ ከብቶች)
በቂ ውሃ እየጠጣህ እንደሆነ እንዴት ታውቃለህ?
አብዛኛዎቹ ሰዎች የሽንት ቀለሞችን በማየት የውሃውን መጠን መለካት ይችላሉ. በቂ ውሃ ካገኙ, ሽንትዎ ግማሽ ቢጫ ሲሆን, በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መሽናት ይጀምራሉ. የሽንት ቀለም ለሁሉም ሰው አይሰራም. ሪዮፋፍቪን የያዙ የምግብ ዓይነቶችን መውሰድ ሳኒን ቀለም ቢጫዎትና አንዳንድ መድሃኒቶች የሽንትዎን ቀለም መቀየር ይችላሉ. እንዲሁም ማንኛውም የኩላሊት ችግር ካለብዎ ወይም ሌላ የጤና ችግር ካለብዎ ምን ያህል ውሃ እንደሚጠቅም ለጤናዎ እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል.
1 - ተጠም If ከሆነ
ጥማትን የሆነ ነገር የመጠጣት ፍላጎት ነው. ሴሎች እና በደም ውስጥ እና በአክራዶቻቸው ውስጥ እና በመተላለፉ ምክንያት ሊፈጠር ይችላል. ጥማት ማለት የውሃ ዉሃዎን ለማጥፋት ውሃ እንደሚያስፈልግዎት / እንዲሰላስልዎት ነው.
ጥማትም የባህሪ አካል አለው እንዲሁም በአመድ እና ጣዕም ሊነሳ ይችላል, ስለዚህ ስለምትወደው መጠጥ ብቻ ማሰብዎ እንዲጠማዎት ሊያደርግ ይችላል. በዕድሜ የገፉ ሰዎች በተደጋጋሚ የውኃ አካላት ችግር እንዳለባቸው እና በውሃ ውስጥ በሚገኙበት ጊዜም እንኳ አይጠሙም.
2 - ጥሩ መጥፎ እና መጥፎ ምሰሶ ካለህ
ሽንኩርት ወይም ነጭ ሽንኩርትን የመሳሰሉ መጥፎ ትንፋሽዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች አሉ. ሌላው ምክንያቱ ደግሞ የተለመደው የዓሦች ምርት አለመኖር ነው. ሌላው ቀርቶ የንዳድ ውሀ ሰውነትዎ እንኳን የውሃ ፍሰትዎን ለመቀነስ ይረዳል. መጥፎ አየርዎ ደረቅ በሆነ አፍ ከታሸገ, ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት ሊያግዝ ይችላል. እንዲሁም ለሊት ምሽት የእረፍት ጊዜ መኝታዎ አንድ ብርጭቆ ይጠብቁ.
3 - በትክክል ማሰብ ካልቻሉ
ለአእምሮ ሥራ አስፈላጊ ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከሰውነትዎ ፈሳሽ ውስጥ ሁለት በመቶ የሚያንሱትን ማጣት የአእምሮዎ ቀውስ እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል, ስለዚህ ትኩረትን ማሰባሰብ ካስቸገረዎት የውሃ ቆጣሪ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.
4 - አካላዊ እንቅስቃሴ ካላችሁ
እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የሰውነት ጉልበት የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች መጨመር በሚጀምሩበት ጊዜ የሚፈጠረውን ፈሳሽ መጠን ከፍ ሊያደርጉት ይችላሉ. የእርስዎ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት እንቅስቃሴዎ ከመጀመሩ በፊት እና በየ 15 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ቆራጭ ውሃ ይጠጡ ከመጠኑ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ ውሃ ለመጠጣት ጥሩ ነው. እጅግ በከባቢ አየር ውስጥ እየሠሩ ወይም እየሰሩ ከሆን ተጨማሪ ተጨማሪ ሊፈልጉ ይችላሉ.
5 - በወጥ ቤት ውስጥ ከሆኑ
የሰውነትዎ ሙቀት መጠን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በሞቃት ቀን ውጪ ሲሆኑ ወይም ያለ አየር ማቀዝቀዝ ውስጥ ውስጥ ቢገቡ, ሙቀቱ ለላመቱ ምክንያት እየፈሰሰ ሲመጣ ተጨማሪ ውሃ ያስፈልገዎታል . ምንም እንኳን ገባሪ ባይሆኑም, ቀኑን በ 90 ዲግሪ የአየር ሙቀቱ ሁኔታ የእርስዎን የፈሳሽ ፍላጎት መጠን ከእጥፍ በላይ ሊጨምር ይችላል. እና አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉም ተጨማሪ.
6 - ከፍ ያለ ከፍታ ብታገኝ
የአየር ግፊታቸው ከፍ ወዳለ ቦታዎች ጋር ሲነፃፀር ከባህር ጠለል ጋር ሲነፃፀር ጋር ሲነፃፀር በአጠቃላይ በ 4,000 ጫማ (4,000 ጫማ) የሚኖሩት ሰዎች በየቀኑ ስምንት ዲግሪ ፋራናይት ይበላሉ. ለዚህም በአብዛኛው በአተነፋፈስ ለውጥ ምክንያት ነው. ከፍታዎ ከፍ ባለ ቁጥር የመለቀቅ ከፍተኛ መጠን ያለው በመሆኑ በተራሮች ላይ ለመራመድ የሚሄዱ ከሆነ ተጨማሪ ውሃ ማምጣትዎን ያረጋግጡ.
7 - ትኩሳት ካለብዎ
ትኩሳት በሚሰማዎ ጊዜ, እራስዎ ፈሳሽ ማጣት መርዳት አይችለም, እና ትኩሳቱ የከፋ ሊሆን ይችላል. ጤንነትዎን ለመጠበቅ የውሃ ወይም ሌላ ፈሳሽ ይቅረቡ. በተጨማሪ, ትኩሳቱ ከሁለት ቀን በላይ ከቆየ ወይም የማይሄዱ ሌሎች ምልክቶች ካለብዎት የጤና ባለሙያዎን ይመልከቱ.
8 - የተቅማጥ በሽታ ካለብህ
ተቅማጥ በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል, ኢንፌክሽኖችን, የሆድ ህመም እና የሆድ እብጠት በሽታ. ሆኖም ግን, መንስኤው, ተቅማጥ ወደ ደህናነት ሊያመራ ይችላል. የተቅማጥ በሽታ በሚኖርበት ጊዜ እና ከዚያም በኋላ በውሃ ውስጥ ለመኖር ተጨማሪ ፈሳሽ ይጠጡ.
9 - ሃይቅ ካለብዎ
ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣቱ በቀጣዩ ቀን ለመጠጣት ይዳርጋል. አንድ ወይም ሁለት የአልኮል መጠጦች ችግር አይፈጥርባቸውም, ከልክ በላይ መጨነቅ የእሳት ማጥፊያ, እብጠትን, ራስ ምታ እና የሆድ ቁርጠት ሊያስከትል ይችላል. በሚያገግሙበት ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ . እንዲሁም በሚቀጥለው ጊዜ በፓርቲው ላይ እየጠጡ ውሃ ይጠጡ - የአልኮል መጠጥዎን ፍጥነት ይቀንሰዋል.
10 - እርጉዝ ከሆኑ
ነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ አሥር አስር ፈሳሽ ያስፈልጋቸዋል. አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፈሳሽ ይይዛሉ እና አንዳንድ እብጠቶች ይኖራቸዋል, ነገር ግን ይህ የውሃ ፍላጎት አይቀንሰውም. ነፍሰ ጡር ከሆኑ በየቀኑ ምን ያህል ውሃ እንደሚፈልጉ ለዶክተርዎ ያማክሩ.
11 - ጡት እያጠቡ ከሆነ
Breastmilk በአብዛኛው ውሃ ነው, ስለዚህ ጡት በማጥባት ጊዜ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል. የመድሀኒት ተቋም ሁሉም የእናት ጡት ወተት በየቀኑ 13 ኩባኒዎችን ይጠቀማል. ማንኛውም ጤናማ መጠጦች የእርስዎን ፈሳሽ ፍላጎቶች ሊያሟሉ ስለሚችሉ ሁሉም ውሃ አይሆንም.
12 - ስለ ካፌይን ምን ማለት ይቻላል?
ካፊኔ (ዳይሬክቲቭ) የዶኔቲክ መጠን ነው, ይህም ማለት ብዙ ወጭ ያደርገዋል, ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ የካፌይን እጥረት እና በቡና ቡናዎ ውስጥ ያለው የውሃ መጠን, ወይም ሻይ ከመጥፋቱ በላይ የተሻለውን ፈሳሽ ለመቀነስ ይተዋወቃል. ነገር ግን ብዙ ፈሳሽ ያለ ፈሳሽ ቢወስዱ ምን እንደሚከሰት ግልፅ አይደለም. የኃይለኛ መጠጦችን እየደፈኑ ከቆዩ እና ሌሊቱን ሙሉ ውሃ ሳይጠጡ ሙሉ ሌሊቱን ሲጨፍሩ የማጣራት ችግር ሊኖር ይችላል.
ምንጭ
ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚዎች, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, የጤና እና ህክምና ክፍል. «የምግብ ማጣቀሻ መግቢያ ምዝግቦች እና ትግበራ.»