በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውጭ ጊዜ አሳልፈው ከሆነ በጥቂት አጭር ጊዜ ውስጥ በጥማት ይጀምራሉ. ይህ የተለመደው ምላሹ ነው, እና እርስዎ በጣም ትኩረት መስጠት አለብዎት - ይህ ማለት ሰውነትዎ ሙቀቱን ለመቋቋም ተጨማሪ ውሃ ያስፈልጋታል ማለት ነው.
ሰውነትዎ በተወሰነ የሙቀት መጠን ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል, እና ሲሞቀዎት, ማቀዝቀዝ አለበት. ሰውነትዎ የዚህ ድብ-ድካይ የሚያከናውንባቸው ሁለት መንገዶች አሉ.
በመጀመሪያ, የደም ሥሮችዎ በመስፋፋታቸው ወደ ቆዳ የደም መፍሰስ እንዲጨምሩ ያደርጋል. ይሄ ከመጠን በላይ ሙቀቱ ከሰውነትዎ ይወጣል. ከዚያም ላብ ማብሰል ይጀምራሉ. ላብዎትን ማስወገፍ ቆዳውን ያቀዘቅዘዋል, እሱም በተራው ደግሞ መላውን ሰውነት ለማቀዝቀዝ ያግዛል. ነገር ግን ችግሩ ከልክ ያለፈ ማምጠጥ ለሆስፒታዮች መበላሸት ምክንያት ሊሆን ይችላል.
ሙቀቱ በሚሞቅበት ጊዜ, በተለይ ሙቀትን እየሰሩ ከሆነ ወይም ሙቀቱ ከሠራዎት አብዝተው ይልካሉ. የመጠጥ ውሃ እብጠት በሚፈጥሩ ንጥረ ነገሮች እንዲሞሉ ይረዳል. በቂ ውሃ ካላገኙ ውሃዎ ውስጥ ወተት ሊቀንስ ይችላል, የሙቀት መጠን እና የሰውነት ፈሳሽ ጥምረት ከፍተኛ ወደ ከፍተኛ ሙቀት ጋር የተዛመቱ ህመሞች ሊያስከትል ይችላል.
ተጨማሪ ውሃ ያስፈልግዎታል
ከመጠጓትዎ በፊት እንኳ ውሃ ይጠምተዋል, እና አፍዎ ደረቅ ወይም ተጣጣፊ ሊሆን ይችላል. ከጥቂት ጊዜ በኋላ, ትናንሽ እና ግራ የሚያጋቡ ሊሆኑ ይችላሉ. ሌሎች ምልክቶች ደግሞ የሽንት መፍጫው ይቀንሳል (እና ሽንት ጥቁር ቢጫ). ሌላው ቀርቶ ዓይኖችዎ ትንሽ ሲጠባ እና ደረቅ እንደሆነ ያስተውሉ ይሆናል.
ትንሽ የእሳት ማቃጠያነት ችግር ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ቀደምት ምልክቶችን ችላ ማለት የለብዎትም. ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ንክሻዊ (መለስተኛ) የውሃ ማለብቀስን የእውቀት ችሎታና አካላዊ ቅንጅትን ይቀንሳል.
በሞቃታማ የአየር ሁኔታ ውስጥ የውሃ ማሞቅ ምክሮች
- ወዲያውኑ ማሞቅ ይጀምሩ. በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ ሁኔታ ሲጀምሩ ፈጣን ሚዛንዎን ጠብቆ ለማቆየት ቀላል ነው.
- በምትሠራበት ወይም በመለማመጃ ጊዜ በመደበኛነት የመጠጥ ዕረፍት እቅድ አውጣና የውሃ ጠርሙሶች ተይዘው እንዲቀመጥ ያድርጉ.
- ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ለመምጠጥ ብርጭቆዎችን ለመተካት የኤሌትሌት መለዋወጫዎችን ይምረጡ.
- ሥራን ከጨረስክ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስትጨርስ ውሃ ይጠጣል.
- እንደ ቤሪ, ሀብሃር, ፔሽ እና አናንታርቶች ባሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች ላይ መክሰስ.
- በጥቂቱ ብዙ ንጹህ ውሃን በአንድ ጊዜ አይጠጡ - ይህ ቫይረቴቲማያ ወይም የውሃ መርዛማነት ሊያስከትል ይችላል.
በቂ ውሃ እንደቀነቀህ እንዴት ታውቃለህ? የርስዎን የውርጅ መጠን ለመለካት አንደኛው መንገድ የሽንትዎን ቀለም ማየት ነው. በደንብ አጥልቀው ከቆዩ ዱባ መሆን አለበት. በተጨማሪም, በተደጋጋሚ ጊዜ ከመሳሳት በተጨማሪ.
ምንጮች:
ዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የመድሀኒት ቤተ መፃህፍት ሜላሊን ፕላስ. "ፈሳሽ." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
የሙያ ንጽሕናን ማስታወሻዎች. "የሰውነት መቆጣት, ውሃን ማፅዳትና ማስወገጃ." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long