አመጋገብ ጀምረዋል? የክብደት መቀነስ ሂደቱ በዚህ የመጀመርያ ደረጃዎች, ምናልባት በሃይል እና በቅንጦት ሙሉ በሙሉም ነዎት. የተሻሉ የአመጋገብ ልማዶችን, የአመጋገብ ልማድ እና መደበኛ የመለማመጃ መርሃግብር ለማድረግ ቆርጠሃል. ለመለወጥ ዝግጁ ነዎት.
በዚህ አዲስ እና አስደሳች ጊዜ ውስጥ, የሚገባዎትን ውጤት የሚያስገኝ የተደራጀ ፕሮግራም ለማዘጋጀት ጊዜዎን ይወስዳሉ.
አመጋገብ ሲጀምሩ ማድረግ ያለብዎት አምስት ነገሮች አሉ. ይህንን ዝርዝር ይጠቀሙ እና እያንዳንዱን ስራ ለማጠናቀቅ የሚያስፈልገውን ያህል ጊዜ ይወስዳሉ. የፕሮግራሙ ስኬት በሱ ላይ ሊወሰን ይችላል.
አንድ ምግብ ሲመገብ ለማድረግ የሚወሰዱ እርምጃዎች
- ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ሐኪምዎ ክብደትዎን በተሳካ ሁኔታ እንዲቀንሱ የሚያግዙ አስፈላጊ መረጃዎችን መስጠት ይችል ይሆናል. በአቅራቢያዎ በሚቆዩበት ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ እና አስፈላጊ ክብደት ጥያቄዎችን ይጠይቁ. ማስታወሻዎችን ይውሰዱ እና መረጃውን ወደ እርስዎ የአመጋገብ መጽሔት ያክሉት. እንዲሁም ይህን እድል ተጠቅመው የክብደት ማጣት እርዳታን ለመጠየቅ ይችላሉ . ወደ ተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ, የስኳር በሽታ አስተማሪ, ወይም ፊዚካ ቴራፒስት (ሪፓርት) ሊመራዎት ይችላል. እያንዳንዱ ባለሙያዎ የክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እንዲረዳዎት ከእርስዎ ጋር አብሮ መስራት ይችላሉ.
- አላማ ይኑርህ. እርግጥ ነው, ግባችሁ ክብደት መቀነስ ነው. ግን ለፕሮግራሙ ይበልጥ የተወሰኑ የረጅምና የአጭር ጊዜ ግቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. እነዚህ ግቦች መከተል የሚችሉበት መንገድ ይፈጥራሉ እና ምግብ በሚሞሉበት ጊዜ አስቸጋሪ በሆነው ጊዜ ውስጥ ለመግባት የሚያስፈልገውን በራስ መተማመን እንዲገነቡ ያግዝዎታል. ለተሻሻለ ጤና ወይም በራስ መተማመን በተመለከተ የረጅም ጊዜ ምኞቶችዎን ለማሰብ 20-30 ደቂቃዎችን ይውሰዱ. ከዚያም የረዥም ጊዜ ግብዎን እንደ የመዳረሻ ድንጋዮች (ኮርፖሬሽኖች) ለማቆየት የሚረዳዎትን አነስተኛ ሳምንታዊ ግቦች ያቋቁሙ.
- የምግብ ቀን መጽሔትን ያዘጋጁ. ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስን አሠልጣኞች በምግብ እየወሰዱ እያሉ የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንዲኖርዎት ይጠይቃሉ. እና ይሄ ጥሩ ልማድ ነው. ነገር ግን ከመመገብዎ በፊት የምግብ ልምዶችዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ የአመጋገብ ስርዓት ሲጀምሩ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚመገቡ ማስታወሻ ይያዙ. ይህ ቁጥር ለጠቅላላው የክብደት መቀነስ ፕሮግራም መነሻ ነጥብ ይሰጣል. በመቀጠል በአመጋገብ ሂደቱ ወቅት የክብደት መቀነስዎን መዝናኛዎን ይጠብቁ. ችግሮች ሲከሰቱ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ዒላማቸውን እንዲያሳድጉ በደንብ የተደራጀ የክብደት ማጣት መጽሔት ይረዳል.
- ምን ያህል እንደሚመገቡ ይወቁ. ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ለማወቅ አምስት የተለያዩ ዘዴዎች አሉ. አንድ ጊዜ ከላይ በስእል 3 ላይ ካጠናቀቁ ክብደት ለመቀነስ የካልጎልቴን ጉድለት ለመፍጠር መማር ይችላሉ. በየሣምንቱ አንድ ፓውንድ ወይንም በሳምንት ሁለት ሳንቲም ሊያጡ ይችላሉ . የሚወስዷቸው የሎሎቶች ብዛት በደረጃ 2 ላይ በተቀመጡት የክብደት መቀነስ ግቦች ላይ በመመርኮዝ ይለያያል.
- የኃይል ቆጠራዎን ያስተዳድሩ. ክብደት ለመቀነስ ሦስት የተለያዩ መንገዶች አሉ. ካሎሪዎችን መቀነስ, ካሎሪዎችን በሠራተኞቹ የበለጠ ማቃጠል ይችላሉ, ወይም ሁለቱንም በፍጥነት ለክብደት ማጣት ማቀናጀት ይችላሉ. የትኛው ዘዴ በተሻለ መንገድ በአኗኗርዎና በቅዝበትዎ መንገድ እንደሚሰራ ይወስኑ. ከዚያም የኃይል ሚዛንዎን ይወቁ እና ለመጠገን ይዘጋጁ.
የክብደት መቀነሱ ዕቅድዎን ሲቀየሩ, ለውጦችን ለማድረግ ወደ ማንኛቸውም እርምጃዎች ተመልሰው መምጣት እንደሚችሉ ያስታውሱ. ግቦችዎን ያስተካክሉ, ከፈለጉ ሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ወይም የሚያስፈልገዎትን ውጤት ካላገኙ የኃይል ሚዛንዎን እንደገና ይገመግሙ.