1 - አከባቢዎን ይመልከቱ
እንደ ኩቲሽ እና እንደ BBQ, marinara, እና teriyaki ባሉ ኩኪጦች እና ኩሽቶች ውስጥ ስኳር ምን ያህል ስኪን መደበቅ እንዳለበት ማመን አይችሉም. እንደነዚህ አይነት ዕቃዎች ሲገዙ ሁልጊዜ የአመጋገብ ስያሜዎችን ያንብቡ. እና ሲያደርጉ ለአመቢያው መጠን ትኩረት እየሰጡ መሆኑን ያረጋግጡ - እርስዎ ከሚያስቡት ያነሰ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ጣዕም ያላቸው ምግቦች ግን ያለምንም ገደብ አይደሉም. ብዙዎቹ ታዋቂ ምርቶች ቀለል ያሉ የስኳር ዘይቤዎችን ያደርጋሉ. ከከቲንግ ኬቲችፕ ጋር 75 በመቶው ያነሰ ስኳር ያገኘው የሄኒዝ ቅዝቃዜ ኩኪት ይመልከቱ.
2 - ያልወደዱ መጠጦች ይሂዱ
ሁላችንም ስኳር የተያዘው ስኳር ነው - 12 ኦዝ. የካካ ኮክ አላት 39 ግራም ነው! ነገር ግን እንደ ጤና ጭማቂ, እንደ ጭማቂ እና አረንጓዴ ሻይ የመሳሰሉት መጠጦች በስኳር ሊሸጋገሩ ይችላሉ. ለስላሳ ያልተጣራ የበረዶ ሻይ እና የሱስለተር ውሃ ይልቁንስ በሻጭ ማቅለጫ ቀለም ይለውጡ. ትኩስ ቡና እና ሻይ ብዙ ስኳር, በተለይም ምርጥ የቡና መደብር ስሪቶችም ሊኖረው ይችላል. ጣፋጭ ምግቦችን ከማዘዝ ይልቅ, ከስኳር ነጻ / ያልገባ የአትክልት ቡና ወይም ሻይ ይፈልጉ እና የተፈጥሮ ካል-ካሎሬን አጣፋጭ ይጠቀማል.
3 - ወተት ከእርሶ በላይ ስኳር ነው
በእህልዎ ወይም በቡናዎ ውስጥ መደበኛ ወተት ሲያስገቡ, እርስዎ ከሚያስቡት በላይ የስኳር ምርት ይወስዳሉ. አንድ ቅባት ከድምዳማ ነፃ ወተት 90 ካሎሪ እና 12 ግራም ስኳር አለው. ስኳርዎን ለሌላ ነገር ያስቀምጡ. ያልተለመደው የአልሞንድ ወተት ለወተት ወተት ከፍተኛ ምት ነው. ለ 30 ካሎሪ እና ስኳር የሌለው አንድ ጣፋጭ ጣፋጭ አልሚዝ (መደበኛ ወይም ቫኒላ) አንድ ኩባያ ሊሰጥዎት ይችላል.
4 - መለያዎች ላይ ምልክት ያድርጉ
"ያልተጠለቀ" የሚለውን ቃል መፈለግ ያለብዎት የአልሞንድ ወተት ካርቶን ብቻ አይደለም. ብዙ የተከተቡ ምግቦች ተጨማሪ ስኳር አላቸው. ከፓፓይሳው እና በረዶ ፍሬዎች እስከ ጓል እና ዳቦ ድረስ በሁሉም ነገሮች ሊራገፍ ይችላል. ለምሳሌ, አማካይ የቫንዳ ህፃን ጥቅል 14.5 ግራም ስኳር አለው. ግልገትን እና የቫላላይን መጨመር እና ተፈጥሯዊ የካሎሬ አጣፋጭን በማከል የተሻለ ናቸዉ.
5 - መላው
ከመጠን በላይ የሆነ ምግብ ወደ ዋናው ቅርጹ የተያዘው ባልተጠበቀ ስኳር እንደሚሞላ ይሆናል. የተከተፉ እና የታሸጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የተሻለ ጣዕም እንዲኖራቸው ለማድረግ ተጨማሪ ተጨማሪ ስኳርነት አላቸው. ለምሳሌ, የድሮ የዱቄት ጣዕም አገልግሎት 1 ግራም ስኳር አለው. አንድ የፓምፕ እና የኩራኒን ፈጣን አረፋ ክብደት 12 ግራም አለው.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!