ፎሊክ አሲድ እንደ ፎጣ መሰል ነውን?

ፎልት ፍራፍሬ እና አትክልት ውስጥ በተፈጥሮ በተፈጥሮ የተገኘ የ B-ውስብስብ ቪታር ነው. ፎልተሬት የሚለው ቃል የመጣው "ቅልጥል" ከሚለው የላቲን ቃል ነው. ስለዚህም ከእስሙ እንደሚጠበቀው ፎገራ folate እንደ ስፒናች ባሉ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል. ደረቅ ጥራጥሬ, አረንጓዴ, አቮካዶ, ስቴራሪስ, ፓፓያ, በቆሎ, ብሩካሊ እና የኮምኒስ ፍራፍሬዎች ጥሩ ምንጮች ናቸው.

ፎሊክ አሲድ (ፎሊክ አሲድ) ፎለቲካል (folate) ነው.

በአብዛኛው የተመጣጣኝ ምግቦችን እንደ ዳቦ, ጥራጥሬ እና አንዳንድ የብርቱካን ጭማቂ ምርቶችን ለማበልጸግ ወይም ለማጠናከሪያ ጥቅም ላይ ይውላል. ፎላው እና ፎሊክ አሲስ ተመሳሳይ ናቸው, ነገር ግን የአካልዎ ፎሊክ አሲድ ከ folate የተሻለ ነው.

የሰውነትዎ ፎል ፎሊያ (Folate) ወይም ፎሊክ አሲድ (ፎሊክ አሲድ) ለምን አስፈለገ?

በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ሴሎች የሕትመት ንድፍዎን የያዙት ዲኦክሲራይቦኑክሊክ አሲድ (ዲ ኤን ኤ) እና ራይኖኑክሊክ አሲድ (አር ኤን ኤ) የተባለውን ኤሌክትሪክ ወይም ፎሊያዲን መጠቀም ይችላሉ. ስለዚህ, ፎልፌት ወይም ፎሊክ አሲድ ለሴሎች ክፍፍል እና እድገት አስፈላጊ ነው.

በ E ርግዝና የመጀመሪያ ወር የወሊድ ምግብ በቂ የማይበጥላቸው ሴቶች E ነዚህም የኒዮሌክቲክ የመነከስ ጉድለቶች (ስፒቢ ቢይዳዳ) E ና ኤንስፓፋን (ኒው ኤፕላስፋ) ያካተተ ህጻን የወሊድ የመውለድ ሁኔታ E ንዲሁም የዩናይትድ ስቴትስ የምግብና የመድሀኒት A ስተዳደር የ E ርሻና የተክሎች ምርት በ ፎሊክ አሲድ የበለፀገ. በዚህ ማበልጸጊያ ላይ የነርቭ ቴሌፎርሽኖች ጉልህ መጠን በጣም እየቀነሰ መጥቷል.

ፎላው, ፎሊክ አሲድ እና ጤንነትዎ

ፎልቴክ እና ፎሊክ አሲድ መውሰድ ከካንሰር እና የልብ ጤንነት ጋር የተያያዙ ሲሆኑ የሳይንስ ሊቃውንት ብዙ የህዝብ ጥናቶችን ሲመለከቱ እና ፎልፈርት የበለጸጉ ምግቦችን የሚወስዱ ሰዎች በአንዳንድ የካንሰር እና የልብና የደም ሥር በሽታ ምክንያት የመከሰታቸው አጋጣሚ አነስተኛ ነበር. እነዚህ ግኝቶች የቫይረክቲክ ተጨማሪ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ እንዲውሉ አስችሏቸዋል ምክንያቱም ተጠቃሚዎች በእነዚህ በሽታዎች የመመገቢያ ዕድላቸው ይቀንሳል ብለው ተስፋ አድርገው ነበር.

ፎሊክ አሲድ (ፎኮ አሲድ) መከላከያ (ፎሊክ አሲድ) መከላከያ (ቮይስ) ለሴሎች መከፋፈል አስፈላጊ እና የዲ ኤን ኤ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል በካንሰር ምክንያት ሊከሰት ስለሚችል ፎሊክ አሲድ (homocysteine) የተባለ ፕሮቲን የደም ውስጥ መጠን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ (ከፍተኛ መጠን ያለው ሆኪሲሰንቲን) በሽታ).

ሆኖም ግን በአመጋገብ, በአመጋገብ ማሟያዎች እና በጤና ላይ አደጋ በሚፈጠርበት ጊዜ የህዝብ ጥናቶች ብዙውን ጊዜ ግንኙነቶችን አያገኙም, ነገር ግን ቀጥተኛ ያልሆኑ ምክንያቶች ናቸው, እና ክትትል የሚደረግባቸው ጥናቶች ፎሊክ አሲድ መውሰድ የካንሰር ወይም የደም ዝውውር ሕመምን ይቀንሳል. ስለዚህ በየቀኑ ፎሊክ አሲድ (folic acid) መሰብሰብ በቀን ከ 400 ሜጋ ዋት በላይ በመውሰድ የኩላትን እጥረት ማስታገስ ይችላል.

የ Folic Acid ተጨማሪዎች ደህንነታቸውን በደህና መጠቀም

አልኮል, ጉበት በሽተኞች, እና አንዳንድ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ወይም የኩላሊት ደም የማጣሪያ መድሃኒት የሚወስዱ ግለሰቦች በ folate እጥረት የመጨፈር ዕድላቸው ሰፊ ሲሆን ፎሊክ አሲድ የተጠናከሩ ምግቦችን ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሊጠቀሙ ይችላሉ.

የመድኃኒት ኢንስቲትዩት (ሆስፒታሎች) በቀን 1000 ሜካሪድ (ሆርሺየስ) ተብሎ የሚጠራውን ከፍተኛ መጠን (በከፍተኛ ደረጃ እንደሚታወቀው የሚታወቀው) ከፍተኛ ገደብ ያዘጋጃል, ነገር ግን ከምግable በላይ የተፈጥሮ ፎስፌት ወይም የተፈጥሮ folate ምግቦች አይኖሩም - የሚፈልጉትን ያህል መብላት ይችላሉ .

ምንም እንኳን ፎሊክ አሲድ አልሚ ምግቦች ደህንነታቸው የተጠበቀ ቢሆንም, ከፍተኛ መጠን ያለው መድሃኒት መውሰድ የቫይታሚን B-12 ጉድለትን ሊያደበዝዝ ይችላል, ይህም ለ B-12 ጉድለት ካልተስተካከለ የነርቭ ሕመም ሊያስከትል ስለሚችል ታዲያ ፎሊክ አሲድ ከመውሰድዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መነጋገር ካለብዎት (ምግቦች) ውስጥ የተጨመሩ ናቸው.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር. " ፎሊክ አሲድ ."}

_{የሃርቫርድ የሕዝብ ጤና ትምህርት ቤት, የተመጣጠነ ምግብ ምንጭ. "ሶስት ቪታሚኖች" ፎላቴ, ቫይታሚን B6, እና ቫይታሚን B12. "}

_{የ Dietary Supplements ጽ / ቤት, ብሔራዊ የጤና ተቋም. "የአመጋገብ ማሟያ እውነታ ጽሁፍ Folate." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProtessional/}

_{Zhou YH, Tang JY, Wu MJ, Lu J, Wei X, Qin YY, Wang C, Xu JF, He J "በፋሲዮቫውካዊ ውጤቶች ላይ የ ፎይል አሲድ ተጨማሪ መድሃኒት ውጤት-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና." PLoS One. 2011; 6 (9): e25142.}