ለጤና መልሶ ማገገሚያ ሀይልን በመጠቀም

የመልሶ ማቋቋም የልብ ምጣኔ (ከባድ የልብ ምልልስ) ወዲያውኑ ተከትሎ የሚወሰድ የ "pulse measurement" ነው. የማገገሚያ የልብ ምት የልብ እንቅስቃሴን ለማገገም ልብን ለመገምገም በአንዳንድ የአካል ብቃት ፈተናዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መለኪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን ለመገመት ሊውል ይችላል.

የልብ ምት እንዴት ነው?

የቡድን ስፖርት ልምምድ ብታደርጉ ወይም በጂም ውስጥ ቢሰሩ , የልብ ምላሾች የልብ ምትዎን ለመግለጽ ሰምተው ይሆናል.

ለምሳሌ በበርካታ የማሽከርከር ችሎታ ክፍሎች ለምሳሌ የማስተርስ መቆጣጠሪያ የልብ ምት ትክክለኛውን የልብ ምት እንዲመልስ ሊጠይቅዎት ይችላል. ነገር ግን የልብ ምትዎን የመመለስ ትርጓሜ ምን እንደሆነ ላያውቁ ይችላሉ.

የመመለሻ የልብ ምት ማለት ከተለማመዱ በኋላ የልብ ምትዎ ነው. አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እንደ የልብ እንቅስቃሴ የልብ ምት ናቸው. የልብስ ቁጥሩ በተለያየ ምክንያት በተለያዩ ምክንያቶች ያገለግላል.

በልብስ ክፍል ውስጥ, ልብዎ በትክክል ከተመለሰ በኋላ ከ3-5 ደቂቃዎች ውስጥ የልብ ምትዎን ሊወስኑ ይችላሉ. ለምሳሌ ብዙ የቡድን የአካል ብቃት መምህራን ለምሳሌ የማሽከርከር ፍጥነትዎን ከማሽከርከርዎ በፊት ለምሳሌ የማሽከርከር ፍሰቱ መጠን ከመድረሱ በፊት በደቂቃ በ 100 ሊደርስ ይችላል.

የመመለሻ የልብ ምት መጠን እንደ YMCA Submaximal ደረጃ ፈተና ባሉ ታዋቂ የአካል ብቃት ፈተናዎች ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል . በአካል ብቃት ምዘና ወቅት አንድ ባለሙያ በ 12 ኢንች ሳጥን ውስጥ በደቂቃ 24 ቅደም ተከተሎች ከፍ እና ወደታች ይደረጋል.

ፈተናው ለሶስት ደቂቃ ይቆያል. የመልሶ ማቋቋም የልብ ምት የሚለካው ፈተናውን ከተከተለ በኋላ አንድ ሙሉ ደቂቃ ነው.

የልብ ምት ልብን በሚነካቸው መድሃኒቶች ውስጥ የመልሶ ማከሚያ የልብ ምት እንደ የአካል ብቃት መለኪያ ሆኖ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም.

የእኔ የትንሳሽ ሀሳብ ጥሩ ነውን?

ስለዚህ የመታደግ የልብ ምትዎ ጤናማ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

እንደ አጠቃላይ ደንብ, ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴን ተከትሎ የልብ ምቱን መቀነስ የተሻለ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል) አሠልጣኞች ከተለማመዱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ደቂቃዎች የልብ ምጣኔ በየደቂቃው ከ 100 ድባብ በታች እንደሚታይ ማየት ያስደስታቸዋል.

በተመረጡ የአካላዊ ሙከራ ሙከራዎች ውስጥ , ታካሚው ከተቀመጠ ህመምተኛው ቆሞ እና በደቂቃ ውስጥ የደም ብዛት በ 22 ጊዜ ሲቀንሱ ክሊኒኮቹ የሚወስዱት በቀን ቢያንስ 12 ተከታታይ ድጋዎች በደቂቃ ሲቀንሱ ማየት.

የአካል ብቃት ደረጃዎን ለመገምገም የሚውሉ የልብ ምት የልብ ሠንጠረዥዎች አሉ. የ YMCA ደረጃ አሰጣጥ ሙከራውን ካደረጉ, የመቀገሻ የልብዎን ብዛት በዚህ መስቀሎች ውስጥ ከተዘረዘሩት እሴቶች ጋር ማነጻጸር ይችላሉ:

• ለወንዶች የልብ ምጥጥነ ገፅታ መልሶ ማገገም
• የሴቶች የልብ ምት መለኪያ

የልብ ምት ማሻሻል እንዴት እንደሚሻሻል

የመታገስ የልብዎ መጠን ዝቅተኛ ካልሆነ, ሊያደርጉ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ. በመጀመሪያ, ጥቂት ቀናት መጠበቅ ይችላሉ. በተለይ እርስዎ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ በቀን ውስጥ ካፌይን ቢኖሯችሁ ወይም በትክክል ባልሰፈኑ መጠን የልብዎ መጠን ከመደበኛ በላይ ሊሆን ይችላል.

ነገር ግን የልኡክ ጽሁፍዎ የልብ ምትን የሚለካ መሆኑን ካስተዋሉ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሐኪምዎ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማገገም የልብዎን የአካል ብቃት ደረጃ ለማሻሻል እንዲመክሩት ሊመክርዎ ይችላል.

ነገር ግን ሐኪምዎ የጤና ታሪክዎን ይገምግሙ ወይም የልብዎ መጠን ለምን ከፍተኛ እንደሆነ ለማወቅ ተጨማሪ ምርመራን ሊያቀርብ ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{Nate Brookreson. የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስኪ ሜዲካል. የ ACSM ማረጋገጫ. "ለግለሰብ ስልጠና የልብ ምት ቁጥጥርን መከታተል." ጁላይ 2015.}

_{የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች ምክር ቤት. የአካላዊ የአካል ብቃት ምዘናዎች. የጤና ኮከባን መመሪያ. 2013}