በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያሉ ምግብ ይራባሉ. እነሱ ራሳቸው የሆነ ነገር ለመስራት ወይም እድገታቸውን ለመጨረስ እድሜ ያላቸው ናቸው, ወይም ገንቢ ከሚገባው ያነሰ ነገር ለማግኘት ወደ መደብሩ ውስጥ ይሄዳሉ, ስለዚህ ለተራቡት ልጅዎዎች ይዘጋጁ እና በእነዚህ ምግቦች ላይ ያከማቹ:
አሮጌ ወይን
አንድ ዘጠኝ የክርክር ፍሬ ይግዙ እና ከወይኑ ይለቀቁ. እያንዲንደ የሳንድዊች መጠን ያሇባቸው ማቀዝቀዣዎች እሾህ ያጠቡ.
ቦርሳውን በማቀዝያው ውስጥ ያስቀምጡት. አንድ ጊዜ ከወይኑ አረፉ በኋላ, እንደ ስኳርነት እና የመሳሰሉትን አሻንጉሊቶች ያፈጠጡ እና ምንም ተጨማሪ ስኳር ሳይገባ ጣፋጭ ጣፋጭ ይጥላሉ.
አዲስ ፍሬ
ይሄ በጣም ቀላል ነው, ትኩስ ጥራጥሬን አንድ ትልቅ ጎድጓዳውን ይሙሉ እና በኩሽ ማጠቢያዎ ላይ ያስቀምጡት. ጥሩ ምርጫዎች ፖም, ሙዝ, ጥሬ, ጥርስ እና ብርቱካን ይጨምራሉ.
ትኩስ የፍራፍሬዎች እና እንፋሎት
በአሥራዎቹ ዕድሜ ያሉ ወጣቶች ቺፕስን ይወዳሉ እና ይንጠባሱ, ነገር ግን በጣም ብዙ ስብ እና ሶዲትን አያስፈልጋቸውም. ቺፖዎቹን በአዲስ ንጹህ አትክልቶች ይተኩ. ካሮት የሚመስሉ እንጨቶች ወይም ቅቤዎች, ብሮካሊ, አበባ ጎመን, ጥሬ አረንጓዴ ስኳር, አተር ወይም ፍራቻ ይጠቀሙ. አስቀድመው ቆርጠው በማቀዝቀዣ ውስጥ አስቀምጧቸው. አትክልቶችን በአትክልት, ቺፕ, ወይም ኒኮ ቺዝ ውስጥ ያርቁ. የሳላም ጨርቅ ስራም ይሰራል. በግልጽ የሚታይባቸው አንዳንድ ጨዋታዎች ከሌሎች ይልቅ ጤናማ ናቸው, ነገር ግን ትኩረታችሁ ወጣት ልጆችዎ ተጨማሪ አትክልቶችን እንዲበሉ ማገዝ ነው.
ስንዴ እና የጨዋ ቅጠጣ
ነጭውን ዳቦ ወደ 100 ፐርሰንት የስንዴ ዳቦ ይቀይሩ, እና ማንኛውም ሳንድዊች በፍጥነት ለእርስዎ የተሻለ ይሆናል.
የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን, ማዕድንና ጤናማ ቅባቶችን ይጨምራል. እንደ አኩሪድ ቅቤ, የአልሞድ ቅቤ ወይም የካማ የሜል ቅቤ የመሳሰሉትን ሌሎች ዓይነት ቅቤዎችን ይሞክሩ.
ከጃኤል ይልቅ የፍራፍሬ ወረቀቶች
ልጆችዎ የስኳር ፍላጎቶች ካሏቸው ከሱፍ ወይም ከጃሊ ጋር በተፈጠረ ስኳር ወይም በከፍተኛ ፍራሴስ የበቆሎ ጣራ የተሰራውን 100 ወይም ከዚያ በላይ የፍራፍሬ ሩዝዎች ይዘው ይምጡ.
ወይም የተሻለ ሆኖ, እንደ ፖም, ፒርና እና ብርቱካን የመሳሰሉ ትኩስ ፍሬዎችን ያቅርቡ.
Lite Popcorn
ማይክሮዌቭ ውስጥ አሻንጉሊት የያዘ ቦርሳ ከማንሳት የበለጠ ቀላል ሊሆን የሚችለው? ፖፕ ኮር ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ውስጥ ስለማይገኝ ለቅመማ ቅባት በተዘጋጀ ቅቤ ወይም ማርጄል ውስጥ እንዳይጥሉ በጣም ጥሩ ጥሩ ጣፋጭ ምግብን ያቀርባል. በጣም ዝቅተኛ የሆኑ እና በአነሰ ጨው የተሠሩ ታዋቂ ምርቶችን መምረጥ ይችላሉ ወይም ማይክሮዌቭ የፖም ፖርን ፖፔር ይግዙ. ልጆቻችሁ ተጨማሪ ጣዕም እንዲኖራቸው እና ጣዕም እንዲጨምሩ በተለያየ ሁኔታ እንዲሞክሩት ያድርጉ.
ጤፍ ሙሉ ዱቄት
ለልጆችዎ አመጋገብ የጭራዎች ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ. ፋይበር ጤናማ የምግብ መፍጨት ሥርዓት ውስጥ አስፈላጊ ነው, እና አብዛኛዎቹ ታዳጊዎች (እና አዋቂዎች) በቂ አያገኙም. በመደበኛ የፀጉር ፕሮቲኖች አማካኝነት ከልክ በላይ ከሆነ የፋጢል ፋብል የተሠራ ነው. የፋይበርነትን ጥሩነት የሚይዙ 100 ፐርሰን የስንዴ ብረዛዝሎችን መምረጥ እና አሁንም ቢሆን በጋለሉ ላይ ሲጣበቁ በጣም ጥሩ ነው.
የአቀራረብ ድብልቅዎን ይስሩ
የእርስዎ ልጅ ፈጣን ህክምና ለማግኘት የጂላኖላ ባር መያዝ ይፈልጋሉ? የአራኖሎራ ቡና ቤቶች ለእርስዎ ጥሩ ቢሆኑም እንኳ ብዙውን ጊዜ ያልተፈለጉ ቅባቶች, ስኳር እና ተጨማሪ ካሎሪዎች ይዘዋል. የእርስዎን የተቀላቀለ ቅኝት በማካሄድ የተሻለ ጤናን አማራጭ ማድረግ ይችላሉ. እያንዳንዳቸው ሁለት የተለያዩ 100 ፐርሰንት የምግብ ጥራጥሬዎችን እንደ አንድ ጥራጥሬን አንድ ጥራዝ ይቀይሩ, እንደ ጥራጥሬ ቼርሪዮ እና ሻፍድድ ስንዴ.
አንድ ኩባያ የተቀማቀለ ቡቃያ እና አንድ ግማሽ ኩባያ ዘቢብ ወይንም ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያክሉ. እንዲያውም አንድ ግማሽ ኩባያ የቸኮሌት ቺፕስ ማከል ይችላሉ. ከአንዳንድ ቀይ ሽፋን ያላቸው የዶልቶች ዘሮች , ዘቢቡ ወይም የአኩሪ አተር የመሳሰሉ ጫማ ያድርጉት.
ፕሮቲን ባር
እንደ ጋንኖላ, ለንግድ ተብለው የተዘጋጀው የፕሮቲን አሞሌዎች በስኳር እና በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ. በቤት ውስጥ ፕሮቲን መጠቀሚያዎች ይሥሩ ስለዚህ ንጥረ ነገሮችን መቆጣጠር ይችላሉ.
ፈገግታዎች
ለልጆችዎ የበለጠ ወተት ወይም ጥፍጥ ይልቅ የፍራፍስ የስኳር ማሽኖች የተሻለ ነው. አሮጌ ሙዝ ለሙሽሞች እንደ መሰረት አድርጎ ይጠቀሙ. ሙዝዎ ለጣጣጣዎት ትንሽ ትንሽ ቢበዛ ወደ አንድ ኢንች ቁርጥራጭ ይቁረጡ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጧቸው.
ለስላሳነት ያህል, አራት ወይም አምስት ቀዝቃዛ የሙዝ ቅዝቃዜዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው ወተት, ትንሽ የእንቁራሪያ ወይም ሰማያዊ መጠጫዎች እና የቪጋን ስኳር የሻይ ማንኪያ ለስላሳ መጥበሻ. እስኪጠጋ ድረስ ቅልቅል እና ወደ ረዥም መስታወት አፍስቡ.
ሃሙስ እና ፒታ ወይም ጠላፊዎች
በስንዴ የስንዴ ዱቄት ዳቦ, ሙሉ እህል ብስኩቶች ወይም ዳቦዎች ጋር ለማገልገል ጥቂት ሃምሳዎች በእጃችን ይዘው ይቆዩ. ሃምሞስ በፕሮቲን እና በጤንነት ስቦች አማካኝነት እጅግ በጣም ግሩም የሆነ የፕሮቲን እና የጤስ ቅባትን የሚያመነጫቸው በቾፒስ (ወይም ጋባንኖዞ) የተሠራ ነው.
ዮሮርት ፓረፋ
ለህጻናትዎ በቂ ካልሺየል በቂ ካልሆኑ ለህፃናትዎ ጥሩ ነው, ነገር ግን ጣዕም አሰልቺ ሊሆን ይችላል. በቤሪ, በተቆራረጠ ተክሌዎች እና ጥቁር የእህል ጥፍጥፎች, ዘሮች ወይም ዘሮች በዱላ ይትከሉ. የፕላስቲክ እብጠትም ለጤናማ, ለስላሳ ወፍራም ቬጅ ጤዛ ለማርባት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
ጤናማ ቢቂቶች
በአሥራዎቹ ዕድሜ የሚገኙ ወጣቶች እንደ ስዳ, የቡና መጠጦች, እና የኃይል መጠጦች ባሉ ብዙ ስኳር እና ካፌይን ያሉ መጠጦች ይወዳሉ. ችግሩ የልጆችን የጨጓራ መጠጦች በልጆች ላይ መጥፎ ሊሆን ይችላል, በተለይም በቀን ውስጥ, ካፌይን እንቅልፍ እንቅልፍ ስለሌለው ሌሊት ስለሚጨምር ተጨማሪው ካሎሪ እንዲሁ ተጨማሪ ካሎሪ ነው. ጤናማ የሆኑ መጠጦችን በእጃቸው እንደያዙ, እንደ 100-መቶ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች, ዝቅተኛ ወተት, የሚጣፍጥ ውሃ እና በተጨባጭ ያለ ውሃ.
መጥፎ ነገሮችን መቆጣጠር
ጤናማ ምግቦችን ለማቅረብ በቂ ላይሆን ይችላል. የተወሰኑ ጣፋጭ ምግቦችንም እንዲሁ ማስወገድ ያስፈልግዎ ይሆናል, ነገር ግን በልጅዎ የአመጋገብ ልምዶች ላይ ይወሰናል. አንድ ወጣት በአምስት እግር ኳስ ፍራሽ ውስጥ አይስክሬትን በቀላሉ ችላ ሊል ይችላል. በቤታቸው ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ (ፍሎራይሞል) ምግቦችን መቃወም ከባድ ችግር ካጋጠማችሁ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚኖር (ወይም አዋቂ ወይም ልጅ) ቤትዎ ካለዎት, እንደዚህ አይነት ምግቦች ከቤት ይቀመጡ.
ጣፋጭ ምግቦችን መበላት ማለት ቤተሰብዎን አስደሳች የሆኑ ምግቦችን እንዳያጡ አያደርግም ማለት አይደለም. እያንዳንዱ ልጅ አሁን እና አሁን የሚገባ ነገር ነው. ብቻ ከቁጥጥር ውጭ እንዳያደርጉት. እና ከቤት ውስጥ አስቀምጧቸው. አይስክሬም / ኬሚካ / ቅባት በአግባቡ ከተቀመጠ የበረዶ ግሬን መደብሩን ይምቱ. በሸቀጣ ሸቀጥ ወይም በቅናሽ ሱቅ ውስጥ ከ ከረሜላ ቡና ቤቶች አይግዙ, ነገር ግን አልፎ አልፎ ለያንዳንዱ የቤተሰብ አባል አንድ አንድ የከረሜላ አሞሌ ይዘው ይመጣሉ. ተመሳሳዩ ሃሳቦችም ኬኮች, ኩኪዎችን, ለስላሳ ቺፕስ እና ዶናዎች በመብላላት ይሠራሉ. እንደ አመጋገብ ይቆጠባሉ እንጂ በየቀኑ የአመጋገብ ምግቦችን አይደለም.