ለፈጣን እና ለደህና ጤናማነት, ለስኳር የተሸጡ ሱቆች ይዝለሉ እና የራስዎ ጤናማ ሶዳ / ፎት ቤት ውስጥ ያድርጉ. በስኳር ዝቅ ያለ ብቻ, በፍሬን ጭማቂ እና በእጽዋትነት የተሞሉ ውሃዎች ጠንካራ የጤና-አቅም ያለው ኃይልን በፎቶኬሚካሎች እንዲጫኑ ያስችልዎታል. ከዚህም በላይ በተፈጥሯችን ለተፈተለ ሶዳ ምግቦችን መርጦ ለአልኮል ምላሽ ለመስጠት ለሚፈልጉ ሰዎች ብልህ የሆነ እርምጃ ነው.
ዕለታዊ ሶዳ-ሶኪፐር ባይሆንም እንኳ ከስላሳ መጠጦች ጋር የተዛመዱ የጤና አደጋዎች አሉ. የስኳር በሽታ, የልብ ሕመምና ውፍረትን የመሳሰሉ ዋና ዋና የጤና ችግሮች መከሰቱ የአጥንት ጤናን ከማጣመም ባሻገር ጣፋጭነት ያላቸው ሶዳዎች ጠቃሚ ሚና እንደሚጫወት መረጃዎች አሉ.
በቅርብ በተደረጉ ምርምሮች መሠረት የሶስት ምግቦች ጭማቂ ለጤንነትህ ሊፈጥር ይችላል. ስትሮክ (መጽሔት) በተሰኘ መጽሔት ላይ በተዘጋጀ አንድ ጥናት ላይ በየቀኑ የአመጋገብ ዲዛይን የሚወስዱ ሰዎች የደም ግፊት እና የአእምሮ ህመም (ቫይረስ) የመጠቃት አጋጣሚያቸው በሶስት እጥፍ ይበልጣል.
ዛሬ በጣም ለሚወዱት የውሃ ውሃዎ ላይ ለመጨመር የሚያገለግሉ ስድስት ጥሩ ነገሮች ናቸው.
1 - ዝንጅብል
ጂንግ አልል ጤነኛ ዞር ለማለት, የክሎክ ሶዳዎን በዊንጅ ገር ማጠፍ ይሞክሩ. ለመድኃኒትነትዎ በጣም የተከበሩ ብዙ ነገሮች, ዝንጅብትን ለመቀነስ ሊያግዙ የሚችሉ በርካታ ውሕዶችን ይይዛል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ቋሚ የቡንቴጂ መጠጦችን እንደ ስኳር በሽታ እና የስርትራይተስ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ሊጠቅም ይችላል.
ብዙ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ የተዘጋጁ የዝንጅ ጭማቂዎችን ወይም መጠጦችን መግዛት ይችላሉ ወይም የራስዎን ጭማቂ ወይም ጣፋጭ (ጥሬ ጂን, ፈሳሽ እና ትንሽ ስኳይ በማዘጋጀት) መግዛት ይችላሉ.
2 - የቅመማ ቅባት ውሃ
በጣም ከሚታደስ የሶዳ ምትክ ከሚሆኑት መካከል አንዱ የቅመማ ቅመም-ጭማቂ ስቴሪትዝ የቫይታሚን ሲ መጨመርን ይጨምራል. ቫይታሚን C በፀረ- ተከላካይነት ውስጥ ቁልፍ ሚና በመጫወት እና ለፀረ-ሙቀት መከላከያነት ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንዲያውም የምርምር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ሲ መጠጣት በአካል እንቅስቃሴ ላይ ላሉ ሰዎች ቀለል ያለ ቅዝቃዜን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ ህዝብን በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀዝቃዛውን ለመቀነስ ያስችላል.
የመጀመሪያ ደረጃ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክረምስሙጥ ጭማቂ መሙላት ክብደት ለመቀነስ እና የደም ስኳር ፍሳሽ እንዲይዝ ይረዳል. ከዚህም በላይ በብሩሽፕ ብሩሽ ክሬም ውስጥ የሚገኘው በጣም ጠቃሚ የሆነ ዘይትን (በአከርካሪው ውስጥ የተገኘ) ስሜትዎን ይግለጹ.
3 - ቤሪስ
ሌላው ከፍተኛ የቫይታሚን ካ መገኛ ደግሞ, ኦሪቶያኒን ተብሎ የሚጠራ ንጥረ-ምግቦችን ያካትታል. አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንቲኮይን ሳይንቲስቶች የልብ ጤንነትን ሊያሻሽሉ የሚችሉ እንደ የደም ቧንቧ-የጨጓራ ጭራሮዎችን በመሳሰሉ በተለያዩ መንገዶች መታደግ ይችላሉ.
ለምሳሌ ያህል, በ 2013 እንደ ተሰብሳቢ (እንግሊዝኛ) በተሰኘው ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎቹ በ 93,600 ሴቶች ላይ ያተኮሩ መረጃዎችን ያካተቱ ሲሆን ሁሉም በየአራት አመቱ ለ 18 አመታት ስለ አመጋገራቸው የተዘጋጁ መጠይቆች ያጠናሉ. የጥናቱ ደራሲዎች እንደሚያሳዩት ከሆነ በጣም ብዙዎቹን በሰማያዊ እና በፍሬባሬስ የተበሉ ሴቶች በልብ ድካም የመያዝ እድላቸው 32% ቀንሷል. ከወንዶች ጋር በአንድ ወር ወይም ከዚያ በታች ያነሱ ናቸው.
ተወዳጅ የቤሪ, የሎሚ ወይንም የሎሚ ጭማቂ, እና ጣፋጭ አጣቃዮችን (ከተፈለገ) በማጣበቅ ቤሪን ውስጥ በማጣጠም ወይንም የራስዎ የቤሪሮፍ መጠጥ ማዘጋጀት ይችላሉ.
4 - የሜፍሚሉ ጁስ
ለስላሳ የሆምስ መጠጦች ፍጹም የሆነ አማራጭ, ከወትሮው የበለጸገ ውኃ ጋር የሚጣፍጥ ውሃ በሊካፓን የሚባል ፀረ-ንጥረ ነገር ላይ የበለጸገ ነው. በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሊፎንዳም የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል እንዲሁም የልብ ጤናን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል.
ለምሳሌ በአሜሪካ የጆርናል ኦቭ ሄፕታይግሽን በ 2014 በተካሄደ አነስተኛ ጥናት ውስጥ የአበባው ፍጆታ ከፍተኛ ውፍረት ያላቸው ግለሰቦች የደም ግፊትን በእጅጉ ሊቀንሱ ችሏል.
ጥራጥሬ ከተዘገበ ትንሽ የፍራፍሬ መበጥበጥ በኋላ, ወፍራም ብጉር (ፕላስተር) በመጨመር በጨርቁ ላይ ጭማቂውን ይጨምሩ. ለተጨማሪ ጣዕም እና ተጨማሪ የቫይታሚን ሲ ልኬት - በአንዳንድ የሳሙና ጭማቂዎች ወደ ሶዳዎ ይጨርቁ.
5 - አናናስ ጁስ
ለትሮክራማ ሶዳ ምት ምት የጭቃ ማስቀመጫዎን በናኒ ጭማቂ ጋር ለመደባለቅ ይሞክሩ (ወይም, የፍራፍሬ ሶፕት እየፈለጉ ከሆነ, የተጣራ የአንገት ናም). ቫይታሚን ሲን ከመጨመር በተጨማሪ በተፈጥሮ የሚገኘው ብሬመል ምንጭ ብቻ ነው. ኢንዛይሞች የሚፈነዱበት እብጠት እንደሚቀንስ ይናገራሉ.
በብሮማለን ጥቅም ላይ ማዋል ስለሚያስገኘው ጥቅም የተወሰነ ጥናት ቢሆንም, እንደ ኦቶዮራቶሪ እና እንደ ብሮንሮን / sinusitis የመሳሰሉ የተለመዱ በሽታዎች ህክምናን እንደሚያሳይ ጥናቶች ይጠቁማሉ. እንዲሁም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ለማነሳሳት ሊረዳ ይችላል.
6 - ቼሪ ጄሶ
ለረጅም ጊዜ የሚከሰተውን ፈውስ ለመከላከል የሚረዳ ተወዳጅ ፈሳሽ የሻይስ ጭማቂ በሽታውን በመቆጣጠር ለከባድ ህመም ምቹ ሊሆን ይችላል. ስለ ጤና ሊገኙ ስለሚችሉት ጥቅሞች ምርምር በ 2016 በ Antioxidants ውስጥ የታተመ የመጀመሪያ ጥናትን ያካተተ ነው, ይህም የ tart cherry extracts ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል.
የእራስዎን የሸክላ ፈትል ስፔሪስተር ለመስራት, የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ከክሎክ ሶዳ ጋር ያዋህዱ እና ለአትክልት አዲስ ወይም አረንጓዴ ቀለም ያላቸው ጨርቆች ይለውጡ. ፈካሽ-ጭማቂ ሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ ይህን ጣፋጭ ጣዕም ለሚወዱ ሰዎች ከፍተኛ ጥራት ይጨምራል.
> ምንጮች:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "ከፍ ያለ የቅባትስጣቂ ጭማቂን መጠቀም ከፍ ያለ ቅባት የተመጣጠነ የአመጋገብ ምግቦችን በአይነ-ኢኑሊ መድኃኒት እና በሰውነት ውስጥ ክብደት እንዲጨምር ያደርገዋል." PLoS One. 2014 ኦክቶበር 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. «ቼሪስ ጭማቂው የፀረ-ሙቀት ማነጣጠሚያ እና የህመም ማስታገሻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው.» Med Sport Sci. 2012 59; 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "ስኳር እና በአርሶአዊ እጽዋት የተመሰሉ መጠጦች እና የአደገኛ እመርታ እና የአእምሮ መዛባት አደጋዎች: ሊመጣ የሚችል የገበያ ጥናት". 2017; 48: 1139-1146.
> ፓቫን ሪ, ጄይን ኤስ, ሻርደሃ, ኩመር ኤ. "የባሮሜይን ባህሪያትና ታራሚነት ተግባራዊነት ግምገማ." Biotechnol Res Int. 2012: 976203.
> የኃላፊነት ማስተናገጃ: በዚህ ድረ ገጽ ላይ የተቀመጠው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተዘጋጀ እና በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.