የሎል ጥንቆሎች ለልብዎ ጤንነት ጥሩ ናቸው, እንዲሁም ለአንጎልዎም ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ. በምርምር ጥናት መሠረት ዎልኖዎች በመብሰል, በማሰላሰል እና በመረጃ አፈፃፀም ፍጥነት ያሉትን ጨምሮ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፈተናዎች ላይ የሚሰጠውን የአሠራር አፈፃፀም ያሻሽላሉ. ምናልባት ኦቾሎኒን ከፍተኛ የኦቾሎኒ ንጥረ ነገር (ቫንሰንት) በጣም ከፍተኛ በመሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይገኙበታል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ዋነኛ የአልፋ-ሌሎኒክ አሲድ (ኦርጋሊን Œ ¡ሲድ) ዋነኛ የኦምጋ-3 አሲድ አሲድ የሆነ ንጥረ ነገር ናቸው .
1 - የስኳር ብስለት እና ጤናማ ልብ
የሎል እምችቶች በቀላሉ ቀለል ያሉ መያዢያዎች ናቸው, ግን ከእነሱ ጋር ብዙ ነገር ማድረግ ይችላሉ. በካሊፎርኒል Walnuts ውስጥ ዎልቴስ የሚባሉ ሰባት በጣም ጣፋጭ የሆኑና ጤናማ ምግቦችን ይመልከቱ.
2 - የግብ ጣፋጭ ከለውፍ እና ማር ጋር
ቀላል እና ቆንጆ. ይህ ምግብ የሚያምር ጣፋጭ ምቹ ጣፋጭ ፍራፍሬ የተባለ ጣፋጭ ምቹ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን እና የሚጣፍ ቤርያዎችን ያቀላቅላል. ወርቃማ ማር በመነካቱ ተጠናቅቋል. በካልሲየም, ፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ላይ የሚጫኑበት እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ መንገድ ልንገምት አንችልም.
ተጨማሪ
3 - የታማሚው ዋልኖት, ቮይኖ, ካሌ ሳላድ እና ላን ቫይሬዘር
ቄላ በሳባ አፍቃሪዎቻቸው ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደረ መሆኑን አስተውለናል. ለዚህ ጥሩ ምክንያት - በቪታሚኖች, በአነሮች እና በአይነምድር ተጭኗል. ደግሞም ፕላኔጂው ምርጥ ነው. እዚህ ግላስ ከምንወዳቸው የተምር መዓዛ ቅጠልና ተወዳጅ የሆኑት ዎልኖዎች ከሚባለው ከኮሎና ጋር ይደባለቃል. በጣም ጥሩ ጥሩ ጣዕም እና አመጋገብ ይሄን ሰንጠረዥ ላይ ጠፍቷል. .
ተጨማሪ
4 - የጡንቻ ኩዊራ ከዎልነም ክሬም እና ብሉቤሪስ
ብሉቤሪዎች በፀረ-ሙቀት ቫይተር (antioxidants) ውስጥ የበለጸጉ ሲሆን የኳኖይስ ፕሮቲን እና ፕሮቲን ደግሞ ከፍተኛ ነው. የዎልጤም ክሬም ምንም የወተት ቂጥ የለም - ከሱፍ እና ከመጠጥ ትንሽ የጠጣር ጣፋጭ እና የሎሚ ጭማቂ ይሠራል. ጥዋትዎን ለመጀመር ፍጹም መንገድ.
ተጨማሪ
5 - የዎልነም ስካነያሊያ የዶሮ ጫካዎች
የቫይታሚን ኤ እና ፎያዲን ተጨፍቆ የተቆራረጠ ጣዕም (ጣዕም) (በተፈጥሮው), የተጣራ ዶሮና ብዙ የስፒስታናት (ጌጣጌጦች) የሚያቀርቡ አንድ ጣፋጭ እና ቀላል የምግብ ሐሳብ አለ. ዶሮን መተው እና ሽሪምፕ ወይም የተጠማበት ስጋን መተካት ይችላሉ, እና አሁንም ጣፋጭ ነው.
ተጨማሪ
6 - ፐርሰያን ሃርቤል ዎልትስ
የለውዝ ሾጣዎች ደስ የሚያሰኝ ልብ - እና አእምሮ-ጤናማ ምግቦችን በማንኛውም ሰዓት. ይህ የምግብ አዘገጃጀት ጣፋጭ ጣዕም ጣዕም እና በትንሽ የኩሪን ፔፐር የሙቀት መጠን ይጨምራል. እንደ ሰላጣ ጭምር ምርጥ ናቸው.
ተጨማሪ
7 - የተጠበሰ ጥቁር ብርቱካን ሃምቡር በሎኖት, የሮማንን ጣዕም
ሃይቡቱ ጥሩ የፕሮቲን, ጥሩ ስብትና ፖታሲየም ምንጭ ነው. በተጨማሪም ይህ ምግብ በጣም ልዩ የሆነ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው. ይህ የምግብ አሰራር ከሌሎች የነጭ ዓሣ ዓይነቶች ጋር አብሮ ይሰራል.
ተጨማሪ
8 - ግሮድ ስቶት, ዎልናት, ስጌ እና ፍየል Cheese pizza
ጤነኛ የሆኑ አጥቢዎች ብዙውን ጊዜ ፒታሪን ከማይታሙ ስብ እና ካሎሪ ጋር የተጫነ ስለሆነ ነው. ነገር ግን ፒሳ ለእርስዎም ጣፋጭ እና ጥሩ ሊሆን ይችላል. ይህ የተትረፈረፈ ምግብ ትልቅ ምግብ ያደርገዋል - አንድ ሰላምና ለእርሷ ተወዳጅ መጠጥ ብቻ ያክሉ.
ተጨማሪ