የቀዝቃዜ የአየር ሁኔታ የአካል ምግብ - ለክረምት አትሌቶች ጥሩ ምግቦች ምንድናቸው?
በቀዝቃዛው የአየር ጠባይ ላይ ስፖርት ክረምትም በስፖርቱ ስፖርት ለሚሳተፉ አትሌቶች ልዩ የሆኑ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ያስከትላል. በማቀዝቀዝ የአየር ጠባይ ውስጥ የሚያተኩር ማንኛውም ሰው ምቾት, ደህንነት, እና ሁልጊዜ ሙቀቱ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ በተሻለ ደረጃ እንዲሰሩ ጥቂት ቅድመ ጥንቃቄዎችን ማድረግ አለበት.
ቀዝቃዛ አየር አትሌቶች አትሌቶች ዋነኛ ትኩረትን የሚያካትቱ ናቸው-
- ከግድግጤ እና ከመዋጪነት መወገድ
- ለስድ የአየር ሁኔታ የአየር ሁኔታ መልበስ
ነገር ግን ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታን ከመውጣትና በፊት ከመብላትና ከመጠጣትዎ በፊት ጥሩውን እንዲያከናውኑ እና ምቹ እና አስተማማኝነትን እንዲጠብቁ ሊያግዝዎት ይችላል. ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ዋና የሙቀት መጠንንዎ እንዲቆጣጠራል, ሰውነትዎ እንዲሞቅ እና ለስራ ጡንቻዎ የሚሆን በቂ ነዳጅ እንዲኖርዎ ይረዳል. በሞቃት የአየር ሁኔታ ሙቀትን ለማጣራት እና ከልክ በላይ ሙቀትን ለማስወገድ ማላባት ቀላል ነው, ነገር ግን በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ሙቀትን ለመቋቋም ተጨማሪ ሙቀት መስጠት ያስፈልግዎታል.
የሰውነትዎ ሙቀት በአብዛኛው በሚቀዘቅዝ ሁኔታ የአየር ሁኔታ ይቀንሳል. በእንፋሎትዎ ውስጥ የሚሞቁትን አየር እንዲሞቁ እና እንዲሞቁ የሚያደርጉት የእርግብዎ እጥረት ይከሰታል እናም ሞቃት ሆኖ ለመቆየት ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል ትወዳላችሁ. በቀዝቃዛና ደረቅ አየር ላይ ሰውነትዎ እንዲሞቅ እና እንዲሞቅ, እና ከእያንዳንዱ ፈሳሽ ውስጥ, ከፍተኛ የውሃ መጠን ታጣለህ. የክረምተኞቹ አትሌቶች በአየር መተንፈስ ምክንያት የሚወጣውን ውሃ ለመተካት ብዙ ጣጣዎችን መጠጣት አለባቸው.
ይህንን በመጠኑ የመጠጣትን ፍላጎት ለማርካት (የአተማክ አሠራሩ በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ቅዝቃዜን ይጨምራል) እና በክረምት ውስጥ ከሚመዘገበው የአመጋገብ ዘዴ አንፃር በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ, የጠፋውን ፈሳሽ በመተካትና ተገቢ የውኃ ማቀዝቀሻ ዘዴ መኖሩን ማየት ይችላሉ. ቅዝቃዜው እንዳይቀዘቅዝ ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምክንያቶች ውስጥ የእርጥበት መቀነስ ነው.
በቀዝቃዛው የአየር ጠባይ ስፖርት ላይ መብላት በተመለከተ ተስማሚ ምግቦች ተስማሚ ናቸው, ግን በጣም ተግባራዊ አይደሉም. በቀዝቃዛ ምግቦች እና ፈሳሾች ላይ ያለው ችግር ሰውነቱን ሊያቀዘቅዝ ይችላል. በበጋ ወቅት, ይህ የአካል ብክለት ኃይለ-ነገር በስፖርት ወቅት ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በክረምት ወቅት ትኩስ ምግቦች የተሻለ ምርጫ ናቸው.
ጥሩ ምግቦች ከመውጣታቸው በፊት 2 ሰዓታት በፊት የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬድ ናቸው. ሻማ, ቺሊ, ዳቦ, ባርበሎች, ቲማቲም ዳቦ, የተጠበቁ ድንች, ጥራጥሬዎች, የኦቾሎኒ ቅቤ, ጥሬ ስጋ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው.
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለመሞቅ ስራ ላይ የዋሉ የካርቦሃይት መድኃኒቶችን ለመተካት በየቀኑ መመገብዎ አስፈላጊ ነው. ይህንን ጉልበት ካላቀቁ ይበልጥ ድካም እና ቀዝቃዛ ሊሆኑ ይችላሉ. ህፃናት በበለጠ ብዙ ጊዜ ምግብ ይራባሉ እና ፈጣን ይሆናሉ. ይህ በተለይ ለልጆች በጣም አስፈላጊ ነው. በቅድሚያ ያቅዱ እና የኃይል ማቀፊያዎችን, የቸኮሌት መያዣዎችን, የፍቅር ድብልቅን, ሙዝ, ሳንድዊች ወይም የሚወዱትን እና የሚበሉ.
ተጨማሪ አንብብ:
- የስፖርት የአመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች-ከስልጠና እስከ ውድድር
- የካርቦሃይት - የአትሌት ዋና ዘይት ምንጭ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለበሽታ
- ከፍተኛ የአነስተኛ ህመም (ኤ ኤም ኤስ) ይቀበሉ, ይጠብቁ እና ይያዙ.
የቼዝ የአየር ሁኔታ አልሚ ምግብ ምክሮች
- ብዙ ውሃ ይጠጡ
- የተለያዩ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ
- በየ 30-45 ደቂቃዎች (100 ሚ.ካ. ካሎሪ) ትንሽ የምግብ አይነት ለመብላት ይቅዱ
- በተቻለ መጠን ሙቅ ወይም ሞቃት ምግብ ይመድቡ
- የካፌይን ፍጆታ ይቀንሱ
- አልኮል አይጠጡ. አልኮል የደም ሥሮችን ያጠናክራል እናም ሙቀትን ያባብሳል.
በመጨረሻም, የክረምት አትሌቶች ለድንገተኛ የአቅመ አዳም ምንጮች እንዲኖራቸው አስፈላጊ ነው. ይህ ልትበሉ ከምትችሉት በላይ ነው. አንድ ተጨማሪ የኢነርጂ መቆለፊያ በተናጠል ላይ ብቻ ደብቅ.