ከርቀት የሚሄዱ ጫማዎችን ማግኘት
በማራቶን ለመራመድ ስልጠና ለመጀመር ወስነሃል እናም የመጀመሪያ እርምጃህ ትክክለኛውን ጫማ ማግኘት ነው . እነዚህ በጣም አስፈላጊ መሣሪያዎች ናቸው, እና በሚቀጥሉት ጥቂት ወሮች ውስጥ ብዙ ቀናትና ማይሎች ሊሆኑ ይችላሉ. ተመሳሳይ የድሮ አሻንጉሊቶችዎ ትክክለኛ ምርጫ ላይሆኑ ይችላሉ. ለማራቶን ለማሰልጠን ቁርጠኛ ቀን ባደረጉበት ቀን, ጥሩ የእግር ጫማዎችን ለመፈለግ ራስዎን ያቅርቡ.
ማራቶን እና ድጋፍ ያለው ማራቶን ጫማዎች ይምረጡ
የአጭር ርቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያስተናግዱ ጫማዎችን ያስቀምጡ - ማራቶን ለመራመድ አይመሩም. በ 26.2 ማይል ማራቶን ውስጥ ለረጅም ርቀት የዘገየባቸው ቀናት እና በቂ ማራገቢያ ያለው ጫማ ያስፈልግዎታል. ለእያንዳንዱ ጫማ ሞዴል ለተመከረው ርቀት የጫማ ደረጃ አሰጣጦች ይመልከቱ እና ከጫማ ነጋዴዎ ጋር ይወያዩ. ማመቻቸት በድርጊቱ ወቅት የሚሰማዎትን የእግር እና የእግር ጫና ይቀንሳል. ረዥም ርቀት ላይ ሲደክሙ የርስዎ ማራቶ ጫማዎች በጥሩ ሁኔታ ስለሚጠሉ ጥሩ ድጋፍ ሊሰጡዎት ይገባል.
ማራቶን በእግር ለመጓዝ ጫማ ወይም ቦት መቀለብ አለብዎት?
የማራቶን ሩጫዎች በአውሮፓ ብዙውን ጊዜ ለረጅም ርቀት የእግር ጉዞዎች በእግር መጓዝን ይለብሳሉ. ይህ ምናልባትም ከረዥም ጉዞ የእረፍት ጊዜያት ወታደራዊ ትውፊት ወጥቶ ሊሆን ይችላል. በመንገድ ላይ በእግር መራመድን, ቀላል ክብደት ያላቸውን ቦት ጫማዎች ወይም ተጎታች ጫማዎች ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ለመንገድ ማራቶን / ማራቶን / ለመንገዶች / ማራቶኖች / ሸቀጣ ሸቀጣማ ማራዘሚያ እና ለሽያጭ ድጋፍ መስጠት ለብዙ ሰዎች ምርጥ ምርጫ ነው.
ለመራመድ የፈለጉት የማራቶን ኮርስ ላይ ምልክት ያድርጉ እና በአብዛኛዎቹ መንገዶችና ጎዳናዎች ያሉት መሆኑን ያረጋግጡ. በክርክር ወይም በቆሻሻ መንገድ ላይ ካልሆነ በስተቀር የተራቀቀ ጫማዎችን ወይም ቀላል ክብደት ያላቸውን ቦት ጫማዎች አያስፈልግዎትም. በማራቶን ቀን ላይ ከባድ ሸክም አይሸከማቹ ምክንያቱም ከባድ የእግር ጉዞዎችን አይፈልጉም.
ለማራቶን ጫማዎች መግዛት
ምርጥ ግዜዎ ለአካባቢያዊ የአትሌትክስ ጫማ ነጋዴ ማግኘት ነው ለአስቸጋሪ ሯጮች እና ለመንገዶች. ስለ ማራቶን ግቦችዎ እና የሽልማት ዕቅዶች ለነጋጂው ይንገሩ. ከበረራ ከሆንክ እና የእቃ መቆጣጠሪያ ጫማ እንደሚያስፈልጋችሁ ለማየት ያጣራሉ . ከዚያ በአግባቡ በተገጠመለት ጥንድ ጫማዎች ውስጥ እንዲሰሩ ይሰራሉ. እግርዎ ርቀት በእግር መራመድ እንደሚጀምር እና ለማራቶን ሰፋፊ እና ትልቅ ጫማዎች ሊፈልጉ ይችላሉ. እነዚህ የአካባቢያዊ መደብሮች በተደጋጋሚ ደንበኞችን ይደገፋሉ, እና ለጽናት ውድድሮች ትክክለኛዎቹ ጫማዎች እንዳሉዎት ለማረጋገጥ ይሰራሉ.
ጫማዎን ማዞር
ብዙ ደጋፊ ሯጮች እና በእግር የሚጓዙ ሰዎች እያንዳንዱን የስልጠና ቀናትን ለማሰልጠን እና ለሽያጭ ለማዋል ሁለቱንም የተለያዩ ጥንድ ጫማዎች መምጠብን ይመክራሉ, ተመሳሳይ ጫማ በተከታታይ ሁለት ጊዜ አያደርጉም. በተጨማሪም አንድ ቀን ሲቀረው ጫማዎቹ በክፍለ ጊዜው መካከል ሙሉውን እንዲተላለፉ ያደርጋል. አንዳንዶች ጥቆማውን በሁለት የተለያዩ የጫማ ሞዴሎች ይመክራሉ. ለዚህ ጥሩ አጋጣሚ ነው አንድ ጡንቻዎች ከመውደቅ ይልቅ ጡንቻዎቻቸው እና መገጣጠሚያዎቻቸው በተለመዱበት የሥራ መስክ የተለያየ ዓይነት ናቸው. ሌሎች ደግሞ ይህ አስፈላጊ ነው ብለው አያስቡም. የእርስዎ ምርጫ ነው.
ጫማዎን መተካት
አብዛኞቹ አትሌቲክስ ጫማዎች ከ 300 እስከ 500 ማይሎች ድረስ ይጠፋሉ. በማሠልጠኛ ጊዜ የማራቶን ስልጠና ጫማዎን ቢያንስ አንድ ጊዜ መተካት ያስፈልግዎታል.
አሮጌው ጥንድ የእርጅና እና የእርዳታ ማሽጊያውን ሲያጡ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ሞዴል ካገኙ ተጨማሪ ሁለት ወይም ሁለት ተጨማሪ ይግዙ.
የማራቶን ቀን ውድድር ጫማዎን ያዘጋጁ
ለማራቶን ውድድር በራሱ ላይ ከ 100 ማይሎች ርቀቱ ጋር ብቻ ድርድር ማድረግ የተሻለ ነው. ብዙ ጊዜ የተደጋገሙ ጫማዎችን ግን አሁንም ሙሉ ለሙሉ ደጋፊ እና ሙሉ ድብድብ አላቸው. በዘር ቀን ውስጥ ምንም አዲስ ነገር አይኖርም, በተለይም ለጫማዎችዎ, እንዲሁም ለማናቸውም ለመደጎም ወይም ለማረም የሚጠቀሙበት ማጎሪያዎች.
ማራቶን በሚካሄድበት ቦታ በአየር ይጓዙ ከሄዱ, የጫማ ጫማዎን ወይም የጅል ማራጊያው ላይ የሻንጣው ሻንጣ ሲጠፋ አይታመኑ.
በሸርካሪዎ ላይ በጓሮው ላይ ይምጡ ወይም አውሮፕላን ውስጥ ይለብሷቸው.
ከማራቶን በፊት ያለው ቀን
ማራቶን ከመድረሱ አንድ ቀን ማራቶን ጫማዎን ከመጠቀም ይከላከሉ . ለድሬ ቀን አዲስ እንድትሆን ትፈልጋለህ. የእርስዎ ዘር ከጫማው ጋር የሚያያይዝ የወቅቱ ቺፕ ካለው, ያንን አስፈላጊ አስፈላጊውን ደረጃ ሳይረሱ በፊት በጥንቃቄ ያያይዙት. አሁን በዘር ቀን ውስጥ ለመልቀቅ እና በርቀት ለመሄድ ዝግጁ ነዎት.