ከመጠን በላይ የመጋለጥ ምልክቶች እና መፍትሄዎች

የመንቀሳቀስ መቆጣጠሪያ ጫማዎች ያስፈልግዎት እንደሆነ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ

ለአትሌት ጫማዎች ሲገዙ ከሚያጋጥሟቸው የመጀመሪያ ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ እርስዎ የበዙት ናቸው. እንዲህ ካደረጉ አብዛኛውን ጊዜ የድምፅ መቆጣጠሪያ ጫማዎች ይመከራሉ. የመርከቧን ማስተካከል እና መፍትሄዎች ለማረም የሚጠቅሙ አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ.

ከመጠን በላይ የመወዝወዝ (ቁስለ አጥንቶች) በእያንዳንዱ እርምጃ የእግር መንቀሳቀስን (ኮት) ወደ ውስጥ በጣም ዘልቆ ይይዛል. የተለመደው የመራመጃ ቅኝት ባለው ሰው, እግር ከጭንቅላቱ (ረቂቅ) በኋላ በትንሹ ወደ ታች ይሽከረከራል (ይህ ፍቺ (pronation) ነው), ነገር ግን ቀጥ ብሎና ቀስ በቀስ ወደ ጥቁር ቀዳዳ ወደ ውጪ ወደ ታች ይሽከረከራል.

ከመጠን በላይ ኃይል በመውሰዱ እግሩ ወደ ውስጥ ወደ ታችና ወደ ታች ይንቀሳቀሳል. ይህ ከመጠን በላይ የሆነ ጥቅል ከመጠን በላይ ነው, በቁርጭምጭሚቱ, በአሻንጉሊቶች እና በጉልበቱ ላይ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል.

የማንቀሳቀስ መቆጣጠሪያዎች የግድ ያስፈልግዎታል?

የእንቅስቃሴ-ቁጥጥር ጫማ እግር በጣም ወደ ከሩ ውስጥ እንዳይዘዋወረው ለመከላከል የማያቋርጥ ተከላ እና የመካከለኛ ድጋፍ አላቸው. ይሄ ከመጠን በላይ ጡንቻዎች ይረዳል, ነገር ግን የተለመደው የእጅ ሽታ ወይም እርሶ ተቆጣጣሪ ከሆኑ የእንቅስቃሴ ቁጥጥር ጫማ አያስፈልግዎትም. ሁሉም ለእያንዳንዱ ሰው አይደለም. የ "መቆጣጠሪያ ጫማዎች" በ "ፕሪንተንደንት" (ኦፕሬምቶች) ውስጥ የሚመከሩ ቢሆኑም, አንዳንድ ተመራማሪዎች ጉዳት እንዳይወሰድ ለመጠየቅ የሚጠየቁ ጥያቄዎች አሉ.

Overpronator እርስዎ መሆንዎን በማግኘት ላይ

1. የጫማ ልብስዎን ይፈትሹ አሁን የሚራመዱ ጫማዎን ወይም ጫማዎን ጫማ ይመልከቱ. ከከፍተኛ አውሮፕላን መርከቦች በላይ በእግር እና በግፊት እግር ውስጥ ይለበጣሉ. ይህ አንድ የአትሌት ጫማ ባለሙያ (አሻንጉሊት) ጫማ መለዋወጥ (መለዋወጫ ጫማዎች) እንደሚያስፈልግዎት ሲገመግም ሲታያቸው / ስትመለከት / ስትመለከት / ስትመለከት / ስትለካው / ስትለካው / ስትለካው / ስትጎበኝ / ስትመለከት / ስትመለከት / ስትጎበኝ / ስትጎበኝ / ስትመለከት / ስትመለከት / ስትጎበኝ / ስትመለከት / ስትመለከት / ስትጎበኝ / ስትመለከት / ስትመለከት / ስትጎበኝ / ስትመለከት / ስትመለከት / ስትለካው / ስትለብስ / ስትለብስ / ስትለክ / ትመጣለች.

1. ጫማ ማጠፍ: - ለበርካታ ወሮች ለብሶት በተደጋጋሚ ተጭነህ አንድ ጥንድ ጫማ ወይም ቦት ጫማ ውሰድ. ከፊትህ እግር ተከድቶ በጠረጴዛ ላይ አስቀምጣቸው. ተረከዝ ወደ ውስጥ ይደርሳል? ከሆነ እንዲህ ዓይነት ሁኔታ አጋጥሞኛል. ይህ የተስተካከለ ሁኔታ በሱፍ ተቆልለው ውስጣዊ ክፍል ላይ ብዙ ነገሮችን የሚለብሱ ናቸው.
2. የጫማ ብቃት ያለው ባለሙያ ይለዩ እርስዎም ይራመዱ ወይም ይሩዱ : በጠንካራ ሩጫ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች ውስጥ ያሉ ሰራተኞች ከመጠን በላይ መወንጨፍ እንዲያገኙ ስልጠና ይሰጣቸዋል. የሽያጭ ሰራተኛው በመርከቧ መራመድ ላይ ሊራመድ ወይም መሮጥ ወይም በሱቁ ዙሪያ መራመድ ይችላሉ. ነፃ የእግር እና የእግር ምዘና የሚያቀርቡ የጫማ መሸጫ መደብሮች ይፈልጉ.

ለ Overpronators መፍትሔዎች

1. የእንቅስቃሴ ቁጥጥር ጫማዎች: አብዛኛው የማራቢያ ጫማዎች በእንቅስቃሴ ላይ ያሉ ጫማ ሞዴሎች አላቸው. የእንቅስቃሴዎ ዘይቤን ለመምራት ማዕከላዊ ድጋፍ አላቸው እና በእያንዳንዱ እርምጃ ከመጠን በላይ ያቆየዎታል. የአትሌት ጫማ አምራቾች ብዙ ከመጠን በላይ እንዳይጨነቁ ለማድረግ ብዙ ንድፈ ሀሳቦችን እና ምህንድስናን ወደ ዲዛይን ያደርሳሉ, ነገር ግን ከአብዛኛዎቹ የገለፃ ጫማዎች የበለጠ ክብደት አላቸው. ከከርኪው ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጓዙ ከሆነ, አንዳንድ የሩቅ ዲዛይኖች ተገቢ ናቸው. ለአካል ብቃት መመላለሻዎች የእንቅስቃሴ ቁጥጥር ጫማዎች ምርጥ ምርቶችን ይመልከቱ.
2. ጌጣጌጦች: የእንቅስቃሴ መቆጣጠሪያ አካላትን የሌለ ቡት ጫማዎችን ወይም ጫማዎችን ለመምረጥ የሚመርጡ ከሆነ ከዛ ግማሽ እርዳታን ለማርካት የሚያግዙ የጭንቅላት ገመዶችን መግዛትን ግምት ውስጥ ያስገቡ. በሱፍ እና በሌሎች ጥቁር የጫማ ማሻሻያዎች የተካነ ሱቅ መጎብኘት ሊፈልጉ ይችላሉ. በእግርዎ ላይ ከፍተኛ ጫና በሚያደርጉበት ቦታ የሚወስደው የሚረዳዎትን ስካነር ( ፍተሻ) ለማካሄድ ይረዳል.
3. ኦርቶኢቲክስ - ከባድ የከባቢ አየር መከላከያ መሳሪያዎች ወይም እንደነዚህ አይነቶቹን ምርቶች ማገገም የማይችሉ ሰዎች ጫማዎ ውስጥ እንዲለብሱ የታወቀ የአካል ድጋፍ ሊደረግላቸው ይችላል. ይህን እንዲያደርግ የህክምና እርዳታ አስፈለገዎት . እነዚህ ዋጋዎች ውድ ሊሆኑ ቢችሉም, የእርግዝና እና የእግር እግርን ካሳለፉ የእረፍት ጊዜያትን ሊያገኙ ይችሉ ይሆናል. ከረጅም ጊዜ በኋላ ይህ ወጪ መጓዝ እና ከችግር ነጻ በሆነ መንገድ መሮጥ ማለት ካለዎት ገንዘብን በአግባቡ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

በማስረጃዎች ላይ የሚፈጸም ማስተካከያ በማስረጃ የተደገፈ?

ለበርካታ አመታት የእንከን መቆንጠሪዎችን ለመቆጣጠር ለብዙ አመታት የተለመደ ልምምድ ሆኖ ሳለ, እነዚህ ጫማዎች ከጉዳት የሚከላከሉት እነዚህ ጫማዎች ጥልቀት ያላቸው እና በጣም የተያዙ ቁጥጥር ጥቂቶች ናቸው. ለምሳሌ, ወታደሮች ለጦር ኃይሎች እኩይ ምልልሶች ጫማዎች ቢተነፍሱ የእንቅስቃሴ ቁጥጥር ይሰጣቸዋል, ሆኖም ግን በወታደራዊ ቡትስጠና የሰለጠኑ ሁሉም ሰራተኞች ሲሰሩ መሰረታዊ የጦርነት አሰጣጥ ላይ የደረሰው ጉዳት አሁንም አልተለወጠም. የመዝናኛ ሯጮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጓዦች ከድምጽ መቆጣጠሪያ ጫማዎች ተጠቃሚ ስለመሆኑ ተጨማሪ ክርክር ሊመለከቱ ይችላሉ.

አንድ ቃል ከ

ከመጠን በላይ የበዙ ከሆነ የእንቅስቃሴ መጫኛ ጫማ እንዲለብሱ ወይም ጡንቻዎችን ወይም ኦርቴቲክን እንዲጠቀሙ የሚመከርዎ ይሆናል, ነገር ግን በዚህ አካባቢ ምርምር ተጨባጭ አይደለም.

በእግር ወይም በመሮጥ ከመደሰት የሚያድግዎ ማንኛውም ሥቃይ ካለብዎ የሕመም ስሜቶችን እና የሚያስፈልጉትን ነገሮች ከሐኪምዎ ወይም ከሃኪምዎ ጋር ያወያዩ.

> ምንጮች:

> የእግር ቆጣፋንዎን "እንዴት እንደሚነበቡ". የአሜሪካን ኦርቶፔዲክ እግር እና አናማስ ሶሳይቲ. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.

> ክላፕፕ ጄ.ጄ., ቶሮን ዳውድ, ቻንቻ ጃ ጀ. በጫፍ መቆንጠጫ ቅነሳ ላይ የሻንጣ ጌጥ ሸቀጥን ማስጠበቅ ውጤታማ የሆነ የጭረት መቆጣጠሪያ መድሐኒቶች ውጤታማነት. ጆርናል ኦፍ ኦርቶፔዲክ ኤንድ ስፖርት አካላዊ ቴራፒ . 2014; 44 (10) 805-812. ቋንቋ: 10.2519 / jospt.2014.5342.

> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Tisen D. የተጋላጭነት ደረጃዎች በመደበኛው ደረጃ ወይም በእንቅስቃሴ መቆጣጠሪያ ጫማዎች በመጋለጥ አደጋ ላይ የተጋለጡ አደጋዎች. የእንግሊዝ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ 2016; 50 (8) 481-487. ታሪክ: 10.1136 / bjsports-2015-095031.

> ሪሰርች ኤሲ ማጂን ፒ ኤ, ኪውሪ አር አር የሩጫ ጫማዎች እንደ ማስረጃዎ ላይ የተመሠረተ ነውን? የእንግሊዝ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ 2009; 43 (3): 159-162. ተስፋ: 10.1136 / bjsm.2008.046680.

> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. ዝቅተኛ እግር ለስላሳ-ቲሹዎች በመሮጥ አደጋዎች ለመከላከል የሚያስችሉ ጣልቃገብነቶች. የኮቻርኔዝ ሲስተም ሲስተምስ ግምገማዎች . ሰኔ 2011 ዲዩ: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.