በጅምላ ፈተና አማካኝነት የአካል ብቃትዎን ይፈትሹ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማነሳት የስፖርትዎን ሂደት ለመከታተል ቀላል መንገድ ነው

የመገገሚያዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን የሚገነባ መንገድን ብቻ ​​አይደለም, ነገር ግን ከላይኛው የሰውነትሽ ጡንቻ ጥንካሬና ጽናት ለመፈተሽ ጥሩ መንገድ ናቸው.

የፑሽፕ ፈተና ማለት በአካል ጉዳተኞች , በአሰልጣኞች እና በአትሌቶች ላይ የሚጠቀሱ መሰረታዊ የአካል ብቃት ፈተና ሲሆን ጥንካሬ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናን ለመከታተል. ይህ ቀላል ሙከራ የራስዎን የላይኛው የሰውነት ጡንቻ ጽናት በእድሜዎ እና ጾታዎቻቸው ላይ በማወዳደር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በጊዜ ሂደት እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል.

የአካላዊው ሰው ጥንካሬና ጽናት ለምን አስጨናቂ ሊሆን ይችላል?

የላይኛው ሰውነት ጡንቻዎች በተለይም የደረት, ትከሻዎች, ትሪፕሴሎች እና ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አመላካች ነው. ይህ ቀላል ልምምድ ጠንካራውን ቦታ ለመያዝ በመላ ሰውነት ውስጥ ጡንቻዎችን ይጠቀማል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጽናት ለጀግኖች, ለአሳሾች ወይም ለአሸዋሪዎች እና ከጉልቻዎቻቸው እና ከትከሻዎቻቸው ጥንካሬን እና ኃይልን ለመጠየቅ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለሚጠይቁ አትሌቶች አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ጠንካራ የሆነ የላይኛው አካል እንደ እቃ መጓጓዣ ወይም ልጆችን በመውሰድ ቀላል እና ምንም አደጋ የሌለበት እቃዎችን የመሳሰሉ የየዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ለሚፈልጉ ሁሉ አስፈላጊ የሆነ ጠንካራ አካል ነው.

በመጠባበቂያው ጊዜ የሚጠቀሙባቸው ዋና ጡንቻዎች

• የትከሻዎች (ቀዳሚ እና መካከለኛ ድጋፎች))
• የደረት (አትክልቶች)
• የላይኛው ክንፍ (ትሬፕ ፒስ)

የፒስ-ላስቲትን ሙከራ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

መጨፍጨፍ በሚያከናውኑበት ጊዜ ከጠቅላላ የአካላዊ ክብደትዎ 75% ያነስሳሉ.

የተሻሻለ የግንኙነት አቀማመጥ መጠቀም ይህ አጠቃላይ የሰውነትዎ ክብደት ወደ 60% ይቀንሳል.

መደበኛ የብስጭት ሙከራ

• ማንኛውም የአካል ብቃት ምርመራ ከመከናወኑ በፊት አጭር ሙቀትን ያከናውኑ.
• በእጆቻቸውና እጆቻቸው ውስጥ በእጆቹ የትከሻ ስፋት ባነጣጠረ እና ሙሉ ክርፍ ያላቸው ጫፎች ላይ በመነሳት ይጀምሩ.
• ከ E ግርጌ ወደ E ስከ ቀጥታ E ንዲሁም ወደ ትከሻዎች ቀጥ ብለው E ንዲቆዩ የ E ጅዎን የላይኛው ክፍል ሰውነትዎን ወደ 90 ዲግሪ ያጠጉ.

• ወደ መጀመርያ አቀማመጥ ይንቃ ይቀጥሉ.
• ይህ አንድ ተወካይ ነው.
• በዚህ ቅጽ ይቀጥሉ እና ቅርጸቱን ሳይጨምር ብዙ ድግግሞሾች ይሙሉ.
• የሙሉ ፑሻዎች ጠቅላላ ቁጥር ጨርሰዋል.

የተስተካከለ ግፊት-ሙከራ
የተሻሻለው የፈተናው ስሪት ከወንዶች ያነሱ የከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ ያላቸው ሴቶች ናቸው. ምርመራው የሚከናወነው ከላይ በተጠቀሰው ተመሳሳይ መንገድ ነው, ነገር ግን በተሻሻለው "በጉልበት" ላይ የሚገፋበት ሁኔታን ይጠቀማል.

• ማንኛውም የአካል ብቃት ምርመራ ከመከናወኑ በፊት አጭር ሙቀትን ያከናውኑ.
• እጆችና እግር በእጆቹ ትከሻ ስፋት ባለው ክፍተት እና ሙሉ ክዳዎች በተስተካከለ የፑል አቋም ይጀምሩ.
• ቀበቶዎቹን ከጎኑ, ወደ ወገቡ እና ወደ ትከሻዎች እስካልተጠለጠሉ ድረስ እጆቹን ወደታች ይግዙ.
• ከጉልበት አንስቶ እስከ ትከሻዎች ድረስ ቀጥ ያለ ቦታ ይዘው በሚቆዩበት ጊዜ የላይኛው የሰውነትዎ አካል ወደ 90 ዲግሪ እንዲያርፍ ያድርጉ.
• ወደ መጀመርያ አቀማመጥ ይንቃ ይቀጥሉ.
• ይህ አንድ ተወካይ ነው.
• በዚህ ቅጽ ይቀጥሉ እና ቅርጸቱን ሳይጨምር ብዙ ድግግሞሾች ይሙሉ.
• ሙሉ በሙሉ የተስተካከሉ ፐሻፕስቶችን ጠቅላላ ቁጥር መዝግብ.
  

ምን ያክሎሽ የአካል ብቃት ፈተናዎች ውጤት

ሙከራዎትን ካጠናቀቁ በኋላ ውጤቱን እና ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ለእርስዎ ዕድሜ እና ጾታ ከአከባቢዎች ጋር ያወዳድሩ.

የስልጠና ሂደትዎን ለመገምገም በየቀኑ ከ 8 እስከ 12 ሳምንታት ውስጥ የፍተሻ ፈተናውን ማካሄድ ይችላሉ.

ውጤትዎን መጨመር ይፈልጋሉ? ተጨማሪ የፑሽ ፑፕስ ለመሥራት እነዚህን ቀላል ምክሮች ይሞክሩ

ምንጭ

McArdle WD et al, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊዚዮሎጂ ዋና ዋና እቃዎች, 2000, 2006. በሊምፒሲተን ዊሊያምስ እና ዊልኪንኪ የታተመ.

የብቃት መለኪያን ውጤቶች ይግፉ