የእርስዎን የጤና ገደቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመገምገም
የአካል ብቃት ምርመራ (የአካል ብቃት ምርመራ) በመባል የሚታወቀው, የግለሰቡን ጤንነት እና አካላዊ ሁኔታ ለመገምገም የሚረዱ ተከታታይ ልምዶችን ያካትታል.
ለእነዚህ ምርመራዎች ጥቅም ላይ የሚውሉ የተለያየ ደረጃ ያላቸው የተለያየ ፈተናዎች አሉ, አንዳንዶቹ ለህክምና ተግባራት (አንድ ሰው አንድን ድርጊት መታገዱን ለማረጋገጥ) እና ሌሎችም ለመሳተፍ ብቁ ናቸው (እንደ ሠራዊት ካሉ) ዝግጁነት ዝግጁነት ፈተና ).
ለአጠቃላይ ጤንነት እና ለአካል ብቃት ዓላማ, እንደነዚህ ያሉ ምርመራዎች ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ለመሥራት መነሻ መነሻ ናቸው. አንድ ሰው ጉዳት ላይ ሊጥል እንደማይችል እና አሠልጣኙ ግልጽና ውጤታማ የአካል ብቃት ግብዎችን ለመመስረት የሚያስፈልጉትን ግንዛቤዎች ለማቅረብ ነው.
1 - የጤና ታሪክዎን መገምገም
ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት የህክምና ታሪክዎን ከአሠልጣኙዎ ጋር ማጋራት ጥሩ ሃሳብ ሲሆን ለወደፊቱ ከሐኪምዎ አስፈላጊውን ማጽደቅ ያስፈልጋል.
በአብዛኛዎቹ አሠልጣኞች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የአንድ ደንበኛን መሰረታዊ የጤና ሁኔታ ለመወሰን አንድ ወይም ከዚያ በላይ የማጣሪያ መሳሪያዎችን ይጠቀማሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ቁመት, ክብደት, ማረፊያ የልብ ምት (RHR), እና የደም ግፊት (አር ኤቢ ፒ)
- PAR-Q (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠይቅ) ከእርስዎ የጤና ታሪክ ጋር የተገናኙ ሰባት ወይም ከዚያ በላይ ጥያቄዎች ያካተቱ ናቸው
የአካል ብቃት ምርመራ
የሰውነት ስብስብ የአንድ ሰው አጠቃላይ የሰውነት ክብደት የተለያየ ክፍሎች (ጡቦች, አጥንት, ስብ) ይገልጻል. በጣም የተለመዱ አካላዊ ግቤቶችን መገምገም የሚከተሉትን ያካትታል:
- የሰውነት ሚዛን (BMI) , ቁመት እና ክብደት መሰረት የሰውነት ስብ ስብት
- የሰውነት ስብን ከጠቅላላው ህዝብ ጋር ሲነፃፀር ከመደበኛ እሴት ጋር ሲነጻጸር የሰዎችን ስብ ብዛት ምን ያህል ቆዳ እንደነበረ ለመገመት በኬፕለሮች የተከናወነ የቆዳ ስፋት
- የቤይ ኤሌክትሪክ መቆጣጠሪያ ትንተና (ቢኤኤኤ) / ኤሌክትሪክ ምልክት ከብረታ ኢነርዶች ወደ እግርና ወደ እግር በእግር ወደ እግር እና ወደ ሆድ ይላካል,
3 - የካርዲዮቫስኩላር ጽናት ፈተና
የካርዲዮቫስኩላር ጽናት መፈተሻ ልብ እና ሳንባዎች አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደርግበት ወቅት ኦክስጅን እና ኃይልን ለሰውነት እንደሚሰሩ ይለካሉ. ጽናት መለኪያ ከሚባሉት ሦስት የተለመዱ ዘዴዎች መካከል-
- ባለ 12-ደቂቃ የሩጫ ሙከራ በድርጅቱ ላይ የሚሰራ እና የመነሻውን ልብ እና የመተንፈሻ መጠን ከድህረ ልቀት ልምምድ እና የመተንፈሻ መጠን ጋር ያወዳድራል
- የቪኤምኤስ ከፍተኛ ሙከራ በድርብ ሚሊሚል ውስጥ የሚከናወን ሲሆን እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ጊዜ ከፍተኛውን የኦክስጅን ፍጆታ መጠን ለመለካት የአተነፋፈስ መሣሪያ ይጠቀማል
- በውጥረት ጊዜ የሚፈጠር ውጥረትን መፈተሸንና በኤሌክትሮክካሮግራም (EKG) እና በደም ግፊት እጆች ላይ አስፈላጊ የሆኑ ምልክቶችን መለካት
የጽህፈት መሳሪያዎች በአብዛኛው ጥቅም ላይ ይውላሉ. አንዳንድ አሰልጣኞች ፈተናውን ያሻሽላሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጭንቀቶችን ለመገምገም የተለያዩ የመውለጃ አይነቶችን (sit-ups እና push-ups) ይጠቀማሉ.
4 - የሙቀት ጥንካሬን መሞከር
የጡንቻ ጥንካሬ የሙከራ መጠን አንድ ጡንቻ ቡድን በአንድ ጊዜ ሊሠራ የሚችል የጡንቻ መጠን ይለካል, ነገር ግን የፀረ-ተጓዥነት መለኪያ አንድ ጡንቻ ቡድን ከመጠን በላይ ሊወርድ የሚችልበትን የጊዜ ርዝመት ይለካል.
ውጤቱ ተመሳሳይ ጾታ እና ተመሳሳይ እድሜ ካላቸው ሰዎች ጋር ይነጻጸራል. ማነፃፀር አሰልጣኝ አጀማመሩን በመጀመር የመልመጃ መሰረትን እንዲጀምሩ ያቀርባል.
በተለምዶ የሚሰጡ ልምምዶች የፒን-ፍተሻ ፈተና እና ዋና ጥንካሬ እና የመረጋጋት ፈተናዎች , ከነዚህም መካከል.
5 - ተጣጣፊነት ምርመራ
የተወሰኑ መገጣጠሚያዎች ተጣጣፊ መለኪያዎችን መለካት የጡንቻውን ድክመትን, የመጠን መዛመቻዎችን እና በእንቅስቃሴው ውስጥ ውሱንነቶች ለመወሰን ይጠቅማል. ተለዋዋጭነትን ለመለካት የተለያዩ ዘዴዎች አሉ, እነዚህንም ጨምሮ:
- በታችኛው የጀርባና የጡንቻ ጡንቻዎች ውስጥ ጥብቅነትን ለመለካት ጥቅም ላይ የሚውል የጭስ -እና-ተደራሽነት ማጣሪያ ምርመራ
- የትከሻ መጋጠሚያ አመላካችነት እና ተንቀሳቃሽነት መለኪያውን የሚገመግመው የትከሻ መለዋወጥ ሙከራ