አንዳንድ ሴቶች የሆዳቸው, የሆድ ወይም ጭን መጠናቸው ላይ ስጋት ሲሰማቸው ሌሎች ሴቶች ደግሞ የስለት እብጠት እንዳላቸው ይሰማቸዋል. እጆችዎ እንደጠበቋቸው ጥብቅ እና ጥብቅ አድርገው ይመለከቱታል? ካላደረጉ, እርስዎ ብቻዎን አይደሉም. ሁሉም ሴቶች በተወሰነ ደረጃ በእብደት በመቆጠራቸው ኃይላቸው ላይ ይሠቃያሉ እናም አንዳንዶቻችን በሆስፒታሉ ውስጥ በአራት የእጅ ወፍጮዎች እና በጀርባው ላይ እጃችንን ለመጥቀም እየሞከሩ ነው.
የክንድዎ ስብ ስብስቦች ለማጣት ጊዜው እንደሆነ ከወሰኑ ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ-እንደ ግብአትዎ. ምን ዓይነት ተግባሮችን ማድረግ, የምግብ ዕቅድ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ እና አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይሰራበት ጊዜ ስለ ስብራት ስብራት ምን ማድረግ እንደሚገባ ይማራሉ. በእያንዲንደ ቀን ሇማዯርግ አንዴ ስሌጠና ያዘጋጁ, ነገር ግን (እና ጓደኞችዎ) የሚያስተውለዎትን ውጤት ሇማግኘት በሳምንቱ ብዙ ቀናት ውስጥ የሆነ ነገር ሇማዴረግ ይሞክሩ.
3 የሰውነት ጡንቻን ለመርገጥ የቤት ሰራተኞች
ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም, ወይም የህልሞቹን እጆች ለመግዛትና ለውትድርና ቡድኖች መቆም አያስፈልግዎትም. እጆችዎን ለመቅረጽ ብዙ ግፋይ ነገሮችን ወይም ሌሎች ጠንካራ ነገሮችን ማድረግ አያስፈልግዎትም. ወጥነት ቁልፍ ነው. ስለዚህ ለመከተል ቀላል እና ምቹ የሆኑ ስራዎችን በቤት ውስጥ መፈጸም በጣም አስፈላጊ ነው.
ሳሎን ውስጥ ወይም በመኝታ ቤትዎ ውስጥ እንኳን ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ቀላል ስፖርቶች አሉ. በጣም ጥሩው ነገር ግን አብዛኛው ልምዶች በጭራሽ መሳሪያ አይፈለጉም, ስለዚህ ዛሬ እነሱን መስራት ይችላሉ. በጨዋታ ቁጥር አንድ ይጀምሩ እና በዚህ መመሪያ ውስጥ ቀስ በቀስ ወደ ደረጃ 3 ይጀምሩ.
የዴኒስ ኦስቲን የ10-ደቂቃ ጥምር
የአካላዊ እንቅስቃሴ ባለሙያ የሆነውን የዴኒስ አቲስቲን የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን በመጨመር በሳምንታዊ ስራዎ ላይ ልዩነት መጨመር. ጥንድ ዲስፕሎች ካሉዎት ለዚህ ስፖርት ትጠቀማቸዋለህ, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች እጅጉን ከሌለ የቤተሰብ አባሎችን መጠቀም ይችላሉ. ዶኒስ እንደሚለው " በየቀኑ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ ፈጣን ውጤቶችን ታገኛላችሁ.እርግጠኛ ጥንቃቄ ማድረግ አይጠበቅብዎትም ." በየቀኑ ትንሽ የሆነ ነገር በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም እምቅዎን ለመቀነስ ይረዳል . በተጨማሪም የመብላት እቃዎችን (ምግቦች) መጨበጥ እና ይበልጥ አስገራሚ የሆነ የሰውነት ቅርፅን ለመቀበል ጠቃሚ ምክሮችን ትሰጣለች.
የኋላ መጠንን እንዴት ማጣት እንደሚቻል
ጀርባዎን ለመንከባከብ የሚያግዙ ልምዶችም እንዲሁ መሳሪያዎን ለማጠንከር የሚያገለግሉ ልምዶች ናቸው. ታዲያ ለምን አንድ ላይ ሁለቱንም በአንድ ጊዜ እንለካቸዋለን? ይህ የመለማመጃ መመሪያ የትኛው ትከሻ, ትከሻ, ጀርባ እና ወገብ አካባቢ የትኛው ሥራን እንደሚመርጥ ያሳያል. እና አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልሰራ, የላይኛዉን ተቋም ለትክሽፕ እና ለዝንብብ ልብስ ለመያዝ በዶክተሯ ቢሮ ምን መደረግ እንዳለበት ይመልከቱ.
የክብደት ጫና የመውጫ ምክሮች የክብደት መቀነስ
ክብደትን ለመጀመር ሲጀምሩ በጣም ብዙ ከመጨነቅዎ ይሻለኛል? የክብደት ባለሙያ ክሬስ ክሪስ ሜራህግ ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና አሁንም ለመጠለል በሚፈልጉበት ጊዜ ማድረግ ያለብዎትን አራት ነገሮች ያብራራል. በምትሰጧት መመሪያዎቿን በምትከተልበት ጊዜ, የዝርፋማ እጆችን, እግሮችን እና አፋቸውን እና ትከሻዎ ቅርጾችን የሚያስተካክሉ ጥንካሬ ያላቸው ጡንቻዎችን ትገነባላችሁ.
እጆችዎ, እግሮችዎ እና Abs
ክንድዎን ለማጣት, የሆድዎን ጠርዝ ለማላጠጥ ወይም የእግሮችዎን ጥብቅነት ካቆሙ አስፈላጊ በሚሆኑበት የስፖርት እንቅስቃሴ ላይ ብቻም አይደለም. የምግብ ችግርም እንዲሁ. ያለ በቂ ብረት ኃይለኛ እጆች ለመፈተሽ ጡንቻ ጡንቻን ለመገንባት የተነደፈውን የአመጋገብ ዕቅድ እንዴት በትክክል ማዋሃድ እንደሚችሉ ይወቁ.
የበሰበሰ እብጠት በ "UltraShape" ይባክኑ
በአመጋገብና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የማይሄዱ የክንድ ክር ነቀርሳ ካለዎት, ሊረዳዎ የሚችል FDA ተቀባይነት ያለው የህክምና ሕክምና አለ. UltraShape ህመም ያስከትላል እና በምሳ ሰዓትዎ ሂደቱን እንዲሁ ማግኘት ይችላሉ. በአካባቢዎ የሚገኝ እንደሆነና ለዚህ አዲስ የክንድ ስብት መፍትሄ ጥሩ ዕጩ ከሆኑ.
ለከባድ እጆች ተጨማሪ የሕክምና መድሃኒቶች
የተላቀቁ የጦር መሳሪያዎች በቆዳ ቆዳ ውጤቶች ምክንያት ከሆነ, ያለፈቃድ ህክምና ለማግኘት እጆችዎን ለመጨመር ጥሩ እጩ ሊሆኑ ይችላሉ. በእጆችዎ ወይም በሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ ቆዳ ላለው ቆዳን ለመቀነስ ሶስት ኤፍዲኤ ፈቃድ ያላቸው ህክምናዎች አሉ.
በእጆችዎ ላይ የቆዳ ቆዳን ማራዘም
አንዳንድ ጊዜ ከባድ ክብደት ከተነሳ በኋላ የአመጋገብ ምጣኔዎች በቆዳ ቆዳዎች የተተዉ ናቸው. ልክ እንደ ስብ ነው-በተለይ በእጆቹ ላይ. ከባድ የክብደት መቀነድን ተከትሎ ምን እንደሚጠብቀዎት ለማወቅ እና የቀረው የጡንቻዎ አካል እና በተቀረው የሰውነትዎ አካል ላይ ቆዳን ለመከላከል እና ለማስተዳደር ወደ ቀዶ ሐኪም ያነጋገርኩኝ.