ያለፈ-ወይ-ሁለት-ዮኢን ቀንህን ማስጀመር አልቻልክም? ብቻሕን አይደለህም. ከዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በየዕለቱ የጃ ኤም ማስተካከያ ይዝናናሉ.
ለቡና አፍቃሪዎች ሁሉ, ለአንዳች ጥርጣሬዎ የሚመጡ አንዳንድ ዜናዎች አሉኝ-አብዛኛዎቹ የቡና ምርቶች (ቡና እና ቡና) አዎንታዊ ናቸው. እንዲያውም, የኃይል አቅርቦትን ለማገዝ ሊያግዝ ብቻ ሳይሆን, ማህደረ ትውስታን ለመጠበቅ እና ለተለያዩ በሽታዎች ስጋትን ለመቀነስ ሊያግዝ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ.
በአንዳንድ በተጨባጭ አሉታዊ አወቃቀር ቡና ከፈራህ, ትንሽ ትንሽ ላብራራኝ. ቀደም ሲል ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ የቡና ጠጪዎችም ሲጋራ ማጨስ እና እንቅስቃሴ የሌላቸው ናቸው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, እነዚህ ሁለት ልምዶች አንድ ግለሰብ በሽታን እና ሞት ላይ ሊደርስ ይችላል.
ይሁን እንጂ ባለሙያዎች አሁን ሊያጋጥማቸው ከሚችለው አደጋ ሊበልጥ እንደሚችል እያወቁ ነው. እነዚህ ጥቅሞች የሚያካትቱት የአንጎል እድገት - በቀን ሁለት ጽዋቶች የአንጎል እንቅስቃሴን ለማሳደግ እና በአጭር እና በረዥም ጊዜ ለማስታወስ እንዲረዳቸው ይረዳል. በአንድ ጥናት ውስጥ የአውሮፓ ተመራማሪዎች ወደ 700 የሚጠጉ ጤነኛ ሽማግሌዎችን ለ 10 ዓመታት ክትትል ያደረገ እና በቀን ሦስት ኩባያ ቡና በአማካይ የጨመሩ ሰዎች ከአእምሮ ጎደላቸው ያነሱ ናቸው.
ቡናም ለሰውነትም ይጠቅማል. ከፓርኪንሰን, የአልዛይመር, የመንፈስ ጭንቀት, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እንዲሁም አንዳንድ ካንሰሮችን ሊከላከል ይችላል. እንዲሁም ደግሞ ቀለል ያለ ቅድመ-ድካም ሾፕ ሊሆን ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ሰዓት ውስጥ መጠጣት ጽናትንና ውጤትን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.
ነገር ግን ሌላ ጽዋ ከማድረጋችሁ በፊት, ጥቂት የቡና ማሳሰቢያዎችን መጋራት አለብኝ:
- የጃቫ ጀንሰኪ መሆን አያስፈልግም. በአሁኑ ጊዜ ቡና የሚጠጡ ከሆነ, አሁን እንዲጀምሩ አልፈቅድም. ጤንነትዎን ለመጠበቅ ሌላ ብዙ መንገዶች አሉ - ጤንነቱን መዝለል ይችላሉ እና እነዚህን ጥቅሞች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለምሳሌ በፍላጎትና በፍራፍሬዎች ላይ መጨመር ይችላሉ.
- ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ. ቡና ማስጨነቅ, ራስ ምታትን ያስከትላል, ወይም እንደ ክሮን, ኮላይቲስ, አይ.ኤስ.ቢ, እና እንቅልፍ ማጣት የመሳሰሉ ቀደም ሲል የነበረ ሁኔታን የሚያባብስ ከሆነ ቡና አይጠቀሙ. በተጨማሪም የልብዎ ሁኔታ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ካለዎት ወይም ነፍሰጡር ከሆኑ ካፌይን ቡናዎን ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ሐኪምዎን ይጠይቁ.
- የካፌይን ቆጠራ ያድርጉ. ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶች ካዩ ለካፊኒን ጣዕምዎ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው. ደረጃዎች ሊለያዩ ይችላሉ - ከድክመን ዶናት ውስጥ አንድ ትልቅ ቡና (20 ኦውንስ) በውስጡ 258 ሚሊ ግራም የካፌይን ንጥረ-ነገር አለው. በተመሳሳይም ከዋቡቡክ ("ቫይኒ") ተመሳሳይ የጃቫ መጠን 325 ሚሊ ግራም ይይዛል. መደበኛ ቡና በአብዛኛው ከ 100 እስከ 150 mg ካፌይን በኩላ. ሻይ ይበልጥ መካከለኛ የሆነ ቅባት ያቀርባል; ጥቁር ወይም ጥቁር ጥቁር በአማካይ ወደ 40 ሚሊየን ይደርሳል. ፀረ-ኤንዲዲን እና ካፌይን ጥራዞች በመጨመሩ ሻይ ቡና ተመሳሳይ ጥቅሞችን ሊያቀርብ እንደሚችል ልብ ይበሉ.
- ገደብ ይያዙ. ለአብዛኞቹ ጤናማ አዋቂዎች, እስከ 400 ሚሊ ግራር ካፌይን የሚወሰድ ጥንቃቄ የተሞላ ነው. ይህንን መጠን ለመተቃቀፍ ችግር ካጋጠምዎት የመጠጥያዎን መጠን ያስተካክሉ.
- በጫኗ ላይ በቀላሉ ይያዙት. ክሬም, ስኳር, ጣፋጭ እና ሌሎች ማከያዎች ካሎሪን ወደላይ ያደርጉታል. አንዳንድ የቡና መጠጦች ከመመገብ ይልቅ ከካሎሪ ይይዛሉ! የቡና ወጪዎን ለማወቅ የሂሳብ ማቅረቢያ ሂደቱን ያጣቅሱና አነስተኛ መጠን ያለው ስሌት ያሰሉ. በሶላር ቡና, ወተት 9 ካሎሪ አለው, ግማሽ እና ግማሽ 20 ካሎሪ አለው እና ስኳር 60 ካሎሪ ይይዛል. ከ Starbucks የበረዶ ላስቲክ በ 130 ካሎሪ ብቻ የተሸሸገ ምርጫ ነው. ወይም የራስዎን ቡና መጠጥ ቤት ውስጥ ያድርጉ.
- ካፌይን-ቆርጦ ያወጣሉ. ካፌን በጤንነትዎ ውስጥ ከቆየ በኋላ ከሶስት እስከ ስምንት ሰዓታት ውስጥ ለመቆየት ይችላል. በግለሰብዎ የመለየት ችሎታ ላይ ተመስርተው, በተወሰነ ሰዓት ውስጥ እራስዎን መቆረጥ ይፈልጉ ይሆናል.
በ NBC's Today Show እና Nourish Snacks የሚባሉት በ "ጆይ ባወር", "ኤም. ኤም", "RDN", ሲዲኤን (CNA), የጤና እና የአመጋገብ ባለሙያ. የጆን የቅርብ ዘመናዊ መጽሐፍ ከጁንኬ ፉድ ጆርጂ ምግብ ነው .