የክብደት ጠባቂዎች ከሂሳብ መርሃግብር ውጭ ፈታኝ ነው, ግን እርስዎ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ.
የክብደት ጠባቂዎችን እየተከተሉ ከሆነ ካሎሪ ቁጥጥር ማድረግ ካሁን በኋላ የሂደቱ አካል እንዳልሆነ ያውቃሉ. በምትኩ, ነጥቦች ይሰጣሉ. በእያንዳንዱ ቀን, በፆታ, እድሜ, ቁመት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት ግብ መሰረት በመመሰረት የተመደቡ ብዛት ያላቸው ነበሮች አሉዎት. በየሳምንቱ በመረጡት መንገድ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ "Flex Points" አለዎት. በቂ እንቅስቃሴ አድርግ, እና ለምግብ ተጨማሪ ነጥቦችን ያገኛሉ.
ክብደትዎን እየቀነሱ ከሆነ, ስኬታማነትዎን እራስዎ እስከሚያስፈቅዱ ድረስ በዕለት ዕለታዊ በጀትዎ ውስጥ ሊገባዎት የሚችሉትን ምግቦች ለማግኘት ስኬታማ እንደሚሆን ሳያውቁ ይሆናል. ነገሮች (ለምሳሌ ለተወሰኑ ሰዎች) "ከኮስታርድ ውጭ" (ኮክቴይስ) መለኪያ ስርዓቶች የበለጠ በጣም ደካማነት አላቸው, ይህም እርስዎ ለሚበሉት ለእያንዳንዱ የእንሰሳት ትኩረት በጥንቃቄ ይጠብቃል.
"ከመጠን በላይ" የሚያወጣው ምንድን ነው?
ብዙ የክብደት ጠባቂዎች አባላት "ነጥቦች" እና "ነጥቦች ነጥቦች" ስርዓቶችን ለመቆጣጠር ጠንክረው ሰርተዋል. ምግብ, ምግቦች, እና መድሃኒቶች ይመርጣሉ - እና በቀኑ መጨረሻ ምን ያህል ነጥቦች እንደሚገኙ ያውቃሉ. አዲሱ ስርዓት የተወሰኑ ነጥቦችን አንድ ላይ ይቆጥራል, እንዲሁም ለአንዳንድ የምግብ አይነቶች እንኳን ዝቅተኛ ዋጋን ይቀንሳል (ለምሳሌ, ዘንበል ፕሮቲን). ነገር ግን ሌላ, "ተመጣጣኝ ዋጋ ያለው ህክምና" ነበሩ የነበሩ የተለመዱ ምግቦች አሁን - በተደጋጋሚም እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለመገጣጠም አይቻልም.
Weight Watchers የሚያተኩረው የአዲሱ "ከወትሮው መለወጫ" አቀራረብ አኳያ እንዴት ነው?
- ካሎሪዎች ስንት ነጥብ (ስኪፕክስስ) የምግብ ዋጋ ምን ያህል ዋጋ እንዳለው ያስቀምጣል.
- ከዚያም የስኳር እና የጨጓራ ቅባት (የ SmartPoints እሴትን ከፍ የሚያደርገው)
- በተጨማሪም ፕሮቲን ይመለከታሉ (ይህም እንዲቀንስ ይረዳዋል)
- ግቡ: ብዙ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, እና የተመጣጠነ ፕሮቲን እና አነስተኛ ስኳር እና ጤናማ ያልሆነ ስብ ይጀምራሉ.
የበረዶ ክሬም, የሩዝ ወይን ወይን ወይን ወይን ወይን ብርጭቆ አንድ ነገር በጣሪያው ውስጥ በትክክል እንዲቆጠር ሊያደርግ ይችላል.
ረሃብን ለማስተዳደር አነስተኛ ዕቅሎችን መጠቀም
ለክብደት ማጣት አንድ ቁልፍ ዘዴ የረሃብ አስተዳደር ነው. ጣፋጭ ምግቦች ይመጣሉ. ለመብላት እስኪተክሙ ድረስ ከጠበቁ, እርስዎ ሊበሉ የሚችሉበት ጥሩ እድል አለ. ይሁን እንጂ በምግብ መካከል በአመዛኙ ከተመገቡ ከባድ የረሃብ ስሜቶች አይሰማዎትም.
የሆነ ጣፋጭ, ቆንጆ ወይንም ጨዋማ የምትፈልጉት, እዚህ ጥሩ ጣዕም ያገኛሉ. ምርጥ ክፍል? እነዚህ ምግቦች ዋጋቸው 4 ነጥቦች ወይም ከዚያ ያነሰ ነው.
4 ነጥቦች
- ኬክስ ጥምር, ባህላዊ (1/2 ሴ.)
- የአበባው ኮክቴክ ኦቾሎኒ (30)
- የአትክልት ደረቅ የተጠበሰ የኦቾሎኒ (35)
- Cheerios Multi-Grain Seed (1 ኩባያ)
- የንብ ዕን ዱቄት ማርና Almonds ሰብሎች (3/4 ሳ)
- የመፈለጊያ አሞሌዎች (አብዛኛዎቹ ዘሮች)
3 ነጥቦች
- አፕልቶ በ 1 ኩንታል የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ይዘጋል
- በ 2 ኩንታል የተጠበሰ የሸክላ ቅቤ በ 1 ኩንታል የኦቾሎኒ ቅቤ
- የተሻገረ-የተመሰለው የአትክልት ሾርባ (1 ኩባያ)
- በይነመረብ ብራንድ ክሬሚክ መጠጦች (1 አገልግሎት)
2 ነጥቦች
- የኦቾሎኒ ቅቤ ብራዎች ይወጣሉ
- የእውቀት ብራንድ ቺፕስ (1 አገልግሎት)
- እንቁላል (1)
- ቀላል ማይክሮ የተሰበረ ብሩካን (3 ኩባያ)
1 ነጥብ
- ፖፕ ኮርን ኬክ (1)
- ጠንካራ ከረሜላ (1)
- የበሰለ የስንዴ ጥራጥሬ (1 ሐ)
- Gingersnap ኩኪ (አንድ አነስተኛ)
- ከድድድ ነጻ የሙቅ ውሻ (1)
0 ነጥብ
የክብደት መመዘኛዎች መርሃ ግብር ምርጥ ልምዶች አንዱ ትልቅ የዜሮ አማራጮቹ ናቸው. ከጥቂቶች በስተቀር, የምትበሉባቸው ፍራፍሬዎችና ኣትክልቶች ሁሉ የዜሮ ጥቅሞች ናቸው.
ያ ማለት ለዜሮ ነጥቦች ፖም, ሙዝ, ወይን አንድ ጽዋ, የስንበሬ ወይን ስኒ ወይም ሙሉ ነጭ ጣፋጭ ምግቦች ሊኖራችሁ ይችላል. የጠረፍ ማጥመጃ (ሾርባን) ይጨምሩ እና ረሃዎ ታሪክ ነው. ይሁን እንጂ የሽምግሩን መመሪያ ለማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው-የሻይ ብርጭቆዎች አንድ ዜሮ ነጥብ ሊሆኑ ይችላሉ ነገር ግን አንድ ኪሎ ግራም ኪሎ ግራም ካሎሪ ነው.