1 - አይፈትሹት, አያርሙት
ዘይቱን ለመጨመር ቀላል ነው, እና እያንዳንዱ ቡና 120 ካሎሪ እና 14 ግራም ስብ ይሸፍናል. ስለዚህ ከመደበኛ የጠርሙስ ፋንታ ወዘተ ያልተለመደ የፕላስቲክ ቅባት ይያዙ. 1-ሰከንድ ፔሬድ ከ 5 እስከ 10 ካሎሪ አለው. በ 2 ሰከንድ ስፒላ እንኳን, 100 ካሎሪዎችን ታድራለች! በፕላስቲን አለም ውስጥ አዲስ ልማት አለ. ሁለገብ ነው, እና ለሁሉም ማለት ለሚሰራ ቀላል መለኪያ ጣዕም አለው.
2 - ዳቦ መቀየር
አማካይ የሳንድዊች ቅዝቅ በ 100 ካሎሪ መጠን ስላለው ከ sandwich ብቻ በ sandwich 200 ካሎሪ ነው. ዕለታዊ ሳንድዊች ሸቃቂ ከሆንክ, በጠቅላላው 100 ካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የዳቦ አማራጮች, ከ 45 ካሎሪ ቀላል ዳቦ እስከ 100 ካሎሪ ከፍተኛ-ፋይበር ካሬላዎች ድረስ. ብዙ የጠዋት ዳቦ አፍቃሪ? በአራካቢ ቦርሳዎች ላይ ቀላል የእንግሊዝኛ ቋንቋ ምረጥ. የሻንጣ ጌጣ አለህ? ጠፍጣፋ መልሶች ይፈልጉ!
3 - መደበኛውን ሶዳ ይውጡ
በአጠቃላይ ከአሜሪካውያን መካከል ግማሽ የሚያህሉት በጋሉዝ በተሰራው የ 2014 የሸቀጣ ሸቀጥ የአመጋገብ ምርጫ መሰረት የሶዳ ሻጮች ናቸው. መልካም, መደበኛ 12-አዝ. የሶዳ ቅባት በ 145 ሊትር ገደማ አለው. አንድ ቀን አለህ, እናም በሳምንት ከ 1,000 በላይ ካሎሪ ነው! ማን ይፈልገዋል?
ሶዳውን ይዝለሉ እና በውሃ ውስጥ , ካሎሪ-ነፃ ሶዳ (በመደርደሪያዎች ላይ ተፈጥሯዊ አማራጮች አሉ), ወይም ያልቀዘቀዘ የሻይ ሻይ ይለዋወጡ . ጤናማ ሊሆን የሚችል አማራጭ? ለተጨማሪ ጣዕም ትንሽ ጣፋጭ ውሃ እና ሻይ ለመጨመር ቫይታሚን ክ.
4 - Egg-Cellent ተለዋዋጭ
አንድ ትልቅ እንቁላል 72 ካሎሪ ይገኝበታል. ሆኖም የእንቁላል ነጭ እጢ ብቻ ወደ 17 ገደማ ፕሮቲን የተሸፈነ ካሎሪ ብቻ ነው የሚያመጣው. ባለ 3 እንቁላል ኦሜሌን እየሰሩ ከሆነ, በእንቁላል ነጭ ኦሜሜሌን በመሄድ ከመቶ በላይ ካሎሪዎችን ትቆጥራለህ.
ተመሳሳይ መጠን ያለው ኦሜሌን ለማዘጋጀት ከሶስት ኩባያ ፈሳሽ እንቁላል ነጭ ወይም 6 ትልቅ እንቁላል ነጭዎች ያስፈልግዎታል, እና እንደ Better'n'gggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggg ኦሜሌዎ እንደተለመደው: ከ Veggies እና ቅባት ቅባት ቅባት ጋር. በተጨማሪም እንቁላልዎን በማይክሮዌቭ ውስጥ ማብሰል ይችላሉ.
5 - ወተቱን ይለፉ
ሙሉውን ወተት ወይንም 2 በመቶ ወተት እየጠጡ ከሆነ - ጠዋት ጠዋት ላይ አንድ ጥራዝዎ ላይ እየፈጠቡ ከሆነ - ያልተለመደ የአልሞንድ ወተት መቀየር ቢቀላቀፉ በአማካኝ 100 ካሎሪዎችን ይቆጥራሉ. ብዙ አማራጮች አሉ, ግን የእኔ ተወዳጅ የብሉ አልማዝ ያልተደሰቱ የቫኒላ አልማዝ ነፋስ ነው. 30 ካሎሪ ብቻ አንድ ኩባያ ነው. በአፋጣኝ ፑድደን (ወተት) ከሚጠቀሙበት በስተቀር ወተት በሚጠቀሙባቸው ቦታዎች ሁሉ በአብዛኛው ይሰራሉ (በፍፁም የማይበባ ወተት ወተት ይጠቀሙ).
6 - ኒው ኮንዲሽንስ
ማይዋንዝ የሳንድዊች እምብርት ነው, ነገር ግን 1 ቶሎ ቶሎ የኦቾሎኒ መጠጥ 100 ካሎሪ እና 10 ግራም ስብ ይዟል. ቶሎ ቶሎ ውጣና በካሎሬን (ካርነ-ካሪ) ውስጥ ማለት ነው.
ይሄም ለሃበርገር እና ለማንኛውም የተሸሸገ ሜቶዮ የሚያገኙበት ሌላ ቦታም ይሄዳል. እና በሁሉም የአትክልትዎ ሰላጣ ላይ የጨዋታ አለባበስ ለማቅረብ ከፈለጉ, ወደ ሳልሳ መቀየር ያስቡበት. የምግብ ቤት የመጥመጃ ማራገቢያዎች በጣም ከፍተኛ የካሎሪ እና የስብ ብዛት አላቸው, ሳልሳ ግን በካሎሪ በዝቅተኛ መጠን ያለው እና ጥሩ ጣዕም ያለው ነው.
እና ሁሉም የአጥንት ጥቁር አፍቃሪዎችን በመጥራት! በምትኩ ወፍራም እርሻ የሌለው የጫጉ ዶግ በመተካት የበሰበሰውን ንጥረ ነገር እና የፕሮቲን ፍጆታዎን ከፍ ያደርገዋል. ሁለት የስኳር ዳቦ ክሬም 60 ካሎሪ እና 6 ግራም ስብ ነው ያለው, ነገር ግን ተመሳሳይ ያልሆነው የግሪክ ዶግ / ካሎሪ ሩብ እና 3 ግራም ፕሮቲን አለው.
ከበደል ያልወሰዱ የምግብ አዘገጃጀቶች, የምግብ ፍለጋዎች, ጠቃሚ ምክሮች እና ተጨማሪ ነገሮች, በጋር -girl.com በነፃ ነጻ ዕለታዊ ኢሜሎችን ለመመዝገብ ይመዝገቡ .