ካት-ላም ወደኋላ ተዘርግቶ እና ኤክስቴንሽን ለጀርባው ሚዛናዊና ሚዛናዊ ልምምድ ነው, ምክንያቱም ሁለቱም ድመት (ኮት) እና የቅጥያ (ላም) የአካል እንቅስቃሴ አካል ናቸው. የሆድ ጡንቻዎችን ያሰማል እና ይሸፍናል. ካት-ላም በአከርካሪ አጥንት ላይ ተለጥፎ እና ለጀርባ ህመም ተብሎ ከሚታገዳቸው ልገሳዎች አንዱ ነው.
ቀደም ባሉት ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከተለማመድክ ወደ ካታ-ጊዳ እንዲተዋወቅ እድል አለህ. እሱ የመጣው ዮጋ (ዮጋ) ነው, እንዲሁም ጲላጦስ እና ዮጋ ይካፈላሉ .
ካት-ላም የሁለት የዮጋ አመጣጥ, ድመት እና ላም ጥምረት ነው. ብዙውን ጊዜ እንደ ሙቀት አካላዊ እንቅስቃሴ ነው የሚሰራው. ይሁን እንጂ የሆድ መድሃኒቶችን ድጋፍ ከተረዱ እና የአከርካሪ አጥንት ርዝማኔ በተግባር ሲፈጽም, በጨዋታዎ ውስጥ በኃይል ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ ይፈልጋሉ.
የዱር እና የከብት ልምምድ ማድረግ ያለብዎት
ድመቷን እና ላም የልምምድ ልምምዶች ናቸው. የሚያስፈልግዎት ነገር ለማጽናናት ልምምድ ነው. ማረፊያህን ለመውሰድ በየትኛውም ቦታ ይህን ማድረግ ትችላለህ.
የድመት እና የከብት ቆዳ መተላለፊያ መመሪያዎች
ወደ Cat Pose በመሄድ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ እንጀምር. ከፍተኛ ቁመት ላለው አንድ ድመት ምን ያህል ጊዜ አይተሃል? ሆኖም አንድ ድመትን ትኮርጃላችሁ, ግን <ማጭበርድ ድመት> አይደልችም ብለን ተስፋ እናደርጋለን, ይህ ጥሩ ቆይታ ነው. ልክ እንደ አንድ ድመት ተነስቶ ከአንዲት ሞቃት አልጋ ላይ ወጥቶ ለመንደፍ እየተዘጋጀ ነው.
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ በእጆችዎ እና በጅልዎ ላይ ይጀምሩ . እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ ስር ናቸው, እና እግርዎ በትክክል ከትክክለኛው የአሰራር አቅጣጫ ጋር , በጉልበቶቻችሁ በቀጥታ ከጎንዎ በታች ይተካሉ. ምቾትዎ ምቹ ከሆነ ከጣቶችዎ ሊለቀቁ ይችላሉ.
- የጆሮዎን ጡንቻዎች ለመደገፍ የሆድ ጡንቻዎችዎን ይሳተፉ, ስለዚህ ከጆሮዎ ወደ ጎንዎ ቀጥተኛ መስመር እንዲኖርዎት.
- Inhale .
- ከዚያም በተነሳሽበት ጊዜ የጀርባ ጡንቻዎትን ልክ እንደ ዘንዶ ድመትን እየጠበቁ በጀርባ ይዝጉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ጭንቅላታችሁ እና የጆሮው አጥንት ወደ ወለሉ ይጥሉ.
- በሰውነትዎ ዙሪያ አንድ ትልቅ ክበብ እንዲሰሩ ለማድረግ እንደፈለጉ ጭንቅላትን እና ሹርባዎን አንድ ላይ በማምጣት እራስዎን ይቀጥሉ.
በመቀጠሌ ወዯ ላሊው ያሌተንቀሳቀሱ የዚህ እንቅስቃሴ አካሌን ያንቀሳቅሱ.
Cow Pose የካቲት አካል - የቡድን ልምምድ
ወደ Cow Pose በመግባት ላይ
አሁን ወደ እርሻ እና እርባታ ላለው እንስት እየተጓዝን ነው. ይህ የድመት-ጊዳ ቅጥያ ክፍል ነው.
- ከ cat ፈሰሰ በኋላ የአከርካሪ አጥንቱን ለመርገጥ ወደ ውስጥ ይለመልሱ.
የጅራትዎ ዘውድ ወደላይ ከፍ ብሎና ደረታዎ ወደላይ እና ወደላይ ይንቀሳቀሳል. አንገትዎ የአከርካሪዎ ረዥም ማራዘሚያ ነው. ጭንቅላቱ ወደኋላ እንዲመለስ አይፍቀዱ. ይህ እርምጃን ከሆድዎ ጋር ለመደገፍ እርግጠኛ ይሁኑ. - ራስህና ጅራትህ እርስ በእርስ በጣም ርቀት እየተራመዱ እንደሆነ አድርገህ አስብ; አንድ የተወሰነ ነገር ማድረግ የሚችሉበት ብቸኛው መፍትሄ መጀመር ነው.
- ይህ ለአከርካሪው የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ ነው. እባክዎ ልክ እንደ አንድ የድሮ ልምድ ፈረስ አይዙሩ!
- መልመጃውን ይድገሙ - ከድመት ወደ ላም እና ወደ ኋላ - በዝግታ, በትንሹ በትንሹ ሁለት ተጨማሪ ጊዜ.
ጲላጦስ እና ዮጋ የሚጋሩ ተጨማሪ ልምዶችን ይወቁ.