ለእግር መሰል መሰረታዊ አቀማመጠ ትይዩ, እና የሸራ አቅጣጫው ይለያያል. ይህ በጥሩ አኳኋን እና በብዙ ልምዶች ውስጥ መሠረታዊ ቦታ ነው. በፒላቶች እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች, ይህ ቦታ ተቀምጠው, በውሸት እና በቆመበት ስራዎች እንዲጠየቁ ይጠየቃሉ.
መሠረታዊ የሆነው እግሩ ያለበት ቦታ ጥቅም ላይ የዋለው ለምንድን ነው?
መምህራን "እግራቸው ከትራክተሮች ጋር" እና የሚፈልጉት የሚፈልጉት ከጉሮቸው, ከጉልበት, ከጉልበትና ከጉልበት ሁሉ ጥሩ ጎን ነው.
ብዙውን ጊዜ የሚሆነው ተቃራኒው ነው. ሰዎች "የሂሊንግ ርቀት" ልዩ ልዩ ትርጓሜዎችን እና ለአንዳንድ ክፍሎች "ተመጣጣኙን" ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ. እግርህን እንዴት እንደምታያዝ በትክክል ማወቅ እንድትችል ይህን አቋም እጥራለሁ.
የእግር መርገጫ ጫፎች የእግርዎን ጫፍ ጨምሮ ሁሉም ወደታች
ትይዩነት ቀላል ነው. እግሮቹን ጎን ለጎን በጉልበት እና ወደ ፊት የሚያንፀባርቅ ቾኒዝ እንፈልጋለን. ብዙውን ጊዜ, እግሮቻቸው ቀጥ አድርገው እግር አላቸው, ነገር ግን እግሮቹን በተለያየ አቅጣጫ ይጀምራሉ, ስለዚህ ለዚያ ይጠብቁ. ጡመራዎቻችን እንዲቆሙ እና በአግባቡ በእግር እንዲጓዙ ማሠልጠን አለባቸው.
የባህር ጉዞ ርቀት
የሃይፒ ርቀት ልዩነት ትንሽ ረቂቅ ነው. ሰዎች ብዙውን ጊዜ የዙሪያቸው ስፋታቸው ስፋት ነው ሲሉ ይተረጉማሉ. የምንፈልገው ከሆድ መገጣጠሚያ ላይ በቀጥታ የሚቆም የእግር ማለፊያ ነው, እና አብዛኛዎቻችን ከምናውቀው ይልቅ የቅርሻው ቅርጽ ወደ ሰውነት ማዕከላዊ በጣም ቅርብ ነው.
በስዕል 1 ላይ የተመለከትነው የሆድ መገጣጠሚያ በሰውነት ውስጥ ማለትም በአጥንት አጥንት ውስጥ እንዳለ ያመለክታል.
ለትክክለኛ አሰራር አካላዊ እንቅስቃሴ
ይህ ልምምድ ተያያዥነት ያላቸውን, እግርዎን ለመለየት, ለእግርዎ ለማጣራት ይረዳዎታል:
- ከእርስዎ ቀጥታ ከእግርዎ በታች, ጥቂት ምሰቶች ይቀንሱ. እግር እና ጉልበቶች ወደ ፊት ይጠቁማሉ.
- ከእጅዎ በፊት በፊት የሚጣበቅዎትን የአጥንትዎ አጥንት ይዩ. በዚህ ውስጥ አንድ ኢንች ወይም ሁለት ውስጣዊ ማንገላታትን (ይህ መጠን የሂፕ አጥንቶችዎ ምን ያህል ክፍት እንደሆነ ይወሰናል) እና ከጎልታን, ቁርጭምና እግርዎ ቀጥታ መስመር ይሳሉ.
- ክብደትዎን ወደኋላ, ወደኋላ እና ከጎን ወደ ጎን በመቀየር ይህን አቋም ያጣሩ. እግሮቹን ሚዛናዊ ቦታ እስኪያገኙ ድረስ እግርዎን ያስተካክሉ እና ክብደትዎ በእግርዎ ወደ ወለሉ ቀጥታ ወደታች ይወርድዎታል ማለት ነው. ጉልበቶቻችሁን አይቆዩ, ትንሽ ለስላሳ ይሁኑ.
ሲያገኙት "ትክክለኛ" ስሜት አለው. እግርህ አይነካህም, ልክ እንደ ወገብህ ወፍራም ወለም አይልም.
እግርን መጠቀም
አሁን ያውቁታል, "ትይዩ, ተመጣጣኝ ርቀት." ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መከተብ በአጠቃላይ ጥሩ የአቀማመጥ ሁኔታ ለማግኘት ለመፈለግ ጥሩ ቦታ ነው. ይህ የእርስዎ መሠረታዊ, ገለልተኛ አቋም ነው. ከዛም, ለአንዳንድ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሰፋ ያለ መሰረታዊ ድጋፍ ይሰጥዎታል, ወይም ደግሞ በፒላቶች እንደምናደርገው ልክ ጠባብ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ገለልተኛ ወደሆነው ቦታ መሄድ ነው.