ፔላቶች በጀርባዎ ላይ በተከታታይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ወይም በመካከለኛ ዘመን ጠለቅ ወዳላቸው መሳሪያዎች ላይ ያልተለመዱ እንቅስቃሴዎች አድርገው ሊያውቋቸው ይችላሉ. ይሁን እንጂ ምንም ዓይነት መሣሪያን የሚጠይቁ የፕላተንስ ልምዶችን የማቆም ትልቅ ትርኢት አለ. ትንሽ ጊዜ ካለዎት እና ወገብዎን ለማንቃት ከፈለጉ, የሆድዎን እቃዎች ያጥፉ እና ትንሽ ዘይትን ይፈትሹ, ይህን እንቅስቃሴ ይሞክሩ. ትንሽ ተጨማሪ ዘንዶውን ማከናወን ወይም ትንሽ ተጨማሪ ጥንካሬን ለመጨመር ቀላል የኃይለኛ ስብስቦችን መጨመር ይቻላል.
በኩራት መቅረብ
በጲላጦስ ሁኔታ ውስጥ ቆመው መቆም ይጀምሩ. ይህ ማለት የበረዶ ግቤን ማጨብጨብ እና ተከላካይዎችን አንድ ላይ መጫን ማለት ነው. የእግር ጣቶች እርስ በርስ ይለያያሉ, ስለዚህ እግሮች "ቫ" እግሮቹ ጀርባ መታጠፍ ይኖርበታል. እግር, እግሮች, ጭንቆች እና ጭልጋማ ጡንቻዎች ሁሉ በአንድ ላይ መጫን እንዲችሉ የእግርን ጀርባ ቀስ ብሎ ማዞር ያስቡ. የሆድዎን A ጥሮችዎን ወደ ውስጥ ይጫኑ. በሌላ በኩል ደግሞ የታችኛውን ጀርባዎን ያራዝሙ.
ዳግመኛ ግባ
ከእጅዎ አጠገብ አንድ ክንድ ያራዝሙ. ሌላኛው ክንድ ከጎንዎ ይንጠቁ. ጩኸት እስካልተደረገ ድረስ እጅዎን ክፍት እና ረዥም ጊዜ ያሳልፉ. ክንድዎን ማንሳትዎ በለጠፍዎ ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ሰውነትዎን ከላይ እስከ ከታች በድጋሚ ይቃኙ እና ዝቅተኛውን ጀርባ እስከሚችለው ድረስ ያረጋግጡ. ከእርስዎ የስምጥ አጥንት ጋር መቀላቀል ሆዶችዎ የሆድ ጡንቻዎትን እንዲያዳክሙ እና እንዲዳክሙ ያደርጋል.
በአንድ ኦቨር
አንዴ እራስዎን ከፍ አድርገው ከተነሱ በኋላ ቆርጠው ይቋረጡ.
ለመዘጋጀት ጥሩ ስሜት ሲኖርብዎት, ክንድዎን ወደ ኮርኒሱ ላይ ይድረሱ. በሚደርሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ በመውጣትና በመተቃቀፍ ላይ. ቁልፉ ወደ ታች መውረድ ነው. የአካል ክፍላትን ሳይጨርሰው ወይም የአጭር ጊዜውን ክፍል በማጥበብ መላ ሰውነትዎ ወደላይ ከፍ ብሎ መሄድ አለበት. በደረትዎ ጫፍ ላይ ሌላውን የትንፋሽ ዑደት ይጀምራሉ.
እንደገና ጀምር
በጣም ጥልቅ ከሆነው አንስቶ ረዘም ላለ ጊዜ ይረዝማል እና ቀስ በቀስ ይነሳል. ወደ ቀድሞ ሁኔታዎ ይመልሱ. አንድ ክንድ ወደታች እና ሌላውን ለመጀመር እጆችዎን ይቀይሩ. በእያንዳንዱ ዙር አንድ ሪከሳን በማከናወን የመጀመሪያውን ስብስብ ይሙሉ. ከዚያም ከስድስት እስከ ስምንት ተከታታይ ድግግሞሽዎች ሁለት ወይም ሶስት ተጨማሪ ስብስቦችን ይሙሉ. ይህ እንቅስቃሴ እስከ ከፍተኛ ውጤት ድረስ በቀን እስከ ሦስት ጊዜ ሊከናወን ይችላል. ጠዋት, ቀት እና ማታ አቀራረብ ይሞክሩና ውጤቶቹ እንዴት በጥቂት ቀናት ጊዜ ውስጥ ይዩ.
ምን ዓይነት ፒላድ መምህራን ይናገራሉ
- የሎሌስ አቋምዎን ይንገሩን. በመንቀሳቀስ ውስጥ የትም ይሁን የት የጲላጦስን ሁኔታ በመጠበቅ የጀርባውን አካል ይስራሉ. ይህ የተረጋጋ ስሜት እራስዎ ጠንካራ ድጋፍ ካለው አቋም ለመራቅ የበለጠ ነጻነት ይሰጥዎታል.
- ፍጥነትዎን ወደ ውስጥ ይንሱ. በእያንዳንድ ጲላጦስ ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የሆድ ሕንጻዎች ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ ይሠራሉ. በንጹህ ልምዶች ይህ ይበልጥ አስፈላጊ ነው. ይህንን ጥልቀት ያለው የሆድ ስራ ለመያዝ እንኳን ሳይቀር.
- በጠንካራ ክፍሉ ላይ አውጣ. የፒላትን መተንፈስ ደንብ ተከተሉ. ለመንቀሳቀስ ለመዘጋጀት እፈልጋለሁ እና እንደፈጸምዎት ያስወግዱ. አፍንጫውን ወደ ውስጥና ወደ ውስጥ መሳብ.
- የታችኛው እጅዎ ከባድ ነው. ምንም እንኳን የላይኛው አካልዎ ወደላይ እና ወደላይ ቢጎበኝ, የታችኛው የሰውነትዎ አካል እና የታችኛው እጆችዎ ክብደቱ ክብደትን ሊጨምር ይችላል. የታችኛው ክንድ ሰውነቱን እንዲቀላቀል ከመፍቀድ ይልቅ ይለቀቁት. ይህ ሰውነትዎ አንድ ነገር እንዲሰራ ያደርገዋል. ተቃውሞ ጥሩ የፒላቶች ልምምድ ቁልፍ አካል ነው.
ተጨማሪ ይፈልጋሉ?
ጲላጦስ ማለት አንድ ዘዴ ነው , እያንዳንዱ ግላዊ ተጎታች በመንቀሳቀስ በጋራ ለመገጣጠም የሚያገለግል ነው . ማጠፊያ, መሳሪያ እና ጥገናዎች ሁሉም ጠንካራ እና ሚዛናዊ አካል እንዲሆኑ በአንድ ላይ ይሠራሉ. ይህ እንቅስቃሴ በትክክል ሲሰራ ጲላጦስ እንዴት እንደሚሰማው ጥሩ መግቢያ ነው. ይበልጥ በጥልቀት ለመፈለግ በዚህ ቤተ-መጽሐፍት ውስጥ ከብዙ ሌሎች ልምዶች ጋር ጠንካራ, ለጀርባዎ, ለእጅዎ, ለእግርዎ እና ለሆድዎ የተዘጋጁ ተተኳሪ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ.