የእናንተን የጨዋማ ብስራት እንዴት ህይወትዎን ማራዘም እንደሚችል
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ቡና መጠጣት ሕይወትን ለማራዘም ሊረዳ ይችላል. ልክ ነው, ቡና ከጨቅላ ቸኮሌት እና ወይን እንደ ፀረ-አሮጌ ምግብ. እንደ ሌሎች ምግቦች ሁሉ, ታሪኩ "የበለጠ ባላችሁ መጠን, በይበልጥም ትኖራላችሁ." ስለ ቡና ጥሩ እና መጥፎውን ይረዱ እና እንደ ፀረ አሮጌ ምግብ ሆነው እንዴት እንደሚሰራ ያግኙ.
ሻይ: ፀረ-እብሪት መጠጥ?
በአሜሪካኖች የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ቡና ከፀረ-ሙቀት አማቂዎች ውስጥ ዋነኛው ምንጭ ነው.
እንዲያውም በአሜሪካ ከሚገኙ ሰዎች መካከል ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በየቀኑ ቡና ይጠጣሉ. ቡና ለመኖነት የሚያበረታታበት አንድ ምክንያት ይሆናል.
በኅዳር ወር 2015 በተካሄደው የመረጃ ልውውጥ ስርጭት ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ከሦስት እስከ አምስት ኩብ ጥምን የሚጠጡ ሰዎች ዕድሜያቸው ከመድረሳቸው በፊት የሚሞቱ 15 በመቶ ይሆናሉ. ያ ውጤትም አስፈጭና መደበኛ የካፊን ቡና ተካትቷል. የቡና መጠጥ በልብ ሕመም, በነርቭ በሽታ እና ራስን የማጥፋት ሞት ቁጥር ጋር ተያይዟል. ካንሰር ከሞተ ጋር ምንም ዓይነት ግንኙነት አልነበረውም. እንደ ቡና ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳየው ይህ ዓይነቱ ጥናት ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ነው, ይህም የሕዝቡን ሰፊ የሽምግልና መከታተል እና በባህሪያቸው እና በጤና ውጤታቸው አዝማሚያዎች ላይ ያደርግ ነበር.
በቅርብ ጊዜ ውስጥ, በሁለት የዓመት ሕክምናዎች የታተሙ ሁለት 2017 ጥናቶች የቡና መጠጡ ረዘም ላለ ዕድሜያቸውን ያሳያሉ. አንድ ትልቅ የአውሮፓ ጥናት እንዳመለከተው ቡና መጠጣቱ ሻጩን ጠጥተው ያልወሰዱትን ቡና መጠጥ ጠጥተው ከሚወስዱት ሰዎች 10 በመቶ ያነሰ የመሞት አደጋ አጋጥሟቸዋል.
በካሊፎርኒያ እና ሃዋይ ውስጥ ሌላ ጥናት ደግሞ ከአፍሪካ አሜሪካውያን, ከመነሻው የሃዋይ ተወላጅ, ከጃፓን አሜሪካውያን, ላቲኖዎች እና ከ 45 እስከ 75 ዓመት የሆኑ ነጮች ናቸው. ቡና መጠጣትን ከመጠኑ ጋር ሲነጻጸር የቡና መጠኑ ዝቅተኛ የወሊድ ህይወት ጋር ተያይዞ ነው (ለደመወዝና ለካፊፊቲ ቡና).
እርግጥ ነው, ልክ እንደ 2015 ጥናት ሁሉ, እነዚህም ወረርሽኝ ጥናቶች ነበሩ እና ቡና መጠጣት በህይወትዎ ውስጥ አመት እየጨመረ መሆኑን ሊያረጋግጥ አይችልም. ቡና መጠጫዎች ለጤና ጠቃሚ የሆኑ የተለመዱ የአኗኗር ልማዶች ሊኖራቸው ይችላል.
ለምንድን ነው ቡና የተምር ምግብ የሆነው?
በጤንነትህ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሁለት ዋና ዋና ክፍሎች አሉት. ፀረ-ኤይድጂን እና ካፊን. እነዚህ ሁለቱም ንጥረ ነገሮች ጤና እና ፀረ-እርጅና ጥቅሞች አላቸው. ለምሳሌ አንቲኦክየንስ (ኔቲክ ኦንጂነሮች), በነጻ ሬሳይቶች (በሰውነት ውስጥ በየቀኑ የየቀኑ ተግባራቸውን ለመሥራት ብቻ እንደ ሴል ምርቶች ሆነው የተሠሩ) ሴሎች በሰውነትዎ ላይ ያበላሻሉ. ካፌይን የበሽታ ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም ከፓርኪንሰን በሽታ እና ከሌሎች የዕድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የአንጎል ችግሮች ለመከላከል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ቡና ሁለቱም አንቲን ኦክሳይድ እና ካፊን የሚጫኑ ሲሆን እና እያንዳንዱም ጤናን ለማሻሻል እና ለከባድ በሽታዎች የመጋለጥን ሁኔታ ለመቀነስ የተለያዩ ጥቅሞች አሉት.
የቡና ጤና ጥቅም
ከረጅም ዕድሜ በተጨማሪ ቡና ከነዚህ የጤና ጥቅሞች ጋር የተገናኘ ነው.
- የልብ በሽታ (ለሴቶች ሞት አቅም በ 25 በመቶ መቀነስ)
- ስኳር (እስከ 60 በመቶ የሚቀንስ አደጋ)
- የአእምሮ ማጣት (እስከ 65 በመቶ የሚቀንስ አደጋ)
- ኮሎን ካንሰር (እስከ 25 በመቶ የሚቀንስ አደጋ)
- cirrhosis (እስከ 80 በመቶ የሚቀንስ አደጋ)
- የጋል ጠጠሮች (50 በመቶ ቅናሽ አደጋ ተጋርጦባቸዋል)
- ከፓርኪንሰን በሽታ (እስከ 80 በመቶ የሚደርስ አደጋን ለመቀነስ - በካፋይን ምክንያት ሊሆን ይችላል)
- ራስ ምታት (የካፌይን ምክንያት)
- የአስም መድኃኒት (ካፌይን በድጋሚ)
- የፍራፍሬ መከላከያ (በቡና ውስጥ ያሉ የፀረ-ባክቴሪያዎች እና ፀረ-ሙዝ ባሕርያት)
የቡና ጤና አመጣጥ
ምንም እንኳን ጥናቱ እጅግ በጣም አዎንታዊ ቢሆንም ቡና መጠጣት አንዳንድ ጥንቃቄዎች ግን አሉ. አንደኛ, አንዳንድ ሰዎች የካፌይን ውጤት ያስከትላሉ. በተለይም ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅልፍ ማጣት እና መቅንሰለት ሊያስከትል ይችላል. ለፀጉር ሴቶች, በቀን 200 mg መድሃኒት (ካፌይን ሴል) ይመከራል. ይህም ከመጨመር በላይ የፅንስ መጨንገጥ አደጋ ነው.
በተጨማሪም የነርሶች ሴቶች በአጠቃላይ በቂ ካፌይን መውሰድ ስለሚገባቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ህፃናት እንዳይበላሹና እንቅልፍ ሊያሳጣ ይችላል.
> ምንጮች:
> Ding M, Satija A, Bhupathiraju SN, Hu Y, Sun Q, Han J, Lopez Garcia E, Willett W, Van Dam r., Hu FB. የቡና ሽያጭ ማህበር በጠቅላላው ለወደፊቱ ለሰብአዊነት ጉልበተኞች በጠቅላላ እና ለሞት የሚያበቃ ሞገድ. መዘዋወር. 2015 Dec 15, 132 (24): 2305-15.
> ጎርተር MJ, Murphy N, መስቀል AJ, Dossus L, Dartois L, et.al. በ 10 የአውሮፓ አገራት ውስጥ የቡና መጠጥ እና ሟችነት: በበርካታ አገር አቀፍ የጥናት ቡድኖች. አኒ ኮምፕል ሜ. 2017.
> ሎልፍፊልድ ኢ, ፍራድማን ኒድ, ጉራርድ ባ, ጉተንቲን ኬ, ጥቁልፍ ኤ, ሁዋን ዊ ሊ, ሼብል ኤም ኤ, ሜን ኤች, ሲና አር አር የቡና መጠጥ ማህበር በአጠቃላይ እና በዩናይትድ ስቴትስ ሊሰላተን የጥናት ቡድን ውስጥ በአጠቃላይ ለሞት የሚደርስ የሟችነት ሞት ጥናት. ኤ ጂ ኢፒፒሚዮል. 2015 ዲሴም 15; 182 (12): 1010-22.
> ፓርክ SY, ፍሪማን ND, Haiman CA, Le Marchand L, Wilkens LR, Setiawan VW. የቡና መጠጥ ማህበር (አከባቢ) ከጠቅላላው ህዝብ መካከል በአጠቃላይ እና ለሞት የሚያደርስ ሞገድ. አኒ ኮምፕል ሜ. 2017 Jul 11.
> ፒሬራ ኤም ኤ, ፓርደር ኤድ, ፎልክኮም አር. የቡና ፍጆታ እና የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ በሁለተኛ ደረጃ ላይ መገኘቱ; 28 812 የወሊድ ማከሚያ ሴቶች 11 አመት ጥናት. አርክ ሞል ሜ. 2006 እ.ኤ.አ. ሰኔ 26, 166 (12): 1311-6.