የሚበሉት ነገር: ጤናማ ምክሮች

ምን እንደሚጠጡ የርስዎን እና የቤተሰብዎን ጤንነት ይጎዳል

ቤተሰቦችዎ በጣም ከተስተዋወቁ ሶዳዎች, የኃይል መጠጦች, እና የጣፍ ጭማቂ መጠጫዎች ወደ ጤናማ መጠጦች እንደ ውሃ እና ወተት የመሳሰሉት ለመለዋወጥ ከፍተኛ ትግል ይሆናል. ያም ሆኖ ግን ይህ ውጊያ ሊዋጋና ተገቢ ነበር.

በጣም ብዙ ስኳር

ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ጣፋጭ መጠጦች በከፍተኛ መጠን በልጆቻችን መካከል ከመጠን በላይ መወገዳቸውን ያስከትላሉ.

አንድ 12-ኦው ሻካይ ሶዳ 10 ስኳር ስኳር እንዳለው አታውቁምን? ከእናንተ አንዳቸው ያንን ያህል በስኳር ምግብ ወይም መክሰስ ለልጆቻዎቻቸው መስጠት እንደማይችሉ እርግጠኛ ነኝ ስለዚህ በጣሪያዎ ውስጥ ላለመውሰድ ይሞክሩ. እንደዚያ ከሆነ እንደ ቪታሚን ሲ, ቪታሚን ኤ, ፎሊክተስ, ማግኒዥየም እና ካልሲየም ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንደጨመሩ ታውቀዋለህ. የካልሲየም ቅነሳ ወደ ህጻናት አጥንት እንዲቀላቀል እና በኋለኛው የህይወት ዘመን ውስጥ ወደ ኦስትዮፖሮሲስ ሊመራ ይችላል.

እንዴት ወደ ጤናማ መጠጦች መጠይቅ እንዴት እንደሚደረግ

ይህን ውጊያ ለማሸነፍ ሁለት መንገዶች አሉ. አንደኛ, ምን ያህል አደገኛ ለስላሳ መጠጦች ምን ያህል እንደተገነዘቡ ሁሉም ሰው ማወቅ ነው. እነዚህ መብላቶች እነዚህ አልኮል ክብደት እና የጥርስ ችግሮችን እና እንደ ወተት ላይ የተመሰረቱ መጠጦች ወደ አጥንት ሊያመሩ እንደሚችሉ ልጆቻችሁና የትዳር ጓደኛዎ እንዲያውቁ ያድርጉ. ሌላው አስፈላጊ ዘዴ ደግሞ ቤተሰብዎ ለመውደድ የሚረዱትን ጤናማ ምርጫዎችን ለማቅረብ ነው.

5 ምርጥ ጤና ያላቸው የመጠጥ ቤቶች ለቤተሰቦች

ቤተሰቦችዎ የንፁህ መጠጥ መጠጦችን እንዲቀንስ እያሳሰቡ እንደመሆናቸው መጠን እነዚህን ምርጥ ምርጫዎች ማስተዋወቅ ይችላሉ.

1. ውሃ . ምንም እንኳን ጠፍጣፋ ወይም ቀዝቃዛ, በጣፋጭነት ወይም በተዘዋወሩ, ውሃ ለቤተሰብ ጥራት እቅድዎ ወሳኝ አካል ነው, እና ለሁሉም ሰው ፍጹም የሆነ መጠጥ ነው. ለብዙ የአካል ተግባራት አስፈላጊ ስለመሆኑ ጠቃሚ ነው. አሁንም ቢሆን እንደ ስኳር ውሃ ወይንም ሰው ሠራሽ ማቅለሚያዎች እንደጨመረ የሚያበስሉ ብዙ መጠጦች አሉ. መለያው ምንም ካሎሪ ወይም አርቲፊሻል አጣፋጮች አለመኖሩን ያረጋግጡ ስለዚህ እውነተኛው ውል ያገኛሉ. ልጆቻቸወን, በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ እና ጤና ነክ ከሆኑ ወጣት ጎልማሶች ጋር አብሮ የሚሠራው ሁልጊዜ የሚጠቀሙባቸው የውሃ ጠርሙሶች ጤናማ እና ቀዝቃዛዎች እንደሆኑ ልጆቻችሁን ያሳዩ! ለልጆችዎ ውኃ የበለጠ ማራኪ እንዲሆን አንዳንድ ሐሳቦች እዚህ አሉ.
   1. ለስለስ ውኃ አማራጭ ለስላሳር ውኃ በብዛት ይቀርባል.
   2. በአካባቢዎ ውስጥ አዲስ የሎሚ, የሎሚ ወይንም ሌላ የዝናብ ቅጠሎች ይጠቀማሉ. ወይም ለመደሰት ጣዕም የሸክላ ስስንዶችን ይሞክሩ.
   3. ሁል ጊዜ በመኪናዎ ውስጥ ወይም ለልጆችዎ ቦርሳዎች የውሃ ፍጆታ ለማበረታታት.

1. ወተት . ዝቅተኛ ስብ እና ወፍራም ያልሆነ ወተት ጤናማ የሆነ መጠጥ አማራጮች ናቸው. ከውሃው ቀጥሎ, ዝቅተኛ ስብ ወይም ቅባት የሌለው ወተትና የአኩሪ አተር ለቤተሰብዎ ምርጥ የመጠጥ አማራጮች ናቸው. ወተቱ ብዙውን ጊዜ በቂ እና እንዲሁም ፕሮቲን የማያሟላው የካልሲየም ንጥረ ነገር አለው. የአኩሪ አተር ወተት የላክ ፈሳሽ (በተለይም የላክቶስ አለመስማማት), ከፍተኛ የከፍተኛ የመተንፈሻ አካላት ችግር (የ sinus infections ወይም ear infections) ችግር ያጋጥምዎታል, በአስምዎ ውስጥ ብዙ አኩሪ አጥንትን ይጨምራሉ. ለአንዳንድ ጊዜያዊ አያያዝ ቸኮሌት የተባለው ወተት ጥሩ ነው. ስኳሩን በቁጥጥር ስር ለማቆየት የተጨመረበትን የቸኮሌት መጠን ለመቆጣጠር ብቻ ይሞክሩ.
2. 100 በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂ . 100 በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂ ልክ እንደዚህ ነው - ስኳር ምንም ካልጨመረ ብቻ ፍሬው የተሰራ ነው. የፍራፍሬ ጭማቂዎች እንደ ቪታሚን ሲ እና ፎያዲዝ ያሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ በተገኙት ተፈጥሯዊ ቫይታሚኖች የተሞሉ ናቸው. ይሁን እንጂ አንድ አገልግሎት የሚያቀርበው 4 አውንስ ብቻ መሆኑን ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው. የተለመደው የጭጨው ሳጥን 8 አውንስ ሲሆን ብዙ ጠርሙሶች እስከ 20 አውንት ሊደርሱ ይችላሉ. ለቀኑ ከ 4 እስከ 8 አውንስ የጠቅላላው ጭማቂ መጠን መወሰን እመርጣለሁ. ከቤተሰብዎ ውስጥ ብዙ ጠጅ ለመጠጣት ከተጠቀሙበት የ 8 አውንስስ መጠን ከተጨማመቱ ጭማቂውን በውሃ ይቀልጡት. 25 በመቶ ውሃ እና 75 በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂ ይጀምሩ በመቀጠልም ቀስ በቀስ ወደ 50 በመቶው የውኃ መጠን ይጨምሩ. ወይም በሸልትር ውኃ ውስጥ ጭማቂ ማቀላቀል ለመሞከር ይቀንሱ.

1. አትክልት ጭማቂ . የፍራፍሬ ጭማቂ እንደ ቪታሚን ኤ እና ሲ የመሳሰሉ ፀረ- አከርካሽ ምግቦች እና ሌሎች እንደ ፕሮፌሰር ካንሰር የመሳሰሉ ሌሎች ንጥረ ምግቦችን የመሳሰሉ ንጥረ-ምግቦችን ያቀርባል. አስራ አምስት አቮተር ጭማቂ 2 ግራም ፋይበር አለው, ስኳር በጣም ዝቅተኛ ነው እንዲሁም 50 ካሎሪ ብቻ አለው.
2. ያልተወደዱ ሻይ . ያልበሰሉ ጣፋጭ - አስቀድመው የታሸጉ - እና በቤት ውስጥ የተሸፈኑ ወይም የተቃጠሉ ዕፅዋቶች በካሎሪ-ነጻ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ. ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ ከጤንነትዎ ጋር የተያያዙ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉ, ለምሳሌ የካንሰርን የመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ. ብዙ ዕፅዋት ጣዕም በራሱ ጣፋጭ ጣፋጭ ስለሆነ ጣዕም ወይም ማር መጨመር አያስፈልግዎትም. ካልፈቀዱ ጣፋጭ ምግቦችን ለማሟላት ጥቂት መቶ በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂ ለማከል ይሞክሩ. ሻይ እንደ ፍራፍሬ, ብርቱካን እና ቀረፋ ባሉ ብዙ ለቤተሰብ ተስማሚ የሆኑ ምግቦች ይመጣሉ, ስለዚህ ለመሞከር ብዙ አማራጮች አለዎት. የታሸገ ሻይዎችን ሲገዙ ካሎሪ እንደሌላቸው ለማረጋገጥ የአመጋገብ ስርዓቶችን (labour labels) ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ.

_{እንደገና የታተመው ከ: ላን ማም, የተጣሰ ቤተሰብ: ለእርሶ እና ጤናማ ቤተሰብ በ ሚካኤል ሴና, CFS ከ Kirsten Straughan, RD, LD, እና Tom Sattler, ኤድ.ዲ. (ነሐሴ 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 ማይክል ማና. በ Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098 የተመዘገበ ፈቃድ. መጽሐፍትን በ (800) 848-4735 በመደወል ወይም በድረገጽ www.rodalestore.com በመጎብኘት መጽሃፍ በሚገኙባቸው ቦታዎች ሁሉ ይገኛል.}