የፍራፍሬ ጭማቂ በቀን ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ጊዜያትን ወደ ፍርፍ ቀን ለመውሰድ እና የወፍራዎትን አንቲኦክሳይድ መጠን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. የፍራፍሬ ጭማቂ በካሎሪ ከፍተኛ ሊሆን ስለሚችል ስለዚህ የአቅምዎን መጠን በተለይም ክብደትዎን እየተመለከቱ ከሆነ ማየት ይችላሉ. ከፍራፍሬ ጭማቂ ጋር ለስላሳ መጠጦች ከመፈጠራቸው ይልቅ ለ 100 በመቶ ፍራፍሬ ጭማቂ መሄድ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ባዶ ካሎሪን ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ዋጋን ለማሻሻል ቀላል ያደርገዋል.
ጤናማ አማራጮች
ለመምረጥ ብዙ የተለያዩ ጭማቂዎች እና የፍራፍሬ ጥፍጥፍዎች አሉ, ነገር ግን እነዚህ ሶስት ዋናዎች ናቸው, በአለ ምግባራዊ ሁኔታ የሚናገሩት:
- ብርቱካን ጭማቂ
- ሮማን ፍራፍሬ
- ሮዝ ግራፐፕስትስ ጭማቂ
| አረንጓዴ ጁስ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1 ኩባያ (248 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 112 | |
| ከ Fat 5 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 0.5 ግ | 1% |
| የተደባለቀ Fat 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 2 ሜጋ | 0% |
| ፖታስየም 496 ሜጋ | 14% |
| ካርቦሃይድሬቶች 25.8 ግ | 9% |
| Dietary Fiber 0.5g | 2% |
| ስኳር 20.8 ግ | |
| ፕሮቲን 1.7 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% · ቫይታሚን ሲ 165% | |
| ካልሲየም 0% · ብረት 3% | |
| * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ብርቱካንማ ጭማቂ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ስለሚችል ገንቢ, በቀላሉ የሚገኝ እና የበለጠ ለስለስ ያለ ጭማቂ የማይበቃ ስለሆነ. ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ, ፋቲድ እና ማዕድናት ከፍተኛ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ኩባያ ብርቱካን ጭማቂ ለአንድ ቀን የሚያስፈልገውን ቪታሚን ያስገኛል. ቪታሚን ሲ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ጠንካራ የቧንቧ እና የደም ቧንቧዎች በጣም አስፈላጊ ነው.
ቫይታሚን ሲ ለመደበኛ የሰውነት መከላከል አሠራር አስፈላጊ ነው.
በተጨማሪም የኦፕቲየም ጭማቂዎች የደም ግፊት እና የሰውነት ፈሳሽ ሚዛንን ለመቆጣጠር የሶዲየም ጭማቂዎች ከፍተኛ ነው. ለጡንቻና የነርቭ ተግባርም አስፈላጊ ነው. የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት በተጨማሪ ለልብ ጤንነት, ለደም ሕዋስ ማምረት እና ለልብስ ስፓይ ቢፍዳ ተብሎ የሚጠራ የልደት ችግርን ለመከላከል B-ኮምፕል ቫይታሚን ይሰጥዎታል.
ብርቱካንማ ጭማቂ ጥሩ የማግና ማግኒያ ምንጭ እና ከፈለጉ ከካሲየም ጋር የተቆራረጠ የብርቱካን ጭማቂ መግዛት ይችሉ ዘንድ ተጨማሪ ገንቢ ነው.
የላንዛነት ፖታስየም, ማግኒዥየም እና ቢ ቪታሚኖች ከፍተኛ በመሆኑ ተወዳጅ ምርጫ ሌላኛው በጣም ጥሩ ነው. በተጨማሪም ጥሩ የካልሲየም እና የላቲን ኦክሳይድ ታጋዮች ምንጭ ነው, ግን በጣም አነስተኛ የሆነ የቫይታሚን ሲ ነው. የፕሮስቴት የደም ቧንቧን ለመጠበቅ ሊረዱ የሚችሉ ፖፒኖሆል የተባሉ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች በጣም ከፍተኛ ናቸው. ተመሳሳይ መጠን ያለው ብርቱካን ጭማቂ ከ 135 ሰቅል በ 135 ሰቅል በላይ ካሎሪ አለው.
ተጨማሪ ስኳር ያልተቀላቀለ ጭማቂ እስከሚመርጥ ድረስ ሮዝ ክሬምፕስትስ ጭማቂም ለምግብነትዎ ጥሩ ነው. በቫይታሚን ሲ መጠጥ እንደ ብርቱካን ጭማቂ ከፍተኛ መጠን ያለውና ብዙ ማዕድናት ያለው ሲሆን እንዲሁም ጥሩ የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ነው. ነጭ የሻምፕፈስ ጭማቂ የቫይታሚን ኤን የለውም የዛም ግሪምፕ ፍሬም የተሻለ ምርጫ ነው. አንድ የቅመማ ቅመም ጭማቂ ከ 100 ካሎሪ በታች ነው.
ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች
በጣም መጥፎው የፍራፍሬ ጭማቂዎች እንደ የኒንሰን ዲ እና ካፒ አር ሶድ ፍሬ ፍሬን መጠጥ የሚጠጡ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ናቸው. እነዚህ መጠጦች 'በተጨባጭ የፍራፍሬ ጭማቂ' የተሠሩ ቢሆኑም አነስተኛ መጠን ያለው ጭማቂ ብቻ ይይዛሉ. አብዛኛዎቹ ውሃ እና ስኳር ወይም የበቆሎ ሽሮ. በዚህም ምክንያት ብዙ ምግቦች የላቸውም.
የምግብ መለያዎችን እና የምርት ዝርዝሮችን ማንበብ እና 100 በመቶ የፍራፍሬ ጭማትን መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
የተከተቡ የፍራፍሬ መጠጦች በተመሳሳይ ምርጫ ጥሩ ምርጫ አይደለም, አብዛኛዎቹ በአብዛኛው በጥቂት ፍራፍሬዎች አማካይነት ስኳር ናቸው. ታንግ, ኩዌ-ኤይድ እና የሀገር ታሪኩ ላምሶይድ በዚህ ምድብ ውስጥ ይወጣሉ. እነዚህ መጠጦች ከካሎሪው ባሻገር ምንም አልሚ ምግብ አይኖራቸውም. ይበልጥ ብልጥ የሆነ ምርጫ በሚወዱት ተወዳጅ 100 ፓኮንድ የፍራፍሬ ጭማቂ መጀመር እና ለስላሳ መጠጥ የሚሆን ጭማቂ ውሃ መጨመር ነው.
የፍራፍሬ ጭማቂ መምረጥ እና ማከማቸት
አብዛኛው የፍራፍሬ ጭማቂ በከረጢቶች ወይም ካርቶኖች ውስጥ ይሸጣል እና ከተከፈተ በኋላ ማቀዝቀዣ ያስፈልገዋል (አንዳንድ ወዲያውኑ ማቀዝቀዣ ያስፈልጋቸዋል).
ውሃን ለማከል እና ለማገልገል ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ በቀዝቃዛ ጭማቂ የቆሻሻ ማጠራቀሚያዎች ለበርካታ ወራት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣሉ.
የእራስዎን ጭማሬ በቤት ውስጥ ጭማቂ ማምረት ይችላሉ. ትኩስ ጥቁር ብርቱካን እና የቅጠላልት ጭማቂዎች በሰውነት ማጽጃ ማሽን ቀለል ያድርጉት. ማድረግ ያለብዎት ነገር ሁሉ ፍሬዎን መታጠብ, ጫናውን በመጨመር በኪኑን ማዞር, እና ፍራፍሬን ያጥፉ እና ጁጪትን ይጠቀማሉ. በከፍተኛ ፍጥነት ማቀነጫ ወይም የኤሌክትሪክ ማቀዝቀዣ ውስጥ በቤት ውስጥ ማንኛውንም አይነት የፍራፍሬ ጭማቂ ማምረት ይችላሉ (እና ጭማቂው ውስጥ ጭኑ ከተዉት ተጨማሪ ጤናማ ነው).
ጥያቄዎች
እንደ ጭማቂ ጭማቂዎች ጭማቂ ይጣላል?
ብቸኛው ንጥረ ነገር ጭማቂ እስካላደረጋቸው ድረስ ጥሩ ናቸው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ እንደ አይፒ, Açia ወይንም ሮማን ያለ በጣም ውድ የሆኑ ጭማቂዎች እንደ ወይን ወይንም እንደ ፖም አይነት ጭማቂ ጭማቂ ይቀላቀላሉ ስለዚህ እርስዎ የሚፈልጉትን የተለየ ጭማቂ ሙሉ አገልግሎት አያገኙም.
የፍራፍሬ ጭማቂ የመጠጣት ልማድዎ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋሉ?
ብዙ የፍራፍሬ ጭማቂዎች በካሎሪ ከፍተኛ ነው ስለዚህ የክብደት መለኪያዎን ሳያካትት ቢጠጡ ኖሮ ክብደትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ. ይህ ማለት የፍራፍሬ ጭማቂ ካሎሪዎች ከሌሎች ምግቦች ይልቅ ካሎሪ የበለጠ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋሉ ማለት አይደለም. ይህ ማለት ብዙ ካሎሪዎች እየጨመሩ ነው ማለት ነው. እንደዚያ ከሆነ, የፍራፍሬ ጭማቂ በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ማገዝ ሊያግዝ ይችላል, ወይም የተሻለ ሆኖ ሁሉም ንጥረ ምግቦች ያላቸው, ግን ካሎሪ እና ካምፕ የሌላቸው ተጨማሪ ትኩስ ፍሬዎችን ይምረጡ.
የፍራፍሬ ጭማቂ ለህጻናት ጥሩ ነው?
ከ 6 ወር በላይ ለሆኑ ህፃናት የፍራፍሬ ጭማቂ መስጠት, ግን በጥርስ ብቻ እንጂ በአሸንጉሊቱ ውስጥ አለመኖር ጥሩ አይደለም. ትናንሽ ልጆች በቀን ውስጥ ጥቂት ምዝታዎች ብቻ ሊኖራቸው ይገባል.
> ምንጮች:
> አጅጋር ሲ, ጄንጃርድስ ኤስ, ዛርፊሺያ ሀ. "የሮማን ጤና ጠቀሜታ". ከፍተኛ የባዮሜዲካል ምርምር. 2014; 3 (1): 100.
> ለአሜሪካዊያን የአመጋገብ መመሪያዎች 2015-2020 8 ኛ እትም. 2015 -2020 የምግብ መመሪያ.
> Hyson DA. "ከ 100% የፍራፍሬ ውሃ እና የሰዉ ህመም ጋር የተያያዙ የሳይንሳዊ ስነፅሁፍ ግምገማና ትንተናዊ ትንታኔ." በአመጋገብ ውስጥ የተደረጉ ማሻሻያዎች: አንድ ዓለም አቀፍ የግምገማ መጽሔት. 2015 በ 6 (1) 37-51.
> የአሜሪካ የግብርና እርሻ ግብርና ምርምር አገልግሎት. USDA የምግብ ስብስብ ዳታቤቶች.