በፒላቶች ብዙ የመተንፈሻ ስልቶችን እንማራለን, ነገር ግን አንዱ ዘዴ ከሌሎች ሁሉ ጎላ ብሎ ይታያል. ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእያንዳዱ ትንፋሽ ዑደት አማካኝነት ብዙ ንጹህ አየር እንዲፈጥሩ እና በመጨረሻም የነዳጅ አየርን ሳንባ ማስወገድ አለባቸው. ግቡ ደሙን ለማሟሟ, የደም ዝውውርን ለመጨመር, እና ሙሉ ጥልቅ የሆነ ትንፋሽ የሚያመጣውን የመነሻ ስሜት ይመለከታሉ.
ከስድስቱ ጥንታዊ መርሆዎች አንዱ እንደመሆኑ, ትንፋሽ የፒላንስ እንቅስቃሴ መሰረት ነው. በተደጋጋሚ የልምድ ልምዳችንን በዊንጥላ እና እንሰፋለን እና እንቅስቃሴን ለመጀመር እና ለመደገፍ ትንፋሹን እንጠቀማለን. የተወሰነውን የኋላ የመተንፈዝ ስልት መማር ለልጆች መልካም ፎርም ብቻ ሳይሆን ይበልጥ የተራቀቁ ልምዶችን ለማሻሻል ይረዳል.
ፒላቴዝ ብዙ ተግባራትን የሚያከናውነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ በመባል ይታወቃል እና የኋላ ስሜትን የመተንፈስ ችሎታ ግን አይኖርም. የሆድ ጡንቻዎችን ወደ ውስጥ ወደ ውስጥና ወደ ላይ በመሳብ እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ የሆነ ትንፋሽ በመውሰድ ከፍተኛ ቅንጅትን ለመለማመድ እንደ ማራዘም ሊሰማ ይችላል. ነገር ግን በትክክል የሚሆነው እና በጭራሽ አዋቂነት ላይ ትሆናለህ.
ማድረግ ያለብዎት
በመደበኛ ቀን ውስጥ ትንፋሹን ሊተነፍሱ የሚችሉበት መንገድ ይኸውና. እጆችዎ ዝቅተኛ በሆነ ውስጣችን ላይ ያስቀምጡ. ጥልቀት ይኑርዎት እና የሆድዎ እጆች ወደ እጆችዎ እንዲሰኩ ይፍቀዱ.
አሁን እጅዎን ወደ ወገብዎ እንዲገቡ አየርዎን አብስሉት እና ባዶ ያደርጋሉ. ተፈጥሯዊ መጨመሩን እና ሆድ መውጣቱን ለመሞከር ጥቂት ተጨማሪ ትንፋሳዎችን ይውሰዱ. በእዚህ የመተንፈስ ንድፍ ምንም አይነት ስህተት የለም, አሁን ግን የተለመደው መደበኛ የእንፋሎት መቆጣጠሪያን ገምግመዋል, ወደ ኋላ ያለውን የአተነፋፈስ ቴክኒካዊነት እንሸጋገራለን.
ምን ይደረግ
በዚህ ዘዴ, ትንፋሹን ወደ ላይ እና ወደ ዝቅተኛ የሆድ እሳትን እናስገባብንና ትንፋሹን ወደ ሰውነታችን ጀርባ እና የጀርባው ጎኖች አቅጣጫ በማዞር ላይ እናተኩራለን. በቀጣዩ ልምምድ ወቅት ሰውነታችን ከሆዱ ዝቅ ብሎ ወደ ጎን ጥርስ በኒው ጎን ላይ በማድረግ ወደ ቀጣዩ ልምምድ ያንቀሳቅሱት. ወደ አካሉ ጎንና ውስጣዊ ትንፋሽ ወስደህ. የሳምባ ሳንባዎ በሰውነትዎ ውስጥ እንደተቀመጠ እና የጎድን አጥንቶችዎ በእያንዳንዱ እስትንፋስ ሊሰፋ የሚችል መሆኑን ያስታውሱ. በሚስሉበት ጊዜ የጎድን አጥንቶችዎን ወደ ውጭ ሲያስገቡ ይዩ. በጉልበቶቻችሁ ላይ አጥንት ይወጣል እና እጆቹ ወደ አንዱ ወደ ሌላው ይመለሳሉ. የጎድን አጥንት መስፋፋትና መገፋፋት እስኪያሳድጉ ድረስ ይህን የትንፋሽ አካሄድ ደጋግሙ.
Abs እና ባንድ አክል
አፉ በትክክል ከተጎተቱ የአከርካሪ አጥንቱን ይከላከላል እና እንደ ሙሉ ድጋፍ ሆኖ እንደ ድጋፍ ሰጭ ቆርቆሮ ይቆጠራል. የሆስፒታል ኮንትራክተሩን በአስቸኳይ ለመተንፈስ እንዴት እንደሚተነተን ማወቅ በአንድ መልመጃ ውስጥ ተጨማሪ ድጋፍ ይሰጠናል. የትንፋሽ ትንፋሽዎን ሲለማመዱ, የፕላተንስ ልምዶችን በተሻለ መልኩ ማከናወን እንደሚችሉ ያያሉ. የሆድ ዕቃውን በጣም ቀላል ያደርገዋል እና አከርካሪዎን ከትንፋሽ ጋር የማራዘም ችሎታ ያዳብራል.
ይህ ልምምድ ኋላ ላይ የትንፋሽ ጉሮሮውን በትንሽ ትንፋሽ እንዲሰፋ ይረዱዎታል.
- ከጀርባው ጫፍ በታች 3 ጫማ ርዝመት ያለው የጨዋታ ቡድን ይከርሩ. የጅብ ርዝመትዎን በመጠቀም ወይም በጅማሬ ዙሪያዎ ላይ መጨመር ይችላሉ.
- ድምዙን በደረትዎ ፊት ይዝጉ.
- አሻሽል: ትንፋሹ በአከርካሪዎ ላይ ይንሸራሸር እና ወደ ጀርባዎና ወደ ጎንዎ ይራዝሙ ስለዚህ በጀርባዎ በጡብዎ የተሸፈነ ይመስለኛል.
- ማሞቅ: ቀስ በቀስ እስትንፋስ ስትፈነጥርዎት አጥንት ወደ ጎን (ጎን) ይሳባሉ.
የመተንፈስ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ የሆድ መተንፈስዎን የሚጠቀሙበት ስልት እዚህ ላይ ጥቅም ላይ ሲውል ነው. የእኛን ውዥንኛ ጊዜ እንዲቀጩ አንፈልግም.
የሽንት መተንፈሻ አካላዊ ተፈጥሮአዊ እብጠት በሆድ መተንፈስ በተፈጥሯዊ አካላት አማካኝነት በመተንፈሻ አካላት አተነፋፈስ . ወደ ዲያፍራግማዊ እስትንፋስዎ የኋላል ትንፋሽ ማከል የአጠቃላይ የአተነፋፈስዎ መጠን ይጨምራል.